Witaminy

Aktywnosc fizyczna – ladowanie
Brak aktywnosci fizycznej prowadzi do zmniejszenia tempa metabolizmu, rozwoju chorob ukladu miesniowo-szkieletowego, patologii sercowo-naczyniowych i neurologicznych.

Jesli twoja praca nie jest zwiazana z ruchem, sprobuj sam zwiekszyc aktywnosc. Za normalne uwaza sie spedzanie co najmniej 1 godziny dziennie (to okolo 8000-10000 krokow). Naukowcy udowodnili, ze kazda minuta aktywnosci wplywa na stan organizmu na dluzsza mete – oznacza to, ze nawet wchodzenie po schodach, a nie winda juz przybliza nas do zdrowia.

Mozesz zwiekszyc swoja codzienna aktywnosc, wyrabiajac nawyk rozpoczynania i konczenia dnia lekka rozgrzewka. Jesli jedziesz do pracy komunikacja miejska - dojedz 1-2 przystanki wczesniej i idz ta droga. Bardzo przydatne jest robienie przerw, jesli pracujesz siedzacy tryb zycia. Cwicz w weekendy, chodz na s**cer lub na basen. Te srodki sa wystarczajace do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia.

Opieka higieniczna
Higiena osobista jest jednym ze skladnikow zdrowia. Dotyczy to przede wszystkim jamy ustnej. Musisz myc zeby co najmniej dwa razy dziennie, zwracajac uwage na cala jame ustna. Oprocz standardowego zestawu, na ktory sklada sie szczoteczka i pasta do zebow, zaopatrz sie w irygator, nic dentystyczna oraz plyn do plukania ust. Nieprzestrzeganie tych zasad grozi nie tylko rozwojem prochnicy, ale takze ryzykiem paradontozy i chorob przewodu pokarmowego.

Wazne jest rowniez utrzymanie domu, aby regularnie przeprowadzac czyszczenie na mokro, aby zapobiec gromadzeniu sie kurzu, aby codziennie wietrzyc pomieszczenie.