Inteligentny Trening

O co chodzi z treningiem medycznym/korekcyjnym❓

Jednym zdaniem 🤩
Żeby Twoje ciało zaczęło działać tak, jak działac powinno, więcej się nie psuło i było bardziej sprawne.

Więcej niż jednym zdaniem 🧐
Twój układ ruchu jest dość złożony. Masz mieśnie, kości, stawy, powięzi, uklad nerwowy itd. Te wszystkie struktury muszą się ze sobą "dogadać", żeby ruch/trening przebiegał w optymalny sposób. Optymalny - to znaczy bez przeciążeń i w sposób gwaratnujący możliwie największą sprawność, przy dostepnych zasobach.
Jeśli występują asymetrie (na poziomie mięśni, lub taśm mięśniowo-powięziowych), niewydolności, lub ogarniczenia zakresu ruchu - to nie ma opcji, żeby cała reszta się "dogadała".

Trochę tak jak w samochodzie wystarczy jedna przebita opona, żeby dalsza jazda była niemożliwa, lub przynajmniej bardzo utrudniona. 😅 Tyle, że Twoje ciało jest naj tyle mądre, że sobie ten "brak opony" kompensuje angażując mocniej np. inne mieśnie. Tylko, że wtedy dochodzi do kolejnych przeciążeń i koło się zamyka. 🤦‍♂️

Dlatego ten typ treningu ma zastosowanie zarówno:
➡ W sytuacjach chronicznego bólu, kiedy jakiś obszar/mięsień się regularnie przeciąża. Jesli mimo rozluźniania jakaś struktura się regularnie spina, to znaczy, że coś jest nie tak we wzorcu i ją regularnie przeciąża.
➡ W treningu sportowym, żeby być w stanie utrzymać technikę ruchu mimo coraz większych obciążeń. Taka korekcja (o ile nie jest to duże zaburzenie) ma wtedy formę rozgrzewki lub ćwiczeń akcesoryjnych, które można realizować równolegle z normalnym planem.

Co to w ogóle jest ta jakość ruchu? 🤔 I po co to komu? 😶

Zacznijmy od samego pojęcia, które (jak i wiele innych) jest coraz bardziej wyświechtane w świecie treningu. "Jakość ruchu" stała się mistycznym jednorożcem, o którego trzeba dbać, bo inaczej... No właśnie, co będzie inaczej?

Przypomina mi się załyszana rozmowa dwóch młodych adeptów treningu siłowego. Oczywiście ten większy dowodził w zespole:
➡ A po co robimy to ćwiczenie?
➡ Bo musimy zadbać o jakość ruchu.
➡ Aha, ok. To robimy.

Co to więc takiego❓

(uwaga, będzie grubo, dużo trudnych słów. Skup się. 🧐)
🎓"Jakość ruchu", to zadbanie o to, żeby wykonywane ćwiczenia były możliwie zblizone do optymalnego wzorca biomechaniczego i umożliwiały maksymalne wykorzystanie potencjału układu ruchu.

Ta daam. I wszystko jasne.

Dobra, żartowałem. Teraz po ludzku.

Chodzi o 3 elementy:
✅ Po pierwsze, mobilność. Musisz miec zakresy ruchu w stawach, które umożliwą Ci wykonanie ruchu w zamierzony sposób. Czyli jak pośladek ma się napiąć, to nic nie ma mu w tym napinaniu przeszkadzać.
✅ Po drugie, stabilność. Jesli noga ma wykonać pracę, to biodro musi dać jej odpowiednią "podpórkę". Inaczej, to tak jak byś skakał w dal z kajaka. Lepiej skakać twardej powierzchni, można się lepiej odbić. Mniej więcej o to chodzi.
✅ Po trzecie, koordynacja. Jak już masz na tyle mobilności w stawie, że pośladek może się napiąć, a biodro jest odpowiednio ustabilizowane, to jeszcze nie znaczy, że wszystko zadziała. Ten cały układ może się nie dogadać ze sobą i zrobić źle. To, za sprawą błędnych nawyków ruchowych. Czyli złe oprogramawanie.
Pomyśl tak: masz najnowszego MacBooka Pro. Tylko, że z jakiegoś powodu ktoś wgrał tam Windowsa 95. Efekt będzie, co najwyżej średni. To tak z grubsza o to chodzi z koordynacyją. Tak chcemy wytrenować nawyki (wzorce) ruchowe, żeby się cała układ ze sobą odpowiednio dogadywał. Do tego potrzebujemy dwóch pierwszych parametrów. Inaczej, to jak wgrywanie najnowszego OSX na laptopa z 1995 roku.

Co się stanie jak ten caly mechanizm się nie dogada❓

To co zawsze - brak efektow, brak motywacji i kontuzje. 🤕

A tak na poważnie, to jest to temat na osobny wpis. Chcecie? Napiszcie w komentarzach.

Mobilność i siła idą w parze. 🏋👈

Wbrew popularnej i niestety błędnej opinii - rozciaganie wcale nie musi osłabiać mięśni. Może tak być, jeśli jest źle stosowane, ale jeśli jest wykonane poprawnie i odpowiednio zaplanowane w treningu to będzie wspierać rozwój mięśni i sylwetki! 💪

Jeśli wykonujesz ruch nad głowę, np żołnierskie wyciskanie sztangi, to niektóre mięśnie się spinają np. mięsień naramienny. Jednocześnie inne grupy muszą się rozciągnąć, np m. najszerszy grzbietu, który jest jego antagonistą. 🤓 To jest proste.

Zwróć jednak uwagę na to się stanie, jeśli tej elastyczności zabraknie. Wykonując ruch nad głowę, oprócz kilogramów na sztandze, które dźwigasz - musisz "siłowo rozciągnąć" antagonistów. Między innymi dlatego odpowiednia elastyczność wspiera rozwój siły.

Jeśli Twoje ciało nie będzie walczyło samo ze sobą, to będziesz w stanie dołożyć cieżaru zewnętrzego ➡ staniesz się silniejszy. 😎

Pamiętaj ➡️ Siła jest umiejętnością.

Równoważysz trening siłowy i mobility w swoim treningu❔

A Ty pamiętałeś o odpowiedniej rozrzewce przed ostatnim treningiem? 😉