HaptoMotion
Esther begeleidt je zowel fysiek als mentaal bij het grip krijgen op je klachten, maar ook bij het in je kracht komen en de regie hebben over je eigen leven. Je kan bij me terecht voor: Haptotherapie, haptonomische zwangerschapsbegeleiding,oefentherapie Mensendieck, systemisch werk, psych-k, Mama Move, zwangerschaps- of kraammassage.
💥MOTION MONDAY
TRAINEN MET DYNABAND!
Elke week op motionmonday laten we je zien hoe je de week goed kunt starten en om in beweging te komen. Zowel fysiek als mentaal moet je in beweging komen of blijven.
📷Deze week laat David je een aantal VOORBEELDEN van oefeningen zien die je kunt doen met een dynaband/elastiek. De oefeningen zijn gericht op het bovenste deel van het lichaam en zijn vrij makkelijk om uit te voeren.
💯De oefeningen zijn specifiek gericht op de ONDERSTE extremiteit. Oftewel de benen en billen. Belangrijk is dat je een middenstand van je BE**EN behoudt door buik en bilspieren aan te spannen en je romp recht te houden. Door deze oefeningen verbeter je kracht en op de lange termijn is dit belangrijk voor het langer vasthouden van een gunstige HOUDING. Dat is handig!
🎥 Trainen met een heeft een hoop voordelen. Je kunt zelf beslissen hoe zwaar je een oefening doet door hem korter/langer vast te pakken. Bovendien is het aanschaffen van een elastiek goedkoop en kun je in principe elke spier(groep) van het lichaam trainen.
🤸Uitvoering:
1. Band side step. 15 stappen links, 15 stappen rechts. 3 setjes
2. Heup flexie/abductie met band boven de knie. 3 x 15 herhalingen per kant
3. Heup flexie met band om de voet. 3 x 15 herhalingen per kant
4. Squat (variatie met heupflexie). 3 x 20 herhalingen (10 per been).
🏋️♂Deze oefeningen kun je gerust een aantal keer per week doen.
Houd je van een uitdaging? Doe deze 4 oefeningen 3 rondes en zonder pauze!
📩 Hoe gingen deze oefeningen bij jou? Laat het ons weten!
[email protected]
020-6649322
Stay tuned for more!
💥PIJNVRIJ-DAG
Elke week op Pijnvrij-dag laten we je oefeningen zien die je kunt doen bij pijnklachten van het lichaam.
📷. Deze week in pijnvrij-dag een bespreken we LAGE RUGKLACHTEN. Lage rugklachten komen veel voor en wellicht heb jij hier zelf weleens last van(gehad). Deze oefeningen moet je dan zeker toevoegen in je dagelijkse ritme!
🎥Deze oefeningen zijn gericht op het direct verminderen van pijnklachten en verbeteren van de bloed doorstroming. Deze oefeningen leggen de basis bij acute pijnklachten van de onderrug.
🤸Uitgangshouding:
Bij alle oefeningen begin je liggend op de rug. Zorg dat je op een harde ondergrond ligt (mat bijvoorbeeld). De oefeningen zijn minder effectief als je deze op bed doet.
🚹Oefeningen:
1. Zet de knieën gebogen neer met de voeten op de grond. Zowel voeten als de knieën tegen elkaar aan. Spreid de armen op schouderhoogte en zorg dat je schouders continu de grond blijven aanraken tijdens de oefening. Beweeg beide knieën naar rechts en gelijktijdig je hoofd naar links (contra). Herhaal dit naar de andere kant. Herhaal de oefening 10 x per kant (20 totaal) en 3 setjes.
2. Trek beide knieën op en pak deze vast met je handen. Zorg dat je onderrug de mat aanraakt en draai rondjes, 10 x rechtsom, 10 x linksom. Probeer de knieën ook goed naar je toe te trekken waardoor er rek ontstaat op de onderrug en bilspieren. Herhaal 3 setjes.
3. Leg je benen gestrekt voor je uit en laat je tenen naar het plafond wijzen. Zorg dat je onderrug de mat aanraakt (buikspieren aanspannen). Maak je been om en om langer door in je onderrug te schuiven. Zorg dat je knieën gestrekt blijven. Voor extra effect kun je de armen contra meebewegen met je armen. Herhaal 10 x per been en 3 setjes.
📞Werken deze oefeningen niet voldoende om van je pijnklachten af te komen, wacht dan niet te lang een neem met ons contact op!
020-6649322
[email protected]
Stay tuned for more!
26/10/2020
💥MOTION MONDAY
Elke week op motionmonday laten we je zien hoe je de week goed kunt starten en om in beweging te komen. Zowel fysiek als mentaal moet je in beweging komen of blijven.
📷 Deze week staat volledige in het teken van "de week van de Oefentherapie". (26 okt t/m 1 nov)
We willen tijdens deze ons beroep in beweging brengen!
🤸Wat is oefentherapie Mensendieck eigenlijk?
Door oefentherapie Mensendieck word je bewust van je eigen houding en bewegingen. Dit lijkt vanzelfsprekend, maar is het niet. Zo komen veel lichamelijke klachten voort uit een verkeerde houding of foutieve manier van bewegen. Oefentherapie Mensendieck leert je om te begrijpen hoe je lichaam beweegt en je lichaam beter te voelen. Dit zorgt ervoor dat je jouw lichaam optimaal kunt gebruiken tijdens dagelijkse activiteiten. De oefentherapie in Amsterdam geeft je praktische tips, adviezen en oefeningen die je direct kunt toepassen in je dagelijkse bezigheden. Denk hierbij aan een goede houding tijdens het werk, bij het sporten en andere activiteiten in je privéleven.
‼️Voor wie is Mensendieck therapie?
Oefentherapie Mensendieck is er voor mensen die de volgende klachten ervaren:
- RSI / CANS klachten
- Nek-, schouder- en rugklachten
- Hernia klachten
- Be**enbodem klachten
- Be**en klachten
- Artrose en Reuma
- Sportblessures
- Chronische pijn
- Houding of werkgerelateerde klachten
- Stressgerelateerde klachten
- Ademhalingsproblemen
📩 Wil jij graag meer weten of wil heb jij begeleiding nodig bij lichamelijke klachten of je houding? Laat het ons weten!
Stay tuned for more!
Klik hier om uitgelicht te worden.
Contact de praktijk
Telefoon
Website
Adres
Niasstraat 5-G 1095 TS Amsterdam
Amsterdam
1072RD
