Slim Point Zakopane

Aktywność fizyczna + dieta - jak do tego podejść? ( Efektywnie i najbezpieczniej )
1. Wizyta u lekarza jest absolutną podstawą szczególnie jeśli zamierzasz dopiero co rozpocząć jakąkolwiek aktywność fizyczną. Lekarz sprawdzi Twoje parametry jak np. ciśnienie krwi, które gdy jest zbyt wysokie to staje się przeciwskazaniem do wykonywania treningów oczywiście głównie tych siłowych ale tych ciężkich wytrzymałościowo również przynajmniej do czasu wyrównania. Sprawdzi również inne parametry, osłucha płuca oraz powinien zapytać o dolegliwości czy występują na co dzień np. senność, ciągłe zmęczenie, które nie mija po odpoczynku, wahania nastrojów itp. Te oraz inne symptomy mogą być wskazaniem do wykonania badań krwi i ustalenia przyczyny. Wszelkie nieprawidłowości będą czynnikiem utrudniającym zrzucenie niechcianych kilogramów lub nabranie masy mięśniowej albo po prostu poprawy samopoczucia. Dlatego uważam, że wizyta u lekarza to absolutna podstawa.

2. Jeśli już byłeś u lekarza lub z jakiegoś powodu nie chcesz pójść na wizytę warto wykonać sobie badania krwi prywatnie we własnym zakresie ( pomoc w analizie wyników możesz uzyskać u mnie ) i warto oznaczyć: morfologię krwi rozszerzoną ( głównie wykaże czy nie ma anemii, nad krwistości, problemów z krzepnięciem krwi lub jakiegoś stanu chorobowego ) następnie glukoza i insulina ( zarówno hiperglikemia czyli podwyższony cukier jaki i hipoglikemia czyli cukier obniżony ) są bardzo groźne dla zdrowia oraz mocno wpływają na samopoczucie i szczególnie hiperglikemia utrudnia zrzucenie wagi. Insulina obniża poziom cukru dlatego ważne jest korelacja tych dwóch parametrów ze sobą. Występuje też zjawisko insulinooporności, o którym pisałem w ostatniej publikacji. Kolejna kwestią szalenie ważną jest panel tarczycowy absolutne podstawy to TSH, FT3 oraz FT4. Tarczyca odpowiada za mnóstwo funkcji i procesów w naszym organizmie i w ogromnej mierze wpływa na metabolizm. Część osób nie może schudnąć pomimo przyjmowania małej ilości kalorii ze względu na niedoczynną tarczycę. Znowu nadczynność tarczycy będzie utrudniała przybranie masy. U mężczyzn testosteron, estradiol oraz prolaktyna u kobiet bez testosteronu chyba, że są ku temu powody. Szalenie ważna jest równowaga pomiędzy tymi hormonami i ich odpowiedni poziom. Bardzo mocno wpływają na samopoczucie na rozmieszczenie tkanki tłuszczowej jej utratę oraz nabierania i nie tylko. W szczegóły nie będę się w dawał w tej chwili, a na pewno jeszcze poruszę ten temat. Opcjonalnie można sobie zbadać poziom elektrolitów jak sód i potas. Potas jest bardzo ważny dla prawidłowej pracy serca.

3. Trzecia kwestia to pójście do trenera personalnego wystarczy nawet kilka treningów, ale jeśli jesteś osobą początkującą będzie miało to zbawienny wpływ na twoje zdrowie. Zapytasz mnie tutaj dlaczego? Ponieważ większość osób wykonuje ćwiczenia ( oczywiście nie wszystkie ) w nieprawidłowy sposób gdzie w krótkim lub dłuższym czasie może dojść do kontuzji. Szalenie istotna jest technika wykonywania ćwiczeń, trajektoria ruchów, które jest bezpieczna dla stawów lub zakresów Twojego ciała. Również wykonywania ćwiczeń w nieprawidłowy sposób zmniejsza Twoją efektywność. Mógłbyś/mogłabyś osiągnąć więcej ćwicząc w odpowiedni sposób. Warto znaleźć dobrego trenera. Złe nawyki trudno zmienić i lepiej od początku wykonywać daną rzecz w prawidłowy sposób. Jeśli trenujesz już jakiś czas warto też po prostu sprawdzić czy aby na pewno wszystko wykonujesz dobrze lub gdy nie masz postępu trener personalny na pewno pomoże Ci rozwiązać problem.

5. Fizjoterapeuta - jesli cierpisz na dolegliwości bólowe stawów lub mięsni. Masz nieprawidłowe zakresy ruchów na pewno warto odwiedzić fizjoterapeutę, który odpowiednio podejdzie do Twojego problemu i wskaże co należy zrobić, żeby to naprawić.

