Personal Trainer Rajiv

Wat is geluk?

We willen het allemaal wel; continu gelukkig zijn. Maar wat is geluk?

Onderzoekers komen tot een verrassende conclusie: geluk ontstaat niet door liefde of plezier, maar door voldoening.

Ergens goed in zijn
Voldoening halen we vaak uit ons werk. Op je werk doe je namelijk vaak iets waar jij goed in bent. Je maakt gebruik van jouw sterke eigenschappen. Het kunnen gebruiken van sterke eigenschappen draagt bij aan het ervaren van geluk. De vrijheid hebben om keuzes te maken draagt ook bij aan geluk. Deze keuzevrijheid wordt vaak ervaren op het werk. Daarnaast stellen we ons op het werk vaak doelen. Het hebben van een doel leidt tot zingeving, het behalen van een doel draagt bij aan voldoening. Dit komt overeen met hetzelfde onderzoek van het CBS, hieruit blijkt dat werkenden vaker gelukkiger zijn dan niet-werkenden.

Waar ben jij goed in?
Natuurlijk is het ook mogelijk om buiten de werksituatie om voldoening te ervaren, sterke eigenschappen in te zetten en keuzevrijheid te hebben. Wat zijn jouw sterke eigenschappen? Waar ben jij goed in? Wat gaat jou makkelijker af dan een ander? Waar krijg jij complimenten over? Deze punten zijn jouw sterke eigenschappen. Waar en hoe zou je deze eigenschappen nog meer kunnen gebruiken in het dagelijks leven? Denk bijvoorbeeld aan sport, hobby, vriendschappen of vrijwilligerswerk.

Investeer in sociale relaties
Uit het onderzoek van CBS blijkt dat het hebben van een goede gezondheid en goede sociale relaties ook bijdragen tot geluk. Aangezien je niet altijd iets aan jouw gezondheid kunt doen, is het hebben van goede sociale relaties wel iets waar jij zelf invloed op kunt hebben. Investeer dus in goede vriendschappen en een hechte band met familie. Samen mooie momenten beleven en samen positieve emoties ervaren dragen bij tot meer geluk.

Boek een Gratis Personal Training Kennismaking met Coach Rajiv op:
http://ow.ly/1MCw50IR5QN

Maaltijdfrequentie en afslanken

Je hoort nog steeds vaak dat maaltijdfrequentie belangrijk is, maar is dat ook zo voor het afslanken? Daar is de wetenschap duidelijk in: nee, het maakt niet uit.

Maaltijden per dag
De maaltijden per dag maakt niet uit. Dit kunnen twee of acht maaltijden zijn, zolang je maar jouw caloriebehoefte niet overschrijdt. In het verleden werd wel eens gezegd dat je het vuurtje brandend moet houden, maar je vertering stopt nooit. Daarom gaat de vergelijking met een haardvuur niet op.

Nadeel van een lage maaltijdfrequentie
Een nadeel heb je wel met een lage maaltijdfrequentie, omdat je alle voedingsstoffen moet eten in die twee of drie maaltijden. Denk hierbij aan krachtsporters die willen afslanken en ineens in twee maaltijden 130 gram eiwit moeten eten/drinken. Dat is voor veel mensen niet te redden. Wel kun je wennen aan de nieuwe maaltijdfrequentie!

Het wennen aan je maaltijdfrequentie
Als je ervoor kiest om je maaltijden omlaag te halen, dan zul je eraan moeten wennen. Jouw lichaam is het gewend om meer maaltijden te krijgen en zal hier ook om vragen. Na een aantal weken zul je merken dat je lichaam went aan langere tussenpauzes. Maak gebruik van deze voordelen van je lichaam.

