AiTrainer

VO2max - jeden z najważniejszych parametrów oceny wydolności w sportach wytrzymałościowych. Określa jaką maksymalną ilość tlenu jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi podczas wysiłku (ml/min/kg). ☝

Wartości, które osiągają zawodowi kolarze robią wrażenie. Rekordziści przekraczali 90 ml/min/kg! Średnio, w męskim zawodowym peletonie poziom ten wynosi ok 70-75 ml. Nieco mniej u kobiet, choćby ze względu na niższą zawartość masy mięśniowej i niższą wagę.🙋‍♀️

VO2max zależy nie tylko od płci, ale także wieku, uwarunkowań genetycznych, stażu treningowego i wysokości, na której się znajdujemy.

Im ten współczynnik wyższy, tym lepiej? Z pewnością, ale pamiętajcie, że nie tylko on w kolarstwie ma znaczenie. 🚴‍♀️

Warto jednak o niego zadbać i spróbować podnieść go jak najwyżej. Treningi interwałowe od 30 sekund - do 8 minut w 5 i niekiedy 6 strefie pomogą to zrobić. Pamiętajcie, żeby nie przeszarżować i na jednym treningu całościowo spędzić powyżej progu max. do 40 min. w interwałach czasowych wspomnianych wcześniej. Przygotujcie też dobrą bazę tlenową do tego typu zadań i wtedy bierzcie się za szlifowanie górnych stref.

Podnosząc swoje VO2max będziecie lepiej sobie radzić z buforowanie mleczanu, lepiej tolerować jego obecność i uczucie "zapieczenia". Dzięki temu z pewnością przetrwacie niejeden "zaciąg" na wyścigu i nie puścicie koła jak będzie bolało. 😉

Jesteście gotowi na trochę mocniejszą jazdę? W planie AiTrainer pojawia się coraz więcej powtórzeń na wyższych intensywnościach, które z pewnością "oddadzą" w sezonie!

Spróbujcie swoich sił i skorzystajcie z 14 dniowej wersji próbnej www.aitrainer.eu👈

W powietrzu czuć zbliżającą się wiosnę, a w planie treningowym AiTrainer pojawia się nasz ulubiony rodzaj treningu - "sweet spot"!🔥

Relacje ze "słodkimi punktami" bywają różne - jedni kochają, inni nienawidzą. Nie da się jednak ukryć, że są one jednymi z najważniejszych treningów przed zbliżającymi się startami.☝️

Trening ten jest stosunkowo prosty. Wsiadasz na rower, robisz dobrą rozgrzewkę, następnie na 20 minut wchodzisz na ok. 90% swojego FTP i czujesz to przyjemne delikatne pieczenie w nogach, które jednak można wytrzymać do końca powtórzenia. Później chwila przerwy (ok. 5 min) i powtarzasz interwał drugi raz. Pod koniec drugiego powtórzenia piecze trochę bardziej, ale wysoka prędkość, którą trzymałeś/aś przez długi odcinek rekompensuje ból i napawa dumą. 😉

Proste prawda? I do tego bardzo efektywne, zwłaszcza, gdy jesteście na początku swojej przygody z kolarstwem. Wykonując treningi tuż pod progiem jesteście w stanie w dość krótkim czasie przesunąć go wyżej i tym samym jeździć dłużej na względnie wysokich wartościach. To pozwoli przetrwać wiosenne ustawki z lokalną "koniną" czy wysokie tempo pierwszych, kwietniowych startów.

Co ważne, trening ten nie "zabije" całkiem Waszych nóg i kolejnego dnia będziecie w stanie zrobić kolejną sesję o dużej intensywności. Jest to optymalna relacja między generowaną mocą a jej wpływem na zmęczenie organizmu.

"Sweet spoty" to idealna opcja na zadania w tygodniu, w którym najczęściej mamy mniej czasu na robienie bazy. Wspomnianą we wcześniejszym poście Z2 zostawcie na weekend, a w tygodniu dołóżcie trochę do pieca, zwłaszcza w tym okresie przygotowawczym. 👈

Lubicie tak trenować? Dajcie znać, a my życzmy udanych przygotowań do sezonu!

Czego potrzebujesz, aby trenować z AiTrainer? Opaski tętna i komputerka rowerowego (np. Garmin lub WAHOO). Aby móc skorzystać w pełni z możliwości aplikacji zalecamy zestaw pomiar mocy + opaska tętna.

Trening kolarski z pomiarem mocy z pewnością da Ci dużo lepsze efekty niż ćwiczenia oparte wyłącznie o pomiar tętna. Pomiar mocy precyzyjnie mierzy Twój wysiłek.

Waty to jednostka na której naprawdę można polegać, bo pokazują faktycznie generowaną przez Ciebie moc, niezależną od warunków zewnętrznych oraz subiektywnych odczuć.

---

What do you need to train with AiTrainer? A heart rate band and a bicycle computer (e.g. Garmin or WAHOO) are required.

To be able to take full advantage of the application's capabilities, we recommend the power meter + heart rate band set.

Cycling training with power meter will certainly give you much better results than exercise on a stationary bike or training based solely on heart rate meter. power meter accurately measures your effort.

Watts are a unit you can really rely on, because they show the power you actually generate, independent of external conditions and subjective feelings.

Gall-ICM Skoda Wrocław

AiTRAINER to świetny wybór zarówno dla ambitnych kolarzy-amatorów którzy chcieliby przygotować się do swoich pierwszych zawodów, jak i dla wymagających zawodników, którzy w świadomy sposób pragną przygotować się do sezonu, a tym samym do wielu startów w wyścigach kolarskich.

👉 Wypróbuj przez 14 dni bez opłat.
👉 Przetestuj wszystkie możliwości platformy.
👉 Analizuj treningi.
👉 Spersonalizuj swój plan treningowy.

---

AiTRAINER is a great choice both for ambitious amateur cyclists who would like to prepare for their first competition, and for demanding competitors who consciously want to prepare for the season, and thus for many starts in cycling races.

👉 0 € for the first 14 days
👉 Training analysis
👉 Customised training plan
👉 Time in FTP/HR zones

Gall-ICM Skoda Wrocław