Pan Trener

Naukę ciągów najlepiej zacząć od rumuńskiego martwego ciągu
z kettlem.

Martwy ciąg to wzorzec schylania się. Jeśli nauczymy się go prawidłowo wykonywać, to będziemy w stanie bezpiecznie i z łatwością podnosić ciężkie rzeczy z ziemi.

Jest to ćwiczenie, w którym główną pracę wykonują pośladki i tył ud. A plecy, brzuch i ramiona pełnią funkcję stabilizującą i utrzymującą ciało i obciążenie w prawidłowej pozycji.

Koncept treningu minimum powstał na podstawie badania z tego roku, w którym sprawdzano czy da się skrócić czas treningu i jednocześnie nadal czerpać z niego korzyści.

Da się!

Pamiętajmy jednak, że to jest tylko narzędzie i powinniśmy dopasować je do własnych możliwości i potrzeb. Jeżeli nasze oczekiwania są większe i mamy na to czas, to warto np. dołożyć kolejny dzień treningowy lub drugi zestaw ćwiczeń w tym samym treningu.

W idealnym świecie powinniśmy w różny sposób ruszać się codziennie. Ale wiadomo, że nie żyjemy w idealnym świecie 😉 Zapewnijmy więc sobie to niezbędne minimum.