Dx Gaza

شكلي ظهرك على شكل جسر لإطالة عضلاته. يعتبر تمرين الجسر أحد تمارين الإطالة، ويبدو التمرين كما نرى كاسمه تمامًا. استلقي على ظهرك أرضًا واثني ركبتيك مثبتة قدميكِ وموجهةً راحتي يديك مع أصابعهما نحو القدمين. يجب أن تبدي كما لو كنتِ ستزحفين على ظهرك، ثم شكلي جسرًا بدلًا من ذلك برفع ظهرك عن الأرض من خلال الضغط براحتي يديك وقدميك على الأرض.[٢]
أبقي مرفقيك موجهين إلى السقف وحاولي إطالة ظهرك قدر الإمكان. سوف تتحسن مرونتك مع الوقت والتدريب وستلاحظين انحناء ظهرك أكثر فأكثر.
لا تحني ظهرك أكثر مما يحتمل حيث يمكن لإصابات الظهر أن تكون سيئة ومزعجة للغاية

المرونة أمر ضروري في الجمباز، ويمكنك أن تحسني من مهاراتك في ألعاب القوى من خلال زيادة مرونتك. تعلمي أن تقومي بالإحماء وتمارين الإطالة بشكل صحيح حتى تمكني جسمك من أن يصبح مرنًا وخفيفًا. تذكري أنك تستطيعين إتقان الحركات الأساسية للجمباز وتتجنبين الإصابات.