Together Move

1-4 grudnia, Murzasichle 🏔❄️🏃🏻🏃🏻‍♀️
Miejsca na obóz powoli się rozchodzą!
Ty masz już swoje? 😀

Zapraszamy do kontaktu po więcej szczegółów 😊

Weekend to dobry czas na przemyślenia🧐, zwłaszcza przemyślenia, które przynoszą pozytywne zmiany, dodatkową motywację i pomagają lepiej zrozumieć nasze ciało oraz psychikę! Dlatego weekendy chcemy poświęcić na ‘Weekendowa rozkminę - cykl, który ma za zadanie zachęcić Was do przemyślenia różnych kwestii, poszerzenia horyzontów myślowych czy wyjścia ze strefy komfortu🙃
Dzisiaj rozkmina o stresorach w naszym życiu👇

Ciężki dzień, od rana wszystko idzie nie tak, dużo stresu w pracy, do tego przeziębienie, a wieczorem w zaplanowane interwały. Iść czy nie iść na ten trening? Kiedyś takie rozterki uznalibyśmy za lenistwo..przechodziliśmy przez to, wielokrotnie.
Możemy mieć najlepszy plan treningowy, ale nie możemy zapominać o zarządzaniu innymi czynnikami stresującymi w naszym życiu. Trochę czasu musiało minąć, wiele błędów treningowych popełniliśmy i kilka mądrych książek za nami, żeby w końcu zrozumieć jak mądrze zarządzać swoim ciałem i odpowiednio dostosować do tego intensywne życie oraz półprofesjonalne treningi do biegów OCR.

Jak pewnie wiecie trening, w bardzo dużym skrócie, polega na cyklu: tworzenie mikrouszkodzeń regeneracja. Nasz organizm poddawany jest stresowi, po którym może odpocząć i stać się jeszcze mocniejszym. Przypomina to trochę hartowanie japońskiej katany, gdzie miecz na przemian jest rozgrzewany i schładzany. Ale co się stanie jeżeli przesadzimy z rozgrzewaniem?

Najpopularniejsze stresory występujące w życiu większości z nas to m.in.:
• Praca,
• Choroba, infekcja, ból
• Problemy w relacjach
• Zaburzenia snu
• Nieodpowiednia dieta
• Czynniki środowiskowe (smog, etc.)
• Trening

Te wszystkie czynniki występujące oddzielnie są dla nas w miarę znośne, ale kiedy na raz pojawia kilka z nich na raz to nasz organizm może ulec przeciążeniu - no i nici z życiówki...

Wracając do pierwszego pytania: czy iść na trening czy nie po ciężkim dniu pracy i z zapchanym nosem? To zależy. Trening może pomóc rozładować stres, ale w takiej sytuacji nie powinien to być bardzo mocny trening, a np. joga albo spokojna jazda na rowerku, może zwykły spacer. Czasami trzeba też najzwyczajniej w świecie odpuścić i pozwolić na odpowiednie “schłodzenie” organizmu - i nie ma w tym nic złego! Kluczowe, żeby nie doprowadzać do nadmiernego przeciążenia naszego ciała - lepiej odpuścić jeden trening, niż doznać uszczerbku zdrowotnego i zawalić cały tydzień.

A Wy macie podobne rozterki? Jak działacie w takich sytuacjach?🤔

fot. Projekt Marcel

Dzień Dobry! 👋
Przedstawiamy Wam jeden z cykli na Together Move, czyli ‘Środowe tipy’! Będziemy co tydzień serwować Wam sportowe hacki dotyczące treningów, ruchu i nie tylko :)

Wiosna powoli się rozkręca, więc warto rozkręcić też swoje ciało i korzystać z ciepłych miesięcy w pełnym ruchu! Ale zanim rzucimy się na rowery, bieganie, trekking i inne ukochane aktywności, warto się odpowiednio przygotować i porządnie rozruszać mięśnie, stawy i więzadła.