Opdracht:
Eet je 6 tot 8 maaltijden op een dag om af te slanken? Probeer dan eens het volgende:
- Verlaag je maaltijden tot 4 tot 5 per dag
- Verhoog je eiwitten in die maaltijden
- Houd dit minimaal 2 weken vol
- Schrijf op wat je gevoel aangeeft de eerste twee weken

Wil je meer leren over de voordelen van (verantwoord) trainen voor je gezondheid en trainen structureel leren inplannen in je leefpatroon?

Boek dan snel een Gratis Personal Training Kennismaking met Coach Rajiv op:

http://ow.ly/qf4I50INeEw

Gewichtige zaken, de basis van krachtraining

Krachttraining is training met (extra) weerstand met het doel de kracht te verbeteren, om spiermassa op te bouwen, het lichaam vorm en stevigheid te geven of om (sport)prestaties te verbeteren.
Krachttraining kan op diverse manieren worden uitgevoerd, afhankelijk van persoonlijke fysieke mogelijkheden en voorkeuren. Afhankelijk van het doel van de training gaat de voorkeur meestal uit naar trainingen met losse gewichten of het eigen lichaamsgewicht. Manieren om je kracht te trainen zijn bijvoorbeeld:

 Training met dumbells, barbell, kettlebell, zand- of waterzakken of elastieken
 Krachttraining met apparaten
 Pilates of poweryoga
Vraag eventueel meer informatie over de mogelijkheden bij je eigen sportcentrum.

Spiergroei
Om spiergroei (hypertrofie) te creëren worden vaak sets van 6 tot 15 herhalingen gedaan. Minder dan 6 herhalingen per set maakt je sterker, maar heeft iets minder spiergroei tot gevolg.
Als spiergroei je doel is, is het van belang om ongeacht het aantal herhalingen, door te gaan tot je niet meer kan. Dat wil zeggen: tot het moment dat je de oefening niet meer correct kunt uitvoeren. Het goed uit blijven voeren van de oefening heeft altijd prioriteit, om onnodige schade en blessures te voorkomen.

Deze 6 tot 15 herhalingen doe je in sets van 4 voor optimaal resultaat. Uit onderzoek is gebleken dat 1 tot 3 sets ongeveer hetzelfde effect geven, en 4 sets aanzienlijk meer resultaat opleveren.

Wil je meer leren over de voordelen van (verantwoord) trainen voor je gezondheid en trainen structureel leren inplannen in je leefpatroon?

Boek dan snel een Gratis Kennismaking op:
http://ow.ly/w6mp50I6NaY

Hoe krijg ik sterke en ronde billen?

Tegenwoordig zijn ronde billen hip. Op social media, TV en in magazines, overal zie je vrouwen met mooie ronde, strakke billen. Vaak vergezeld met teksten als oh she squats. Vrouwen, maar ook mannen natuurlijk, zouden die mooie, ronde billen krijgen door te squatten. Is deze oefening ook het meest geschikt?

Biltraining
Hoe trainen we die billen nu het best? Ondanks dat er overal wordt gezegd dat de squat zorgt voor ronde billen is dit niet de meest efficiënte oefening voor de billen. De squat is een oefening die voornamelijk kniedominant is. Dit houdt in dat de beweging voornamelijk vanuit de knieën komt. Hiervoor gebruik je het meeste de spieren aan de voorzijde van de bovenbenen. Wat zijn dan wel goede oefeningen voor de bilspieren? Oefeningen die je start vanuit je heup (heupdominant) en waarbij je je heupen tegen weerstand in moeten strekken zijn de ultieme oefeningen voor die sterke en ronde billen.

Oefeningen als:
 deadlift
 hipbridge
 hipthruster
 (cable) pull-through
 kettlebell swings
zijn enorm geschikt om de billen te trainen. Deze oefeningen, met heel veel varianten, vind je uiteraard ook terug in de oefeningenlijst op jouw portaal.

Wil jij mooiere, rondere of gewoon sterkere billen? Plan dan een kennismaking met Personal Coach Rajiv in via http://ow.ly/Vqvy50I6N1k