VitalJoy
Delen
▫️▫️Burpee Challenge▫️▫️
De Burpee is en veelzijdige oefening die eindeloos te variëren is. Burpees kunnen goed ingezet worden als warming up maar ook als onderdeel van een volledige workout. Je traint zowel je krachtuithoudingsvermogen als je conditie!
De burpee die ik vaak doe is de klassieke burpee met pushup.
Zo voer je hem uit:
1. Ga liggen in een push-up houding met een rechte rug
2. Spring met je voeten richting je handen duw jezelf met je benen vervolgens helemaal omhoog, waarbij je een afsprong maakt.
3. Houd je armen gestrekt tijdens de sprong
4. Plaats je handen bij de landing als eerste op de grond en kom vervolgens weer in de push-up positie en maak een push-up.
5. Dit was één herhaling, ga nu door tot het gewenste aantal herhalingen
Wil je een makkelijkere versie dan kun je hem zonder push-up doen, wat natuurlijk ook helemaal prima is!
Hoeveel burpees kan jij in 30 minuten?
In het filmpje wat inspiratie 😜💪🏼
-
-
-
-
-
17/01/2022
Cortisol wordt ook wel het stresshormoon genoemd. Het hormoon wordt aangemaakt in de bijnieren als reactie op een angst- of stressprikkel. Het is een manier van je lichaam om snel te handelen in stressvolle situaties: cortisol kan namelijk een boost aan je energieniveau geven zodat je kunt vechten of vluchten.
Bij de meeste stressprikkels die je tegenwoordig ervaart is vechten of vluchten niet per se een optie, zoals bij een discussie, irritatie of hoge werkdruk. Hierdoor wordt de aangemaakte cortisol niet gebruikt maar stapelt het hormoon zich op in je lichaam. Het resultaat kan een te hoge cortisolwaarde in je lichaam zijn. Hierdoor kun je last krijgen van een grotere eetlust (en meer trek in koolhydraten), snelle veroudering, rusteloosheid en weinig energie.
Heb je een te hoog cortisollevel, dan zijn er een aantal voedingsstoffen die extra behulpzaam kunnen zijn. Eet dus voldoende vitamine C en B5, foliumzuur, magnesium en gezonde omega 3-vetten.
Door te sporten of bewegen wordt de productie van cortisol afgenomen en zodoende stress verminderd.
Heb je hier meer vragen over of zou je hiermee aan de slag willen, alleen je weet niet precies hoe?
Neem dan contact met me op en kijken we of ik wat voor je kan betekenen.
-
-
-
-
14/12/2021
Welke vetten zijn ongezond?
Verzadigd vet vergroot de kans op hart- en vaatziekten. Verzadigd vet kan namelijk het 'slechte' LDL-cholesterol in je bloed laten stijgen en daardoor kunnen je bloedvaten langzaam verstopt raken. Kies vooral producten met weinig verzadigd vet en vervang ze door producten met onverzadigd vet.
Verzadigd vet
Hoe minder verzadigd vet je eet, hoe beter. Vaak kun je op het etiket van een product zien hoeveel verzadigd vet erin zit. Lees daarom het etiket als je boodschappen doet en vergelijk de hoeveelheid verzadigd vet.
Onverzadigd vet
Onverzadigd vet verlaagt het cholesterolgehalte in je bloed en verkleint daarmee het risico op hart- en vaatziekten. Onverzadigd vet levert ook essentiële vetzuren. Dat zijn vetzuren die het lichaam niet zelf kan maken, maar ze zijn wel nodig voor een goede gezondheid. Daarom moeten we ze via de voeding binnenkrijgen.
Er zijn verschillende soorten onverzadigde vetzuren, zoals linolzuur (n-6 vetzuur) en visvetzuren (n-3 vetzuren). Visvetzuren hebben een positief effect op hart en bloedvaten. Daarom is het advies om een keer per week vis te eten, bij voorkeur vette vis, zoals makreel, zalm en haring
Heb je een vraag of wil je in contact komen? Dm of stuur een berichtje naar [email protected]
-
-
-
-
-
-
-
Full body workout
20 minuten AMRAP
(As many reps/rounds as possible)
10 Bear knee tap to push up twist open
10 Walk out to pushup to tuck jump
10 Plank front raise to superman lift
10 Lunge to jump lunge per kant
10 Commando push up to Mountainclimbers
Hoeveel rondes kan jij?
Get Vital & feel the Joy - VitalJoy
# # Lifestylecoach
25/11/2021
Klik hier om uitgelicht te worden.
Type
Website
Adres
Rodenrijs
2651JX
