The Decision

不要等状态好才开始，是开始了状态才会好。
Discipline > Mood

3-5人健身团课 ｜ 1对1 私教
📍Mount Austin, JB

过去的我太轻、太散、太容易被撞飞。
身高203cm@体重仅有69.5kg
感谢 学长@lifestylecoach_derick 还有可欣教练
这份努力终于有了值得分享的成绩👏🏻
接下来会继续把脚练稳，提升身体的碰撞能力，
增重 18kg也增加了我的信心👍🏻👍🏻👍🏻
感觉整个人像升级到新的版本❤️
迈向91kg❤️‍🔥


#健身 #运动 #爆汗 #身材 #减脂 #增肌 #决定
#毅力 #私人健身房 #新山 #减肥

增重，不只是吃多一点！而是吃“对”的东西。💪🔥
Gain weight the right way — not just more food, but better nutrition.

很多人以为要增重，只要多吃就行。
其实，真正让你“变结实”“变有力量”的，不是热量，而是——蛋白质！

运动训练会造成肌肉微撕裂，
蛋白质就是帮你修补与重建的材料。
没有足够蛋白质，再多训练也只是浪费努力。

这就是为什么我会在训练后坚持喝 RS PRO（Rebuild Strength）。
它含有：
✅ 高达 24g 高品质蛋白（乳清+酪蛋白）
✅ BCAA 支链胺基酸，帮助肌肉合成
✅ 谷氨酰胺、维生素C、E，减轻酸痛、加快恢复
✅ 科学比例碳水＋蛋白，迅速补充能量与修复肌肉

运动后30分钟内喝一份，就是肌肉增长的黄金窗口期！
这份“补”不只是为了长肌肉，而是为了体态更紧实、能量更充足、身体更强壮👍🏻


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健身了很久，都是以蛋白质为主，觉得只要摄取足够蛋白质，和努力训练就可以达到想要的效果，结果是体脂率卡在25-26% 下不去。更重要的，我的内脏脂肪是13（ 12年前测为 10）。

25年10月开始搭配饮食和保持运动，1个星期降了4kg，其中2.2kg脂肪，而且内脏脂肪也下降了1层。

第二个月继续创造最佳体态👍🏻👍🏻👍🏻


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