WORK 4D

¿HAGO ESTIRAMIENTOS ANTES O DESPUES?
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Un mito bastante común, y que todavía hoy nos sigue haciendo dudar a la hora de iniciar nuestro entrenamiento, es si se debe estirar antes o después de hacer ejercicio.
El estiramiento estático sobre músculos en estado frío hace que estos se debiliten y pierdan la tensión necesaria para realizar una contracción o esfuerzo posterior durante el ejercicio físico. Por tanto, los músculos se vuelven menos estables, dificultando el movimiento. Además, a pesar de que estirar ayuda a aumentar la circulación sanguínea, también aumenta el riesgo de producir lesiones en las fibras musculares.

El calentamiento ayuda a aumentar la temperatura del cuerpo, lubrica las articulaciones y hace que llegue más sangre a los músculos, lo que aumenta el rango de movimiento y su rendimiento.
Después del ejercicio, sí que es perfectamente recomendable realizar ejercicios de estiramiento. Una vez los músculos ya están fatigados, los estiramientos pueden ayudarte a relajarlos y a acelerar su recuperación. Si, durante el ejercicio, se ha provocado alguna microlesión en los músculos trabajados, estirar puede reducir el riesgo de que derive en una lesión de mayor gravedad.

SI PUEDES, DA EL PRIMER PASO 🏃
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1. Empieza poco a poco
2. Cambia tu dieta
3. Haz una lista con lo que haces mal
4. No mires solo el peso
5. Comparte tus metas
6. Ser obsesivos no nos llevará a ningún lado
7. No te compares
8. Márcate objetivos a medio plazo
9. Disfruta con lo que haces
10. El descanso es lo más importante

Comenzar una vida fitness es sencillo, lo complicado es la disciplina y mantener esa rutina como parte de tu dia a dia, recuerda que es una mejora para ti y lo haces por que te quieres. 💪

✔EJERCICIOS PARA EL ABDOMEN💪

Rueda abdominal🎡
La rueda abdominal es un instrumento bastante útil para ejercitar el abdomen, la tensión que se transmite a esta parte del cuerpo durante el movimiento es muy alta. Además, también estarás ejercitando otros músculos como los de los hombros.

Encogimientos (Crunch)🏃‍♂️
El ejercicio clásico de abdominales. Con una buena técnica, es un ejercicio más que puedes agregar a tu repertorio. Ascenso y descenso controlado, manteniendo la cabeza y el cuelo neutros. Puedes hacer una pequeña pausa en la parte alta para mayor intensidad.

Elevación de rodillas colgado 🏋
Puedes hacer este ejercicio en una barra de dominadas o anillas, simplemente debes colgarte, puedes hacerlo con los brazos extendidos, después, empezando con las piernas totalmente extendidas subir las rodillas flexionándolas hasta acercarlas a tu pecho, para terminar la repetición bajarás de nuevo las piernas de forma controlada hasta volver a la posición inicial.

Mucha mas informacion!!!
https://www.calistenia.net/39-ejercicios-para-abdominales/

🏋️‍♂️RUTINA WEIDER 💪

✔️Un grupo muscular se entrena el día 1 y el 4. Por ejemplo, rutina de piernas lunes y jueves.
Otro grupo muscular se entrena el día 2 y el 5. Por ejemplo, rutina de pecho y espalda martes y viernes.
El tercer grupo muscular se trabaja los días 3 y 6. Por ejemplo, rutina de hombros y brazos miércoles y sábado.
Y el día 7 se descansa o se dedica un día de descanso activo, a una actividad cardio o de deporte en grupo.

✔️Dividir tus entrenos te permitirá lograr mejores resultados y repartir tu energía durante los días de la semana.