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EJERCICIO PARA CONTROLAR LA VELOCIDAD DE LAS CADERAS EN EL DOWN SWING

La rotación apropiada de las caderas es parte de un buen balanceo de golf…

El balanceo de golf consiste en una secuencia específica de movimientos que deben estar en el orden correcto y en la velocidad adecuada para lograr buenos resultados… Parte de esta secuencia, el movimiento de caderas, es esencial para generar poder y mantener el palo en el plano correcto de la oscilación.

El papel de las caderas…

Las caderas son clave para iniciar la bajada. Además las caderas comienzan el movimiento hacia atrás, liderando la secuencia… Si disparamos demasiado rápido las caderas, podemos forzar a que la parte superior del cuerpo quede atrás. Y cuando la parte superior del cuerpo se retrasa en la fase descendente, se hace prácticamente imposible que la cabeza del palo se encuadre al objetivo en el impacto.

Rotemos, no deslicemos…

Las caderas deben girar en lugar de deslizarse al entrar en la fase descendente del swing. Las caderas que se deslizan hacia el objetivo, no solo desarman la secuencia adecuada de la parte superior del cuerpo, sino que también hacen que la columna vertebral avance hacia el objetivo, lo que perturba aún más la línea de balanceo del palo… La rotación de las caderas da lugar a que nuestro cuerpo enfrente al objetivo al final del follow through.

Practiquemos algunos ejercicios básicos y estaremos en control las caderas cuando busquemos potencia desde el down swing…

- Coloquemos un palo de golf en las caderas, en paralelo al suelo y mantengámoslo en su lugar con una mano en cada lado. Asumamos nuestra posición y practiquemos girar las caderas ligeramente hacia la derecha, como lo haríamos en un balanceo trasero, y luego giremos de vuelta totalmente hacia la izquierda, quedando con nuestro pecho hacia el objetivo… Debemos sentir esta rotación que viene de abajo hacia arriba, con las piernas conduciendo el giro al mover las caderas al ritmo adecuado
- Practiquemos golpeando algunas pelotas mientras estamos de rodillas… Utilizar el driver para este ejercicio lo hará más fácil, ya que favorece un balanceo más plano que con palos más cortos… Tomémonos nuestro tiempo para familiarizarnos con el balanceo ajustado que tendremos que hacer para golpear las pelotas en esta posición. Una vez que estemos listos, hagamos balanceos equilibrados, tratando de no golpear la pelota demasiado lejos… Este ejercicio obligará a nuestra parte inferior del cuerpo a estar más quieta y mantener las caderas controladas, evitando dispararlas demasiado rápido, o deslizarlas fuera de la posición

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EL SWING

El swing constituye una reacción en cadena, por lo que desde la subida del palo hasta la terminación del golpe deberán tenerse en cuenta múltiples factores…

Por ejemplo, no debemos obsesionarnos con la rapidez de nuestro ritmo, por el contrario, debemos tener en cuenta que lo más importante es simplemente que tengamos nuestro propio ritmo; que desarrollemos nuestro propio swing… Que busquemos nuestra propia cadencia de juego, puesto que intentar imitar a otros jugadores o a los profesionales siempre supone forzar nuestros movimientos,… y un swing forzado siempre es un mal swing.

Lo más importante no es realizar un swing “como el de…”, sino tener nuestro propio ritmo, con el que nos sintamos cómodos y seguros a la hora de disponernos a dar un golpe.

Para desarrollar nuestro propio ritmo de swing, debemos practicarlo. Y hay dos puntos fundamentales que debemos ejercitar para conseguir un swing adecuado…

- Giro… Debemos asegurarnos de que realizamos un movimiento giratorio correcto. La forma más adecuada de practicar es cruzando las manos sobre el pecho y girar los hombros en un plano horizontal en relación con el ángulo de la columna, tal y como haremos al realizar un swing completo… Conviene repetir este ejercicio varias veces para memorizar el giro y para que nuestro cuerpo tome conciencia del movimiento a realizar
- El segundo punto hace referencia a la distribución de nuestro peso durante el swing, algo que resulta importantísimo si se pretende conseguir buenos golpes… Tengamos en cuenta que al final del back swing el peso del cuerpo deberá encontrarse aproximadamente un 70% sobre el pie derecho, mientras que en el finish el peso deberá estar al 90% sobre el pie izquierdo

Un ejercicio sencillo y que nos ayudará a transferir el peso adecuadamente es el de lanzar una pelota con nuestra mano derecha. Procuremos lanzarla con la mayor fuerza posible, sabiendo siempre el lugar exacto que deseamos alcanzar… Notaremos como, para conseguir la mayor distancia posible, giraremos, estirando nuestro brazo hacia atrás tomando impulso y luego hacia delante, para lanzarla.

Tratemos de asimilar estos movimientos, esta sensación, procurando recordar cómo se transfiere el peso de un lado a otro del cuerpo… Después pasemos esta misma sensación a la práctica y luego al terreno de juego.

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