King Strength

💥 Variaciones de sentadillas para levantamiento de pesas 💥

1️⃣ Back Squats: La variación de sentadilla clásica y más utilizada en levantamiento de pesas. Se enfoca en los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos al mismo tiempo que involucra su núcleo.
2️⃣ Front Squats: Esta variación pone más énfasis en los cuádriceps y el núcleo, ya que la barra descansa en la parte delantera de los hombros. Puede ayudar a mejorar su postura erguida y aumentar su fuerza general.
3️⃣ Low Bar Squats: Al colocar la barra más abajo en la espalda ( deltoide posterior) , cambia el énfasis a la cadena posterior, incluidos los glúteos, los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda. Esta variación es excelente para desarrollar una fuerza seria.
4️⃣ Hi Bar Squats: Lo opuesto a las sentadillas con barra baja, la barra se coloca más arriba en la espalda ( Trapecios), lo que pone más énfasis en los cuádriceps y la parte superior de la espalda. Puede ayudar a mejorar la profundidad de tus sentadillas y tu técnica en general.
5️⃣ Box Squats: Usar una caja o un banco para sentarse antes de ponerse de pie nuevamente agrega un elemento de control y ayuda a mejorar la explosividad fuera del hoyo. Es una gran variación para fortalecer la cadena posterior.
6️⃣ Pause Squats: Se realizan haciendo una pausa de unos segundos en la posición inferior de la sentadilla. Ayuda a desarrollar fuerza y ​​estabilidad, así como a mejorar tu profundidad y técnica.
7️⃣ Tempo Squats: Estas sentadillas implican ralentizar las fases excéntrica (bajar) y concéntrica (subir) de la sentadilla. Es una excelente manera de desarrollar fuerza y ​​control en todo el rango de movimiento.
8️⃣ Safety Bar Squats: Usar una barra de seguridad con manijas reduce la tensión en los hombros y la parte superior de la espalda. Es una gran variación si tiene problemas de movilidad o lesiones en esas áreas.
9️⃣ Bulgarian Split Squats: Este ejercicio unilateral se enfoca en los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales al mismo tiempo que desafía el equilibrio y la estabilidad. Es un fantástico movimiento accesorio para mejorar la fuerza de las sentadillas.

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Por un breve espacio de soledad, respira y mantén la calma. Deja que la vida y su vorágine atrape a los veloces. Aquellos que viven al borde del abismo emocional.
Toma tu tiempo y descansa. Duerme si es necesario.
No te tomes tan en serio las cosas. No todo tiene que ver sobre ti o sobre mi. La vida continuará sin tu permiso.
Deja de culpar a otros por tus fracasos.
Es el tiempo que redefinas: ¿ Qué quiero para mí?
Si sabes la respuesta. Trabaja duro, más duro que todos.

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