Smart Body Trainer - Treningi Personalne

Nie schodź tak nisko, bo rozwalisz stawy!
Ile razy to słyszałeś/aś? Czas wysłać ten mit na emeryturę! 😉

Prawda jest taka: Głęboki przysiad (tzw. ATG – Ass To Grass) nie jest wrogiem Twoich kolan. Wręcz przeciwnie!

Dlaczego warto schodzić niżej?
✅ Większe bezpieczeństwo: Paradoksalnie, zatrzymywanie ruchu dokładnie pod kątem 90 stopni generuje największe siły ścinające w stawie kolanowym.
✅ Im głębszy przysiad, tym mocniej do pracy włącza się mięsień pośladkowy wielki. 🍑
✅ Pełna sprawność. Przysiad to naturalny ruch człowieka. Jeśli Twoja mobilność na to pozwala, schodzenie nisko wzmacnia aparat więzadłowy.

Kiedy jednak warto uważać? ⚠️

Jeśli Twoja technika kuleje przy próbie zejścia nisko (np. pięty odrywają się od ziemi lub plecy wyginają się w łuk), zatrzymaj się wcześniej i popracuj nad mobilnością bioder i kostek.

Schodź tak nisko, jak pozwala Ci Twoja technika. Dla zdrowych kolan parter nie jest straszny! 💪

A Ty? Jesteś w teamie do samej ziemi czy trenujesz do kąta prostego? Daj znać w komentarzu! 👇

Praca biurowa 8-16, korki, zakupy, lekcje z dziećmi, a wieczorem marzysz tylko o kanapie i Netflixie? Brzmi znajomo? 😉

Większość z nas myśli, że trening to wielka wyprawa: spakowanie torby, dojazd, godzina ćwiczeń, prysznic, powrót... razem 2,5 godziny z życiorysu. Nic dziwnego, że w starciu z codziennością trening przegrywa.

Jak to zmienić?

1️⃣ Zasada 20 minut. Nie masz godziny? Zrób 20 minut intensywnego ruchu w domu.

2️⃣ Traktuj trening jak spotkanie z szefem. Wpisujesz go w kalendarz i nie odwołujesz, bo „coś wypadło”.

3️⃣ Pakuj torbę wieczorem. Jeśli po pracy wrócisz do domu „tylko na chwilę, żeby odpocząć”, to prawdopodobnie z niego już nie wyjdziesz. Jedź na trening prosto z biura!

Trening to nie jest kolejna pozycja na liście obowiązków. Jest on ważny, żebyś miał/a siłę do pracy i cierpliwość dla rodziny. 😉

A Ty? O której godzinie najczęściej udaje Ci się wcisnąć trening w grafik?
Daj znać w komentarzu! 👇