Workout Company

Geen tijd? Geen excuus.
Deze workout kost je maar 15 minuten en je hebt alleen je eigen lijf nodig. 💥

🔥 15-Minuten Fullbody Workout
⏱ 3 rondes – 45 sec werken / 15 sec rust

1️⃣ Squats
2️⃣ Push-ups (op knieën of tenen)
3️⃣ Jumping jacks
4️⃣ Plank (ellebogen of handen)
5️⃣ Mountain climbers

💡 Tip: Liever iets rustiger? Halveer de tijd of doe de low-impact varianten.
Meer uitdaging? Voeg een vierde ronde toe of gebruik gewichtjes.

Waarom deze werkt:
✅ Je verbrandt calorieën
✅ Je versterkt je spieren
✅ Je boost je energie
✅ Je hebt geen sportschool nodig

Nu is het moment! Zet je timer, druk op start en laat me weten in de reacties hoe jij ‘m hebt gedaan. 🏋️‍♀️💙

Weekend Recept: Thaise curry met bloemkool

Glutenvrij · Lactosevrij · Vegan · Vol groente en smaak

Weekendeten zoals ik het graag zie: makkelijk, voedzaam, comfort food met kleur én boordevol groenten 🌿

Deze Thaise curry met bloemkool, broccoli, zoete aardappel en kikkererwten is perfect voor een relaxte avond.
Romig, pittig, voedzaam en zó klaar.

🛒 Wat heb je nodig? (voor 4 personen)
• 1 el kokosolie
• 1 rode ui, in halve ringen
• 2 teentjes knoflook, fijngehakt
• 1 el verse gember, geraspt
• 2 el rode currypasta (let op: glutenvrij merk zoals Fairtrade Original)
• 400 g zoete aardappel, in blokjes
• 1 kleine bloemkool en broccoli , in roosjes
• 1 courgette, in halve plakjes
• 1 rode paprika, in reepjes
• 1 blik kikkererwten (400 g), uitgelekt
• 400 ml kokosmelk
• Sap van 1 limoen
• Verse koriander (optioneel)
• Zout & peper naar smaak
• Rijst of glutenvrije noedels als basis

👩‍🍳 Zo maak je het:
1. Verhit kokosolie in een grote pan. Fruit de ui, knoflook en gember ±3 minuten.
2. Voeg de rode currypasta toe en bak kort mee tot het lekker geurt.
3. Voeg de zoete aardappel, bloemkool, broccoli, courgette en paprika toe. Roer goed door.
4. Schenk de kokosmelk erbij, voeg de kikkererwten toe en breng aan de kook.
5. Laat 15–20 minuten zachtjes pruttelen tot de groenten gaar zijn en de saus iets is ingedikt.
6. Breng op smaak met limoensap, zout en peper.
7. Serveer met rijst of glutenvrije noedels. Top eventueel af met verse koriander of geroosterde cashewnoten.

Vol smaak, zonder gluten of lactose.
En stiekem nóg lekkerder de volgende dag als lunch 😋

📸 Sla dit recept op, tag me als je het maakt en geniet van een voedzaam weekend!

GROEPSLESSEN

Zes dagen per week biedt Workout Company diverse trainingen. Om ervoor te zorgen dat je gemotiveerd blijft, stellen we elke dag een ander thema centraal. Bijvoorbeeld focus op het onderlichaam, training van de buikspieren, maar ongeacht de soort training: je traint altijd je hele lichaam.

Afwisselend, pittig en fun

De workouts zijn geschikt voor alle niveaus, afwisselend, pittig, maar vooral fun. Elke groepsles is een full-body workout waarin kracht en cardio centraal staan. Wij geloven erin dat deze combinatie op heel veel manieren in de lessen kan worden uitgevoerd. Iedere les is daardoor anders.

We hebben een hele diverse groep met leden die al jaren bij ons sporten, maar ook sluiten er wekelijks nieuwe leden aan. Gemiddeld bestaan de groepen uit maximaal 10 leden, zodat we iedereen kunnen begeleiden bij en naar hun persoonlijke doelstelling.

Doe je mee?!
Vraag je gratis proefles aan via onze website, link in bio!

Workout Company bestaat 11 jaar! 🥳

Een heerlijke workout met als afsluiting macarons, je kunt je zondagochtend slechter beginnen! 🤩😋

Wil je een lesje meedoen?

Maandag:
19:15-20:15 Circuit
19:15-20:15 Supermom Workout
20:15-20:45 HIIT

Dinsdag:
19:30 - 20:30 Upper Body
20:15 - 21:00 Cardio Boxing

Woensdag:
09:00-10:00 Endurance Workout
19:30-20:30 Endurance Workout
19:30-20:30 Supermom Workout

Donderdag:
19:15-20:15 Workout of the day!

Vrijdag:
09:00-10:00 The Lower

Zondag:
09:30-10:30 The Abdominal
09:30-10:30 Supermom Workout

Meld je aan via onze website en doe mee!
workoutcompany.nl