Cel - Studio Psychologiczne

PRZEPIS NA ZDROWĄ SAMOOCENĘ

Jak oceniasz sama siebie? Czy w Twoim umyśle wybrzmiewają pozytywne myśli na temat samej siebie? Czy mówisz sama do siebie w pozytywny, miły sposób? A może jest wręcz przeciwnie? Może myślisz o sobie, że jesteś do niczego? Myślisz, że nic Ci się nie udaje? Może myślisz o sobie, że nie zasługujesz na miłość? Może myślisz, że nic dobrego Cię w życiu nie spotka, bo przyciągasz do siebie tylko złe rzeczy? To, w jaki sposób myślimy sami o sobie oraz to, jakie emocje czujemy wobec samych siebie, ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia psychicznego.
Był czas w moim życiu, że bardzo interesowałam się zagadnieniem samooceny. Przeczytałam dziesiątki książek i artykułów, których tematem przewodnim była samoocena. Wynikało to z tego, że instynktownie czułam, że samoocena człowieka jest jednym z filarów jego skuteczności w działaniu i dobrego samopoczucia na co dzień. Hipoteza ta znalazła potwierdzenie zarówno w moim życiu osobistym, jak i w pracy terapeutycznej z osobami, które zgłaszają się do mnie na terapię.
W temacie niniejszego wpisu specjalnie użyłam sformułowania „zdrowa samoocena”, a nie „wysoka samoocena”. W dużym skrócie i uproszczeniu w psychologii mierzy się samoocenę pod względem jej wysokości (na kontinuum wysoka - niska), a także bada się samoocenę pod względem jej stabilności w czasie (samoocena stabilna w czasie – samoocena niestabilna w czasie). Dla przykładu możliwa jest samoocena wysoka, ale niestabilna w czasie – taka charakteryzuje osoby narcystyczne, które poprzez niezasadne przypisywanie sobie zasług, unikanie odpowiedzialności za swoje błędy, zawieranie znajomości z osobami nieśmiałymi pompują sztucznie swoją samoocenę. Osoby narcystyczne lubią słuchać pochlebstw. Samoocena takich osób jest wysoka, gdy są otoczeni „świtą” pochlebców i mogą brylować nowymi, markowymi ubraniami, ale gdyby tak odebrać im te atrybuty prestiżu społecznego, to ich samoocena w krótkim czasie poleci w dół.
Czym w takim razie jest zdrowa samoocena? Zdrowa samoocena nie jest zależna od czynników zewnętrznych, ale bezpośrednio wynika z tego, co dana osoba ma w głowie. Jeśli ktoś ma na swój temat pozytywne przekonania, które są poparte tym, ile razy udało się tej osobie wyjść o własnych siłach z trudnych życiowych sytuacji, to jest to zdrowa samoocena. Taka samoocena jest odporna na czynniki zewnętrzne i jest stabilna w czasie, gdyż mentalność i poglądy nie zmieniają się z dnia na dzień :). Jeśli zrobiłaś kiedyś coś czego się bałaś, ale wiedziałaś, że jest to coś co jest dla Ciebie dobre, to właśnie w ten sposób budujesz swoją samoocenę i poczucie sprawstwa (poczucie sprawstwa i samoocena są ściśle ze sobą skorelowane, ale o tym w innym wpisie). Jeśli obroniłaś swoje stanowisko w sytuacji nacisków społecznych, to właśnie w takiej sytuacji dokładasz cegiełkę do zbudowania swojej zdrowej samooceny. Jeśli zwracasz uwagę na swoje sukcesy, doceniasz wartość swojej pracy, to dokładasz cegiełkę do budowania swojej samooceny. Jeśli udało Ci się zdobyć coś swoją własną ciężką pracą, to dokładasz cegiełkę do swojej samooceny. Innymi słowy bardziej stabilne w czasie są przekonania na temat nas samych, które są poparte autentycznymi wydarzeniami z naszego życia niż świta pochlebców, markowe ubrania, willa na przedmieściach miasta, ekskluzywny samochód. To Twoje życie świadczy o tym kim jesteś, a przede wszystkim Twoje wybory i Twoje działania.
Ludzie przyczepiają nam różne etykiety na podstawie zdawkowych informacji. Na podstawie stereotypów. Sama masz wiedzieć kim jesteś i ile jesteś w stanie zrobić. To Ty jesteś odpowiedzialna za to, aby takich cegiełek zdobyć jak najwięcej. Gdy będzie ich dużo będziesz odporna na złośliwe komentarze osób nieprzychylnych. Będziesz w stanie zmierzyć się z wyzwaniami jakie często niesie ze sobą życie.
To, co myślisz o sobie, jest zależne od decyzji i działań jakie podejmujesz każdego dnia, a szczególnie w sytuacjach trudnych. Jednocześnie lepiej radzisz sobie w sytuacjach trudnych, jeśli wiesz, że już kiedyś poradziłaś sobie z podobnymi wyzwaniami. Jeśli czujesz się skuteczna i znasz swoją wartość na podstawie trudnych sytuacji życiowych, z których wyszłaś obronną ręką, to Twoja efektywność w życiu osobistym i zawodowym wzrasta. Chętniej podejmujesz się nowych wyzwań, a to z kolei umacnia Cię w przeświadczeniu o swojej sile.
Niestety wiele osób w swoich głowach wyolbrzymia porażki i przypisuje im większą rangę niż sukcesom. I gdzie tu sprawiedliwość? Może czas spojrzeć na siebie bardziej obiektywnie i równie wiele czasu i energii poświęcić na analizę tego, co się Tobie udało? Czy jest coś, co osiągnęłaś swoją własną pracą bez niczyjej pomocy? Czy jest coś czego się bałaś, ale pokonałaś lęk i dopięłaś swego? Jeśli chcesz możesz podzielić się odpowiedzią na te pytania w komentarzach, ale równie dobrze możesz odpowiedzieć na nie w głębi siebie – w swoim umyśle. Na pewno będzie to lepsza inwestycja w siebie i w swoją samoocenę niż kolejna markowa torebka.
https://www.cel-studiopsychologiczne.pl/