Jak to zrobić?🤔
👉Nie czekaj do ostatniej chwili! Zacznij już teraz wplatać w swój codzienny grafik małe porcje ruchu
👉Postaw na częstotliwość. Krótsze (15-30 min) i częste sesje (4-6 razy w tygodniu) pozwolą Ci wytworzyć nawyk, który spokojnie wpleciesz w plan dnia.
👉Stwórz swój plan treningowy, zapisz go i zawieś w widocznym miejscu. Pokaż swoim domownikom, niech spytają Cię jak Ci idzie realizacja :)
👉Plan powinien być realistyczny. Zacznij małymi krokami i stopniowo się rozkręcaj. Twoje ciało potrzebuje czasu, żeby się przystosować.
👉Zaproś do wspólnego trenowania domowników albo znajomych (może być przez kamerkę). Poza dodatkową porcją motywacji, czas spędzony razem, mija szybko i przyjemnie.
👉Na koniec: nie zrażaj się jak czasami coś Ci wypadnie i nie zrobisz treningu. Idź do przodu i realizuj kolejne jednostki treningowe, nie musisz być perfekcyjny 🙃

fot. Projekt Marcel

Pozwólcie się nam dzisiaj bliżej przedstawić - nam, bo TM (Together Move) to ludzie, Tyśka i Maciek! 🤝Dwójka znajomych połączona przez drużynę Power Training wspólnie tworząca projekt OCR od kuchni, ale czująca potrzebę ciągłego rozwoju, kochająca sport i kontakt z drugim człowiekiem, czego efektem ma być właśnie Together Move!👊

Trochę o Maćku (Maciej Sukiennik Trener)👇
🟡Właściciel pozytywnego ADHD w czystej postaci - nie potrafi usiedzieć na miejscu. W młodości bronił bramki niczym 300tu wąwozu w Termopilach. Biegał również po górach, po lekkoatletycznej bieżni, ale dopiero w biegach OCR(biegi przeszkodowe) odnalazł swoją pasję.
🟡W biegach OCR startował w latach 2015-2018. Wielokrotnie stawał na podium Spartan Race w Age Group, Hunt Run czy też kategorii Open Mix na MŚ OCR w Kanadzie. Największe sukcesy to 1 msc. w Spartan Elite w Berlinie i w 1/2 Bieszczadzki Ultramaratonie Górskim.
🟡4 lata temu pasja zawodnicza przerodziła się również w pasję trenerską. Maciek jest licencjonowanym instruktorem OCR, trenerem personalnym oraz trenerem rolowania BlackRoll. Ukończył też kurs Przygotowania Motorycznego. Od ponad 3 lat prowadzi treningi grupowe dla biegaczy na różnym poziomie oraz układa indywidualne plany treningowe.
🟡Nie wyobraża sobie dnia bez ruchu i nawet jak siedzi przy biurku to zaczyna się wiercić. Tą wrodzoną pasją do ruchu zaraża innych. W swojej pracy trenerskiej stawia głównie na zdrowy ruch, który daje pozytywny zastrzyk energii, świetne samopoczucie i sprawne ciało, które jest gotowe do codziennej eksploracji świata :)

Trochę o Justynie(Power Tyśka)👇
🟡Justyna, a raczej Tyśka! Od najmłodszych lat nosiło ją po podwórku - skakała w gumę, wspinała się po drzewach, jeździła na rolkach, pływała. Trenowała lekkoatletykę - sztafeta 4x100 oraz skok w dal, z sukcesami na poziomie wojewódzkim.
🟡Od 6 lat trenuje siłowo, od ponad 3 mocno zaangażowana w OCR (biegi przeszkodowe). Kilkukrotnie stawała na podium biegów Spartan Race w kategorii Age Group oraz Runmageddon w kategorii Elite. Brała udział w presiżowych imprezach OCR - Mistrzostwach Świata, Ameryki Północnej, Europy oraz Polski.
🟡Od dwóch lat regularnie pogłębia swoją wiedzę w zakresie treningu siłowego, biegowego, OCR. Ukończyła kurs trenera przygotowania motorycznego, jest certyfikowanym instruktorem OCR. Ma doświadczenie w prowadzeniu grupowych treningów biegowych i przeszkodowych. Przygotowuje indywidualne plany treningowe.
🟡Uważa, że ruch jest dla człowieka czymś ultranaturalnym - powinien być wszechstronny, bezpieczny, dawać radość i satysfakcję. Wierzy w to, że bycie aktywnym fizycznie sprawia, że życie jest po prostu fajniejsze. Kocha sport i chciałaby, aby każdy miał możliwość odkrycia jego wartości. :)