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ESTRATÉGIAS PARA PERDER BARRIGA:

- Não comer fast food;

- Fazer um défice calórico entre 500-1000Kcal ( tudo é muito individual e só se afere nos casos concretos);

-Fazer exercícios aeróbico como uma caminhada rápida, corrida, bicicleta, HIIT- tudo isto aumenta o gasto calórico e evita a necessidade de diminuir ainda mais a ingestão calórica;

- Aumentar o consumo de frutas e vegetais de baixa calorias para aumentar o volume das refeições;

- No almoço ou jantar utilizar batata em vez de arroz pois é menos calórica e proporciona mais volume no prato;

- aumentar o consumo de leguminosas como o feijão, ervilha, lentilhas, grão, etc já que são ricos em fibras e aumentam a saciedade ao longo do dia;

- Comer peixe e carnes magras;

O MAIS IMPORTANTE
Seguir o mencionado sempre e não apenas durante 2 dias.
É aqui que reside o erro da maioria das pessoas.

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MITOS DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

- Cortar nos hidratos de carbono- ERRADO-ainda há uma boa margem de pessoas que acredita que se cortarem nos HC irá emagrececer. Ele só é vilão se não for consumido nas doses certas, como acontece com os outros macronutrientes.

-Fazer uma dieta restritiva para emagrecer- ERRADO- numa primeira fase até poderá emagrecer, mas a dieta por ser insustentável acaba por reaganhar peso.

- Cortar o pão- ERRADO- o pão é só um hidrato que pode entrar em qualquer dieta de emagrecimento. Lá está, o que conta é a quantidade.

- Água com limão emagrece-ERRADO- a sério que ainda acreditam nisto?!

- Óleo de coco em x de azeite- ERRADO- o azeite é a melhor gordura que poderá utilizar. Mas claro, numa dose muito reduzida pois é ultracalórico.

- É preciso comer de 3 em 3 horas- ERRADO- depende muito da rotina e individualidade de cada pessoa, não existe regra!

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Fim de semana de chuva à porta com uns muffins sabe bem melhor.

VAI PRECISAR:
4 ovos
1 iogurte natural ou de aromas à sua escolha
1 copo de iogurte de farinha de aveia
1 copo de iogurte de flocos de aveia
2 colheres de sopa de óleo de coco ou azeite
1 colher de chá de fermento
morangos ou outra fruta à escolha qb ou pepitas de chocolate

Pré aqueça o forno a 180º.
num liquidificador coloque o iogurte, os flocos a farinha o o´leo e os ovos.
Misturar bem. Adicione o fermento volte a mexer.
Distribua por forminhas ou numa única forma.
Adicione em cima a fruta cortada ou pepitas e leve ao forno por 25min.

Façam e digam o que acharam!

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VERDADES
" Comer saudável e frequentar um ginásio é caro"- mas quanto gastará para tratar uma doença!?!

Musculação é prejudicial " médico só prescreve natação"- Faça então só natação mesmo que não se sinta à vontade dentro de água e veja se melhorou... claro que não! Só o treino de força o fará ganhar massa muscular suficiente para um envelhecimento com qualidade e sem dores.

Por isso, se não quer investir na sua SAÚDE AGORA, terá forçosamente que investir no futuro para tratar o que está a negligenciar no presente!

PREVENIR é muito melhor que tratar, não se esqueça!

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