Slow Move

Uprzejmie informuję, że do 24 września jestem ma urlopie.
Na zajęcia i po informacje dotyczące ew. wolnych miejsc, zapraszam od 25. 09. ☺️

Kiedyś zamieściłam ten cytat na profilu Slow Move na FB, ale po poświątecznych rozmowach z moimi podopiecznymi stwierdziłam, że zrobię to jeszcze raz. W rozmowach powtarzały się stwierdzenia: „ postanowiłam częściej sobie odpuszczać”, „wyluzować” itp. Ależ mi się to podoba!
Ustalone zostało, że to będzie nasze przesłanie na nowy rok. 😊
("(...) Wstać rano, zrobić przedziałek i się odpieprzyć od siebie. Czyli nie mówić sobie: muszę to, tamto, owo, nie ustawiać sobie za wysoko poprzeczki i narzucać planów, którym nie można sprostać. Bez egoizmu, ale bardzo starannie, dbać o siebie i swoje własne uczucia. Poświęcać się temu co sprawia przyjemność. Ja zapisuje rano, co mam zrobić. A chwilę potem skreślam połowę. To bardzo ważne, by siebie samego nie nastawiać na dzień czy na całe życie tak ambitnie, że niepowodzenie będzie nieuniknione. Jeśli człowiek chce za dużo osiągnąć, zaplanować, zrealizować, to jest stale z siebie niezadowolony. A może po to, by być z siebie zadowolonym, wystarczy robić rzeczy, które są potrzebne, godziwe, warte, dobre, bez wymagania od siebie więcej, niż można osiągnąć."
— Prof. Wiktor Osiatyński

Obraz ciała oraz schemat ciała to sformułowania często używane w dyscyplinach obejmujących pracę z ciałem i umysłem.

„Schemat ciała jest głęboko somatyczny i przedwerbalny. Obraz ciała rozwija się w kontekście społecznym i jest napędzany słowami.” – Mary Bond

Obraz ciała to sposób postrzegania swojego ciała, świadome przekonanie na temat jego atrakcyjności, tego w jaki sposób odbierają je inni. Kształtowany przez zasady kulturowe i społeczne, przeżycia, wspomnienia, własne oczekiwania, przeradza się we wzorzec ciała. Może zawierać elementy nieakceptowane przez Ciebie, ale próby korekcji nie przynoszą oczekiwanych efektów. Mogą zamienić się w szkodliwe nawyki. Znasz komendę ‘wyprostuj się’? Wpajane nam od dzieciństwa ściąganie łopatek, skutkuje jedynie wzmożonym napięciem w rejonie karku i ograniczeniem ekspresji. Sięgnij po coś ręką ze ściągniętymi łopatkami 😉. Obraz ciała, może utrudniać siłę wyrazu, swobodę ruchu, hamować dostęp do świadomej obecności w ciele, do odczuwania. Blokować dostęp do siebie i zakłócać naturalne relacje z otoczeniem.

Schemat ciała powiązany jest z propriocecpcją (zmysł, którego receptory informują o położeniu ciała w przestrzeni, jego części względem siebie, o tym, ile siły trzeba włożyć w określony ruch), interocepcją (np. odczuwanie bólu, głodu, pragnienia, podniecenia seksualnego, świadomość przestrzeni w ciele), eksterocepcją (dotyczy odbioru bodźców z otoczenia dzięki zmysłom dotyku, wzroku, słuchu, węchu, smaku).
Schemat ciała jest wypadkową interakcji wymienionych zmysłów. Działa na poziomie nieświadomym, ale praca ze świadomością ciała, koncentracja na jego położeniu w przestrzeni, odbiorze wewnętrznych bodźców, na odczuwaniu bez interpretowania wrażeń, pozwala połączyć się z nim.
Uświadamianie, odczuwanie przestrzeni wokół siebie (przestrzeń peripersonalna – multisensoryczna mózgowa reprezentacja przestrzeni otaczającej ciało) pozwala na poczucie trójwymiarowości ciała. Na poczucie swojej pełni, siły, większej swobody.

Krótko mówiąc, im lepszy masz kontakt ze swoim ciałem, im bardziej świadomie je odczuwasz wraz z otaczającą je przestrzenią, tym bardziej wyswobadzasz jego obraz.

Uwalniasz ciało. Uwalniasz siebie.

Źródło: Mary Bond, Mandala Świadomości Ciała.

Nasze ciało w około 70% składa się z wody. Swobodne ciało, to optymalnie nawodnione mięśnie, powięź, a także przypominająca akwarium z miękko owiniętymi wokół siebie narządami wewnętrznymi, płynnie falującymi między sobą, jak wodorosty, jama brzuszna.

Zbudowana stresem zbroja, ogranicza ruchomość w stawach, zabiera wdzięk. Spięte mięśnie dosłownie zaciskają ciało, utrudniając przepływ płynów, zaburzają krążenie krwi i procesy trawienne, swobodny oddech. Blokują naszą wrażliwość na odczucia.

Optymalne napięcie jest niezbędne, ale jego nadmiar i nieumiejętność rozluźniania działa na ciało destrukcyjnie, dlatego warto na rozmaite sposoby uczyć się je odprężać.

Jednym z nich może być zwykła przyjemność. 😊

Przypomnij sobie jakąś zwykłą przyjemność, jak ciepła kąpiel, leniuchowanie w promieniach słońca, spacer po pustej plaży, odgłos deszczu za oknem, piękny zapach, relaks w Slow Move☺️, coś co lubisz, w czym jest Ci zwyczajnie dobrze. Wyobrażaj sobie ten moment, zanurzaj się w doznaniach.

Kiedy odczuwamy przyjemność, oddech się uspokaja, wydłuża, rozluźnia się gardło, łagodnieją rysy twarzy, całe ciało mięknie, dając wrażenie większej przestrzeni w klatce piersiowej i brzuchu, kręgosłup się wydłuża.

Wyobrażanie sobie przyjemnych momentów lub zanurzanie się całą sobą w bieżących przyjemnych chwilach, budzą ciało do wrażliwości, rozluźniając je stopniowo, przynosząc lekkość.

Kiedy ostatni zanurzałaś się bez reszty w prostej przyjemności?

Spróbuj i poczuj. 🫠