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¿Sientes dolor en el talón al levantarte o al caminar? Puede ser fascitis plantar o espolón calcáneo.

Estos ejercicios te ayudarán a disminuir la inflamación de la fascia plantar, reducir la tensión de la pantorrilla y mejorar la forma en la que pisas, evitando seguir irritando la zona.

Realiza 4 series de 10 a 12 repeticiones.

Hazlos sin dolor. Puedes sentir ligera tensión, pero si el dolor es fuerte, se debe detener.

4 ejercicios para fascitis plantar y espolón calcáneo que puedes hacer en casa.

Si el dolor persiste o limita tu día a día, es momento de tratarlo con un especialista.

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📍 SEDE COMAS
Pasaje San Martín #107 – Paradero La Merced
(Dentro del Hospital de la Solidaridad de Comas)

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Av. Túpac Amaru #886 – Villa El Polvorín
(Cruce con Chimpu Ocllo – Paradero Telefónica)

📍 SEDE SURCO
Av. Alfredo Benavides 4586
👉 Dentro del Policlínico Futura (a una cuadra de Av. Velasco Astete)

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FISIOSOLIDARIO, especialistas en tu bienestar.

¿Dolor lumbar o molestias por escoliosis?

Estos 4 ejercicios en casa te ayudarán a disminuir la tensión muscular, mejorar tu postura y estabilizar la columna 💪

Realiza cada ejercicio de forma controlada:
👉 4 series de 10 a 12 repeticiones

⚠️ Importante: los ejercicios deben hacerse sin dolor. Puedes sentir esfuerzo leve, pero si aparece dolor fuerte, detente.

📌 La constancia y una buena técnica son clave para evitar que el dolor vuelva.

Si necesitas una evaluación o guía más personalizada, estamos listos para ayudarte 👇

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