BenFit Breukelen

🚰🚰🚰Drink dagelijks 1,5 liter water!🚰🚰🚰

Het lichaam verliest dagelijks ongeveer 2,5 liter vocht via de uitademing, urine, ontlasting en transpiratie. Vocht nemen we op via vaste voeding en dranken. Vaste voeding (met name fruit, groenten, zuivel e.d.) bevat ongeveer 0,5-1 liter vocht💧

Hiernaast geldt dus het advies om minimaal 1,5 liter drinkvocht te gebruiken. Op de voedingslijsten staat als reminder hiervoor bij elke maaltijd een glas water vermeld. Uiteraard kan dat vocht ook vervangen worden door andere dranken die geen energie bevatten zoals thee of koffie zonder suiker.☕️

Tip: Voeg wat groente of fruit toe aan je water om het een smaakje te geven🥒🍓🍋

Een heerlijke, frisse smoothie bowl voor een gezond en snel ontbijt.

Ingrediënten, voor 1 persoon
200 ml halfvolle yoghurt
50 gram mango (diepvries)
50 gram perzik (diepvries)
50 gram blauwe bessen
60 g verse ananas, in blokjes
15 gram pistachenoten
1 eetlepel lijnzaad
1 eetlepel kokossnippers

Bereidingswijze
Meng de yoghurt met de bevroren mango en perzik in een blender tot een egale massa.
Schep het mengsel in een ontbijtkom. Leg de blauwe bessen aan één kant en de blokjes ananas ernaast. Leg daarnaast de pistachenoten en als laatste het lijnzaad. Bestrooi de smoothie met de kokossnippers.

Tip: Varieer gerust met andere noten en zaden, zoals walnoten, amandelen, pecannoten, chiazaad, zonnebloempitten en/of pompoenpitten.

Voedingswaarden 1 persoon
388 calorieën
35 gram koolhydraten
15 gram eiwit
18 gram vet

>>>>>>>SWIPE🐰

🍀Als het aankomt op afvallen en spierherstel/opbouw dan zijn eiwitten daar een belangrijk onderdeel van.

Eiwitten zorgen voor een lange verzadiging en om te voorkomen dat je tijdens het afvallen spiermassa inlevert, is het verhogen van je eiwit inname essentieel💪🏻

Je kunt de eiwitten uit voeding halen, denk aan; magere kwark, kip, vis, tofu of peulvruchten, maar met een eiwitshake lukt dit je net iets sneller ☺️

De wei isolaat van Mattisson is de puurste vorm en bevat amper koolhydraten en vetten.
Hierdoor krijg je per scoop maar liefst 28 gram eiwit binnen😃

Maak een shake met water of melk en voeg deze toe aan je dagelijkse menu of neem deze na je training💪🏻

Pot 500 gram € 29,95