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¿Porque nos dan ataques de hambre?
Acabas de terminar de comer y ya quieres un postrecito, o estás viendo una peli y necesitas urgente unas papas fritas. Esto no es hambre verdadera, aquí te dejo unos tips para combatir estos ataques y saber que los causa
El hambre natural empieza de a pocos y no va específicamente por un chocolate o comida chatarra; esto puede ocurrir por factores físicos o psicológicos
✓ Un factor importante son las hormonas, si baja el nivel de azúcar el cuerpo puede gritar "quiero energía" pero realmente no lo necesita. Con una mala alimentación el cuerpo puede producir demasiada insulina, cuando baja el nivel de azúcar el cuerpo necesita más azúcares simples y se inicia el círculo vicioso.
Come carbohidratos complejos: avena, menestras y verduras; y evita harina y azúcar blancas
✓ Beber poca agua, podemos confundir hambre con sed. Si no bebemos suficiente agua el cuerpo no funciona adecuadamente. Cuanto tengas hambre primero toma agua y si aún tienes hambre come.
Importante beber 2.5 litros de agua o infusiones sin azúcar al día
✓Los hábitos. Si de niños nos consolaban con caramelos lo seguiremos haciendo de adultos al estar estresados. Ten snacks saludables a mano para esos momentos, deshaste de la provisión de dulces.
✓ Sueño. Sin dormir las horas suficientes el cuerpo no funciona adecuadamente y le cuesta más combatir los ataques de hambre
Duerme mínimo 6 horas, deja los dispositivos media hora antes de dormir, cena ligero y temprano.
✓ Estás comiendo poca proteína, tu cuerpo no se va a sentir satisfecho. La proteína reduce los antojos, aumenta el consumo de proteína sobre todo en las tardes.

10 Razones por los que no funcionan las dietas

Seguir una buena alimentación y hacer ejercicio son grandes pasos en la dirección correcta pero a veces no perdemos peso y es desalentador. Aquí algunas dificultades que se presentan cuando cambiamos nuestros hábitos y como superarlas, espero que les ayuden como a mi

1. No hay masa muscular. Cuánto más músculo tenemos más rápido quemamos calorías. Comer más proteína magra y hacer ejercicio con peso ligero, ayuda más que ejercicios de cardio para perder peso.
2. Matarse de hambre. Dejar de comer y hacer dietas locas y restrictivas, puede tener un efecto contrario; se ralentiza el metabolismo, se pierde músculo, se pierden nutrientes, nos sentimos más cansadas y sin energía, nos sentimos mal y rompemos la dieta y caemos nuevamente en los malos hábitos.
3. No tomar suficiente agua. Tomar un litro de agua por cada 25 kilos de peso para desintoxicar los órganos y quemar la grasa. Tomar agua antes de las comidas ayuda a sentirse satisfecha y no confundir el hambre con la sed.
4. Estás evitando grupos alimenticios importantes. Los carbohidratos como frutas y verduras, grasas buenas de fritos secos, me estás y granos integrales son saludables e importantes. Los problemáticos son los almidones, carbohidratos super procesados y blancos.
5. Saltarse el desayuno. Súper importante la primera comida del día. De preferencia tomar 2 tazas de agua tibia antes de desayunar y empezar el día con proteína magra y fibra para acelerar el metabolismo y mantenerse satisfecho las tiempo.
6. Estrés. Hace lento el metabolismo, nos impulsa a comer compulsivamente y nos da sensación de hambre cuando estamos ansiosas. Es recomendable hacer ejercicio, para acelerar el metabolismo y manejar el estrés, si ya hace ejercicio probar con yoga y meditación para reducir el estrés.
7. No descansar bien. No dormir suficiente estresa al cuerpo, el metabolismo se pone lento, y el cuerpo almacena grasa y carbohidratos. Es necesario dormir mínimo 6 horas para que haya regeneración celular y el cuerpo funcione correctamente.
8. Ser Impaciente. Querer resultados inmediatos y perder la paciente te pueden sacar de tu plan, es mejor concentrarse en las pequeñas metas, te siente mejor? Descansas mejor? Tienes más energía?
9. No hacer ejercicio. Es muy importarte ejercitarse, cualquier ejercicio 3 o 4 veces por semana, caminar, bailar, montar bici, yoga; ayuda a reducir el estrés y activar el metabolismo.
10. Hacerse trampa. Para mantenerse dentro de su plan de alimentación, tener a mano snacks saludables, alternativas sabrosas. Escoger solo un capricho a la semana. Es recomendable tener un grupo de apoyo y acompañamiento

Bajar de peso comiendo Zucchini
El Zucchini o Zapallito italiano tiene mucha fibra y agua y podemos incorporarlo a nuestro plan de alimentación diario, con solo 17 calorías por 100grs de Zucchini podemos reemplazar papas, pastas, comerlo en ensalada o guisos, crudo o cocido, es súper versátil.
Contiene vitaminas y minerales: A, C, B1, B2, B3, B6 y B9, carotenoides, potasio, calcio, magnesio, sodio, hierro, zinc, todo y selenio; favoreciendo la absorción de nutrientes.
Beneficios:
✓Previene el estreñimiento, por la fibras y agua, desinflama y alivia las mucosas del sistema digestivo.
✓Tienen efecto diurético, ayuda a la eliminación de líquidos y purificación de la sangre.
✓Protege el sistema nervioso y los músculos, gracias al magnesio
✓Antioxidante (crudo)
✓Ideal para bajar de peso, pocas calorías, mucha fibra.

Aquí en las fotos les comparto mi lasagna de Zucchini, reemplace la pasta con tiras de Zucchini. Riquísimo!!
¿Tu, en que platos lo usas? Comparte tu receta favorita

Está navidad regálate bienestar, la salud es un regalo para siempre

Si en tus propósitos de año nuevo escribiste:
*tener más energía✅
*sentirte mejor✅
*bajar de peso✅
Déjame un mensaje, hoy podemos empezar junt@s a construir un futuro saludable,
Un día a la vez