4. Wizyta u dietetyka. Z osobą, która zna się na tym co robi ustalicie Twój cel i odpowiednią strategię żywieniową. Dobry dietetyk powinien przeprowadzić z Tobą wywiad, który bardzo w tym pomoże. Być może masz jakieś nietolerancje pokarmowe o których nie zdajesz sobie nawet sprawy? Może cierpisz na niedoczynność tarczycy lub zbyt wysoki cukier, cholesterol? Nie możesz schudnąć? Dietetyk z pewnością pomoże Ci w Twoim problemie. Nie bez powodu mówi się, że prawidłowa dieta to aż 70%. Głównie przez złe odżywianie ( nie licząc podatności genetycznej ) psujemy swoje zdrowie i nie osiągamy swoich założeń.

Oczywiście wszystko, o czym tutaj pisałem to wielki skrót tak, żeby nie zanudzać, a jedynie uświadomić kilka kwestii. Dzięki za poświęcony czas i do następnego.

Witajcie !

Postanowiłem napisać kilka zdań na temat moich przemyśleń i sugestii związanych z dietetyką, a pierwszym tematem jaki poruszę będzie to co wkładamy do naszego koszyka w sklepie. Będę się starał umieszczać na stronie, krótkie, możliwie jak najbardziej treściwe przekazy, które każdy powinien zrozumieć i z łatwością zapamiętać. Myślę, że większość z nas nie ma ochoty na czytanie długich naukowych wywodów z nie jasnymi pojęciami lub nazwami.
Dlatego wychodzę wam naprzeciw :)
A więc ruszamy.
Jestem dietetykiem, który profesjonalnie podchodzi do klienta. Przed rozpisaniem jadłospisu przeprowadzam obszerny wywiad żywieniowy, w którym sprawdzam między innymi aktualne nawyki żywieniowe klienta oraz to na jakich produktach bazował do tej pory. Mogę śmiało stwierdzić, że większość odżywia się nieprawidłowo. Nie będę dokładnie wymieniał wszystkiego, ale głównie jest to
Nadmiar węglowodanów prostych i cukrów, brak błonnika, owoców i warzyw. Mnóstwo konserwantów w diecie,
ogółem żywność mocno przetworzona i bogata w składniki, które nam szkodzą. Po objawach, które słyszę
większość ma rozchwianą gospodarkę cukrową, jest często chora, źle się czuje, ma problemy trawienne itd.
Trzeba pamiętać, że to co dostarczamy organizmowi to jest nasze paliwo. Łatwo to można porównać do samochodu, każdy dobrze wie, że samochód na złym paliwie nie ma prawa dobrze pracować tak samo jest z nami. Warto więc zadbać o to co dostarczamy i dwa razy zastanowić się zanim nie zdrowy produkt trafi w nasze ręce. Myślę, że już sama świadomość i analiza tego co wrzucamy do koszyka w sklepie to dobra droga do poprawy min. naszego zdrowia :) Kolejną kwestią jest to, że większość osób na słowo dieta dostaje dreszczy i zaczyna się denerwować. Dieta ? Hmm brzmi strasznie,
przecież jest to jadłospis mocno okrojony najlepiej to nic nie jeść albo same sałatki z warzyw ewentualnie bułka z bananem ;) Porcję jak dla dziecka zero tłuszczu w diecie, absolutnie !
Też tak myślałeś/aś ? Niedobrze !
Klienci są nieco zdziwieni po otrzymaniu przeze mnie diety. Posiłki są smaczne, syte, tanie oraz łatwe w przygotowaniu, ale przede wszystkim bazowane na
zdrowych pełnowartościowych produktach oraz każdy posiłek jest odpowiednio zbilansowany.
Jednak pojawiają się wątpliwości czy nie za dużo tego jedzenia ?
Otóż ponad połowa klientów nie dość, że odżywia się źle to jeszcze za mało,
Po obliczeniu kalorii ledwo pokrywają podstawowe zapotrzebowanie organizmu !
Jak mamy prawidłowo funkcjonować na złym paliwie a na dodatek w za małej ilości ?
Jak się odchudzać skoro organizm dostosował się do naszej za małej liczby kalorii podstawowych i sprytnie
zwolnił przemianę materii ?
Jak widzisz nie jest to też takie proste jak się wydaje, typowa dieta MŻ.
się nie sprawdzi jeśli, nie będzie odpowiednio zbilansowana i dobrana indywidualnie pod Ciebie.
Chciałbyś/chciałabyś zmienić coś w swoim życiu ? Schudnąć ? Może po prostu zacząć zdrowo się odżywiać ?
Nie wiesz jakie to są zdrowe produkty ? Napisz lub umów się na wizytę a odpowiednio Cię pokieruje w realizacji celu.
Na dzisiaj to tyle.
Na koniec jeszcze Krótki morał : zwracaj uwagę na to co ląduje w twoim koszyku, dostarczaj organizmowi jak najlepsze paliwo a na pewno odpowiednio się za to odwdzięczy, metoda małych kroków a może wiele zmienić ?? Postaraj się, żeby to co kupujesz było zdrowe i pełnowartościowe. Dajcie znać jak się podobało, czy coś zmienić wyjaśnić ? Może masz inne zdanie w tym temacie ? Zapraszam do dyskusji, komentowania i udostępniania !
Śledźcie stronę obiecuję za jakiś czas kolejny wpis.

Pozdrawiam

Dietetyk Krzysztof Spyrła

:)