Groen Talent

Hoi lui, hier een link naar mijn blog over verantwoord trainen, speciaal voor deze groep gemaakt.

Tips om over 6 weken fit genoeg te zijn voor een eventuele keuring!!!! Om binnen 6 weken fit genoeg te zijn voor de keuring zal je ten eerste bereid zijn om minimaal 3 X per week te gaan trainen. Dus je moet het echt willen. De wat meer getrainde mensen kunnen hun tr...

WOD 1: Beginners doen 5 - 10 herhalingen, gevorderden 20 - 30 herhalingen. Hele serie 3 - 5 keer herhalen.

Squats
Lunges
Flutter kicks
sit- ups
back extensions
push- ups
5 pull- ups

Hardloopschema voor een betere 12- minutenloop

Dit zijn vooral interval trainingen, probeer sneller dan je normale hardlooptempo te lopen.
4 weken.

Week 1:
Dag 1: 10 X 400M 2 min. rust
Dag 2: Piramide training
Dag 3: 3 km hardlopen

Week 2:
Dag 1: 15 X 200M 2 min. rust
Dag 2: 2 X 1000M 4 min. rust
Dag 3: 3 km Vaartspel*

Week 3:
Dag 1: 1 X 1000M 3 min. rust 1 X 2000M
Dag 2: Piramidetraining met 2 X de 5 minuten
Dag 3: 3 km, zo snel mogelijk

Week 4
Dag 1: 15 X 4 M 2 min. rust
Dag 2: 5 X 500M 2 min rust
Dag 3: 4 km wisselduurloop elke 4e minuut 1 min. versnellen.

*Vaartspel: Bij het vaartspel ga je tijdens het lopen een aantal keer je snelheid verhogen, dit doe je naar eigen goeddunken. Het houdt ook in dat je af en toe overgaat tot een volle sprintsnelheid.