Good nutrition

💚 BROWNIES FIT 💚

Preparacion:
🔅 Precalentar a 180°C el horno
🔅 Mezclar los ingredientes con batidora hasta incorporarlos
🔅 Poner en un molde con papel manteca
🔅 Hornear por 10 min

Con 10 minutos obtendremos unos brownies húmedos, si los deseas más esponjosos déjalos 2 minutos más 😉

👁️‍🗨️ El ghee es una grasa saludable que aporta beneficios, es más fácil de digerir que la mantequilla tradicional, pero puedes usar mantequilla si o tienes ghee.

¿Que relación tiene la Vitamina D y nuestra microbiota intestinal?

Debemos saber que la composición de la microbiota intestinal puede verse alterada por el estado y/o exposición de la Vitamina D.

En un estudio en el 2018, se usaron biopsias de endoscopia y colonoscopia además de muestra de heces, observando después de 8 semanas de suplementación con Vitamina D3 lo siguiente:

* Aumentaron las bacterias beneficiosas, disminuyendo así las patógenas.

* Hubo mejoría en los indicadores asociados a la obesidad y síndrome metabólico.

* Mejoría de la enfermedad del colon irritable.

Sabiendo esto 🤔 ¿Como contribuye la Vitamina D a la autoinmunidad?

* Nosotros tenemos celulas del sistema inmunológico que tienen receptores de Vitamina D, este tiene un papel supresor de la autoinmunidad y un efecto anti-inflamatorio.

* La deficiencia de defensas inmunológicas se ven comprometidas con la deficiencia de vitamina D.

Si no sabes como están tus niveles de vitamina D, hazte un examen, y de obtener un valor por debajo de lo normal:

Primera opción: Toma el sol

Segunda opción: Suplementa con vitamina D si donde vives no puedes tomar sol.

Tercera opción: Tomemos probióticos para que nuestra microbiota este sana.

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