Enhance your Performance
Udostępnij
Enhance your Performance jest stroną o celach edukacyjnych. Łukasz Pietrynczak, czyli trener personalny, Capoeirista oraz pasjonat sportów siłowych i gimnastycznych wprowadza Was w świat sportu i swoich przemyśleń. Na tej stronie dowiecie się:
- jak trenować bezpiecznie i zdrowo;
- jak rozsądnie podejść do odżywiania;
- jak nauczyć się podstawowych ćwiczeń gimnastycznych i siłowych;
- jak cieszyć się sprawnością fizyczną.
Bardzo fajna opcja wiosłowania z dodaniem dodatkowego oporu, który wymusi nam mocniejszą pracę najszerszego grzbietu.
Polecam spróbować na koniec treningu, nie stosując dużych obciążeń jednak dłuższy czas pracy.
Doskonałe na zakończenie treningu pleców lub jakiegokolwiek innego. Dodatkowo możemy zastosować to na początku jako formę aktywacji najszerszego grzbietu przed treningiem martwych ciągów, zarzutów, rwań, podciagań.
Jeśli poskrolujecie trochę, to znajdziecie podobne ćwiczenie tylko pokazujące wiosłowanie sztangą.
Zapraszam na treningi personalne lub prowadzenie online!
Kontakt na priv!
Wielu z Was może się zastanawiać, co na filmie robi
Już tłumaczę…
Akrobacja przedstawiona na filmiku nazywa się macaco.
Jest bardzo popularna ze względu to jak ładnie wygląda jej wykonanie.
W wielu filmach możemy zobaczyć, jak tego typu akrobacje są wykorzystywane by wywołać efekt WOW.
Do rzeczy!
Praca na stronę dominującą jest bardzo kusząca, dlatego że nie musimy myśleć co zrobić, żeby jednak wykonać akrobacje na stronę słabszą.
Sam, dopiero od niedawna, zacząłem wdrażać trening na stronę niedominującą.
Staram się na każdym treningu wykonać co najmniej tyle samo powtórzeń na gorszą stronę, co na lepszą.
W przypadku kiedy nie umiemy na dwie strony, od początku należy uczyć się akrobacji/ ruchu na lewą i prawą stronę.
Pomimo, że nie jest to bezpośrednio związane z treningiem siłowym, mógłbym nawiązać w tym poście do wykonywania treningu unilateralnego/ jednostronnego.
Praca na dwie strony jest tak samo ważna jak stosowanie treningu jednostronnego w swoim planie.
Morał z tego postu jest krótki:
Trenujcie zawsze na dwie strony i nie zapominajcie o treningu unilateralnym.
12/11/2020
Kettlebell Swing jako ćwiczenie all in one?
Jeśli miałbym rzeczywiście wybrać uniwersalne ćwiczenie to akurat TEGO bym NIE wybrał, ponieważ moim zdaniem takiego ćwiczenia nie ma ale…
… jest to najlepsze ćwiczenie do wykorzystania w ramach spalenia kalorii w domu.
Dlaczego?
Dlatego, że:
- główny koncept techniczny jest bardzo prosty i większość ludzi ogarnia to na pierwszym treningu.
- nie wymaga dużej ilości miejsca, więc może być wykonywany w domu, co w dzisiejszych czasach jest ogromnym plusem.
- sprzęt nie jest super drogi, a może starczyć nam na wiele tygodni i jakby nie patrzeć, zużywa się bardzo wolno.
- w tym ćwiczeniu pracują głównie mięśnie zaniedbane przez osoby siedzące, czyli cała grupa kulszowo-goleniowa, izometrycznie pracują całe plecy. Generalnie mocno pracuje cały mistyczny CORE.
- jak już wcześniej wspomniałem, prostota ćwiczenia pozwala nam na „bujanie” kettlem szybciej, wolniej, w określonym czasie, na luzie itp. itd..
Jeśli macie teraz okres bez siłowni i nie chcecie wychodzić z domu to kettlebell będzie doskonałym rozwiązaniem.
Nie będę się rozpisywać na temat wagi kettla, bo są w internecie o tym miliony informacji, więc dobrze jest poszukać.
Dla mnie najważniejsze to po prostu się ruszać więc nawet gdybym miał kettla 8 kg to też bym nim ćwiczył.
Oczywiście, byłby za lekki, ale sam fakt, że bym się poruszał powoduje że warto mieć nawet 8mkę i nią pomachać.
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Skontaktuj się z firmę
Telefon
Strona Internetowa
Adres
Gdynia
