Mr. Trainer - Powerlifter

Pompki na wąsko + prostowanie ramion z obciążeniem 10kg na plecach - coś innego niż zwykle ... 💥💥💥

BARBELL PRESS BEHIND NECK - 5 x 60kg (wyciskanie sztangi zza karku 🙂👍) Ćwiczenie dosyć kontuzjogenne, ale tylko w przypadku słabej mobilności w obręczy barkowej i braku odpowiedniej/dobrej rozgrzewki.

CABLE CURLS - 14 reps (Uginanie ramion przy pomocy linek z bramki👍💪. Ćwiczenie, które obecnie w treningu ramion wykonuję jako ostatnie. Z tego względu, że ciężar przy tym ćwiczeniu nie powinien być duży więc służy mi to jako ćwiczenie na "dobicie"💪🙂)

CONCENTRATION CURLS - 10 × 15kg (Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano👍💪. Ćwiczenie, które można wykonywać wszędzie (nie koniecznie na siłowni). Oprócz hantli nie potrzeba nam nic więcej więc można sobie ćwiczyć nawet w domu💪🙂)

EZ BAR PREACHER CURLS - 10 × 30kg (Jedno z moich ulubionych i najskuteczniejszych ćwiczeń na biceps 👍💪. Jest to na tyle specyficzne ćwiczenie, że nie warto przesadzać z ciężarem 🐗🐗🐗💪🙂)