FitYard

W najbliższy czwartek, Boże ciało FitYard działa w formule bez recepcji.
Oczywiście cały czas możecie nas odwiedzić. Wystarczy jedynie nasza aplikacja bądź aplikacja MultiSport.
W piątek recepcja funkcjonuje normalnie.

🔥 HIIT czy cardio? Nauka daje dość jasną odpowiedź (ale nie taką, jak myślisz)

W dyskusji „co lepsze” łatwo wpaść w skrajności.
Tymczasem badania pokazują coś bardziej konkretnego 👇

—

📊 HIIT vs cardio (Gomes-Neto et al., 2017)

Meta-analiza badań na osobach z chorobami serca wykazała:

👉 HIIT daje większą poprawę wydolności (VO₂peak) niż klasyczne cardio
👉 a przy tym jest porównywalnie bezpieczny (przy odpowiednim prowadzeniu)

Czyli:
krótszy, intensywny wysiłek = silniejszy bodziec dla organizmu

—

🧠 Ale to nie znaczy, że cardio nie działa

Z przeglądu Ciolac (2013):

👉 zarówno trening umiarkowany, jak i intensywny:
• poprawiają zdrowie
• spowalniają procesy starzenia
• zwiększają jakość życia

👉 kluczowe jest jedno:
regularna aktywność fizyczna jako całość

—

⚖️ Więc co jest „lepsze”?

👉 HIIT:
• szybsze efekty wydolnościowe
• oszczędność czasu

👉 cardio (steady-state):
• łatwiejsze do utrzymania
• mniejsze obciążenie dla organizmu

—

🎯 Najważniejszy wniosek z badań

Nie chodzi o wybór:
❌ HIIT vs cardio

👉 tylko o to, żeby:
✅ trenować regularnie
✅ dobrać intensywność do siebie
✅ utrzymać to długoterminowo

—

📌 Nauka jest tu spójna:
• Gomes-Neto (2017): intensywność zwiększa efekty
• Ciolac (2013):
regularny ruch = fundament zdrowia

—

💡 Najprościej:

Najgorszy plan to ten, którego nie jesteś w stanie utrzymać.
Najlepszy — to ten, który robisz regularnie.