PhysioLab.pl

https://www.youtube.com/watch?v=0Ipkx8H8cbs

Ostatni projekt, w którym miałem przyjemność uczestniczyć.

Tym razem ocena sprawności psychomotorycznej po spożyciu suplementu przedtreningowego 2.0

W teście czasu reakcji różnicowej poprawa w podejmowaniu trafnej decyzji średnio o ok 2,3 %. Dużo? Uważam że bardzo dużo.

Test polegał na pokonaniu pierwszych 5 m z pełną prędkością biegu, następnie natychmiast po opuszczeniu pierwszej bramki (fotokomórki) badany musiał zareagować na sygnał audiowizualny - rysunek oraz film przedstawia zasady wykonania testu:)

Przebadaliśmy przedtreningówkę Knockout 2 0 od Olimp Sport Nutrition Zobaczcie jakim testom poddani zostali sportowcy, podczas wspólnego badania nowego produktu przedtreningowego KNOCKOUT 2.0. Zakres badania: "Zmiana sprawnośc...

💪📈Na osobę początkująca działa każdy bodziec. Okres treningowy od 4 tygodni do 2 lat dla osoby początkującej może równać się z rozwojem poziomu siły nawet o 40% natomiast u zawodników na najwyższym poziomie sportowym to zaledwie 2%.
✔️💪Na początku okresu treningowego, gwałtowny wzrost poziomu siły mięśniowej zawdzięcza się w głównej mierze adaptacji układu nerwowego (zazwyczaj przejawia się to w postaci większej amplitudy i częstotliwości impulsów nerwowych), a następnie po minimum 8 - 12 tyg obserwuje się dodatkowo rozwój masy mięśniowej, która pomaga nam pobijać kolejne rekordy.

📉✏️Zapomina się jednak o efekcie uczenia się samej czynności ruchowej. To jak ważne są inne czynniki determinujące poziomu siły, świadczy fakt, iż wielkość naszych mięśni wyjaśnia tylko od 19 - 30 % wariancji (zmienności) poziomu siły (70 % to inne czynniki).

✏️W badaniach Mattock'a i wsp. 2017 - 30 osób zostało podzielonych na dwie grupy.

✔️🏋️Jedna z nich " grupa TEST" przez 8 tygodni 2x/tydz. wykonywała tylko próbę poziomu swojej maksymalnej siły
(kończyn górnych i dolnych).

✔️💪Druga grupa czyli "HYPERTROPHY" przez 8 tygodni wykonywała trening w zakresie od 8 - 12 powtórzeń
(ukierunkowany na rozwój masy mięśniowej).

✏️📈Pomimo bardzo dużych różnic w objętości wykonanej pracy pomiędzy grupami, nie odnotowano różnicy w poziomie siły maksymalnej. Grupa "HYPERTROPHY" różniła się tylko pod względem rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej (większy przekrój mięśni w porównaniu do grupy TEST- ale nie we wszystkich punktach pomiarowych ) i wytrzymałości mięśniowej ale tylko w kończynie niedominującej (noga).

👌💪Badania wskazują, iż wybór testu oraz to jak i co trenujemy mają ogromny wpływ na zmiany adaptacyjne organizmu. Podkreśla to również znaczenie zasady specyficzności treningu (ang. specifity), która determinuje dynamikę i kierunek tychże zmian. Wyniki wskazują, iż układ nerwowy oraz inne zmiany zachodzące w komórce mięśniowej, które nie zawsze skutkują jej wzrostem mogą odpowiadać za poprawę naszej siły mięśniowej

✔️Na rysunku różnice w objętości pracy pomiędzy grupami.
✔️Practicing the Test Produces Strength Equivalent To Higher Volume Training.
Mattocks, Kevin T.; Buckner, Samuel L; Jessee, Matthew B.; Dankel, Scott J.; Mouser, J Grant; Loenneke, Jeremy P.
Medicine & Science in Sports & Exercise: Post Acceptance: May 2, 2017

Serdeczne podziękowania dla wszystkich uczestników szkolenia z Ianem Jeffreysem! Mamy nadzieje że z zdobytą wiedzę i umiejętności wykorzystacie z powodzeniem!! Dziękujemy również CrossFit Wrocław Olimp Sport Nutrition Viptrening.pl Technomex Trener personalny Dawid Pyra Asystent trenera Wojtek Kosendiak HES Coach p.s więcej zdjęć wkrótce!