ADHD w HD

Przygotowaliśmy dla Was e-book’a, zawierającego treści dotyczące ADHD u osób dorosłych. Stanowi ono kompendium wiedzy przedstawionej w maksymalnym skrócie. Treści te stanowią także zwieńczenie naszych działań zespołowych.

W książce przeczytasz, m.in. o tym jakie jest rozpowszechnienie ADHD wśród dorosłych, jak wygląda proces diagnostyczny prowadzący do stworzenia opinii psychologicznej potwierdzającej występowanie ADHD, z jakimi innymi zaburzeniami psychicznymi ADHD występuje czy dlaczego tematyka ADHD wciąż pozostaje tabu?

Treści przygotowała dla Was Weronika Felicja Bandarzewska. Oceny merytorycznej dokonała Astrid Brojanowska.

E-booka znajdziesz tutaj: https://adhdwhd.humorgitowa.pl/kompendium-wiedzy

Zdarzało się Wam słyszeć, że nie macie wyczucia? Zanim się zorientowaliście, nieintencjonalnie podzieliliście się z ludźmi tym, co niekoniecznie powinni o Was wiedzieć? Zdarza się Wam mówić dużo, niemalże bez przerwy, nie do końca kontrolując to, co właściwie wypływa z Waszych ust? A może dochodzą do tego późniejsze wyrzuty sumienia i wstyd, myśli typu „po co ja to w ogóle mówił*m?!”
To zjawisko ma swoją nazwę i jest nią właśnie oversharing.

Osoby z ADHD nierzadko mają problem z impulsywnością. Tyczyć się to może wielu rzeczy – impulsywnego kupowania, przerywania innym gdy mówią lub mówienia bez przerwy, czy właśnie mówienia nieodpowiednich (np. poufnych) rzeczy do innych osób, lub robienia tego w nieodpowiednich sytuacjach. Może to poskutkować trudnościami w nawiązywaniu znajomości lub utrzymaniu ich. Oversharing nie zawsze szkodzi tylko osobie mówiącej – może mieć wpływ na innych, kiedy to przez nasz brak kontroli wyjawiona zostanie cudza tajemnica.

W przypadku mówienia bez przerwy zdarza się, że osoby z ADHD nie potrafią odpowiednio odczytywać sygnałów dawanych im przez tę drugą osobę. Może się to negatywnie odbić na samopoczuciu rozmówcy – w końcu nikt nie lubi czuć się pomijany. Osoby neurotypowe mogą uważać takie zachowanie za przejaw braku kultury, złośliwość czy brak zainteresowania ich sprawami.

Niektóre osoby z ADHD mniej lub bardziej świadomie żyją według motto „Moje życie to otwarta książka”. Nie zawsze jest tak dlatego, że tak chcą. Bywa, że nie potrafią określić, które fakty i szczegóły lepiej zostawić dla siebie.

Jak sobie radzić:
– Mindfulness bywa przydatny przy oversharingu. Uważność na własne emocje jest niezwykle ważna przy próbach poprawienia kontroli nad tym, co się mówi.
– Dobrze jest sporządzić sobie listę tematów, których będziemy całkowicie unikać w rozmowie, by nie „nakręcić się” i nie ujawnić więcej, niż byśmy chcieli
– Warto rozważyć terapię poznawczo-behawioralną. Może pozwolić ona na lepsze poznanie obszarów, w których mamy tendencję do oversharingu.
– Pamiętaj, że nie jesteś sam/a! Oversharing jest naprawdę częsty u osób z ADHD. Pracuj nad sobą, ale nie pozwól, by w przypadku „potknięcia się” zgniotło Cię poczucie winy!

„POKÓJ WYCISZEŃ - przestrzeń posiadająca określone i wyraźne granice, stanowiące barierę chroniącą przed szumem informacyjnym, przesytem i chaosem dostarczanych danych.”* ⛺️

Różnie reagujemy na przesyt bodźców, np. chaotycznych, szybkich i przekazywanych w zbyt dużej ilości dźwięków czy tłumów otaczających nas ludzi a części osób takie doświadczenie wiąże się ze zmęczeniem, ogólnym wyczerpaniem (bólami głowy, wrażeniem słabości), w przypadku innych - irytacją, poddenerwowaniem, stresem. 😵‍💫

Niektóre z polskich uczelni, aby okazać solidarność i wsparcie względem wszystkich zmagających się z tym zjawiskiem, utworzyły specjalne strefy ułatwiające wyciszenie. Znaleźć je można, m.in. na Uniwersytecie Śląskim, Uniwersytecie Rzeszowskim, częstochowskim UJD a także Wydziale Artystycznym UMCS. 🏫

Dlaczego jest to tak ważne i potrzebne? 🧐
Przebywając w różnych, często, stresujących (jak, np. uniwersytet) otoczeniach, możemy mieć wrażenie, że wszystko „przecieka nam przez palce”, że dzieje się tak dużo, że „nie wiemy w co najpierw włożyć ręce”, aby uporządkować informacje i działać. Wiele osób z trudnością ADHD szybko przetwarza otrzymywane informacje, generuje dużo pomysłów naraz, jednak w pewnym momencie zasoby, pozwalające na taką sprawność, wyczerpują się.

Wtedy pomocna może być spokojna przestrzeń pozbawiona tego, co wywiera presję do bycia aktywnym. Nie będzie to oczywiście rozwiązanie pomocne każdemu, warto jednak spróbować doświadczyć „odcięcia się” od dopływu nadmiernych bodźców!

Czy znasz jakiekolwiek miejsce w Twojej najbliższej przestrzeni, które oferuje dostęp do pokoju wyciszenia?

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jakie aktywności zalecane są podczas przebywania w pokoju wyciszeń oraz jak stworzyć taką przestrzeń, w przypadku jej braku - odwiedź naszą stronę! https://adhdwhd.humorgitowa.pl/cisza-na-uniwersytecie/

*źródło definicji: https://www.ur.edu.pl/pl/student/strefa-wsparcia?file=files/ur/import/private/25/Informator-BON2.pdf&cid=4390748