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Ultra Marathon Muar

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23/11/2024
幫陌生女同志分享糾正跑姿#創作靈感 #跑步 #長跑訓練方法和技巧 #正確跑姿 #馬拉松 22/03/2024

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🔥重量訓練強度如何規劃 ✅訓練的強度應該綜合考慮多個因素，包括重量、組數、次數和頻率。單純依靠訓練的持續時間或次數來衡量強度是不夠的，因為這可能只是導致疲勞，而不足以提供足夠的刺激以促進肌肉和神經系統的向上適應。 1️⃣訓練負荷： 訓練負荷是指訓練時使用的重量 2️⃣訓練組數： 組數指一個動作總共操作的組數。 3️⃣訓練次數： 每一個訓練組的重複動作次數。 4️⃣訓練頻率： 訓練頻率是指運動休息時間比例。 ✅週期化訓練是一個非常有效的方法，可以幫助運動員和訓練者持續提高肌肉力量、爆發力，同時避免過度訓練和運動損傷。這種訓練方法通常包括周期性地調整訓練強度、體積和頻率，以確保身體有足夠的時間進行恢復和適應。 ✅以下是一個以三週高一週低的週期化訓練課表示例： 第1週：低強度週 重量：降低至最大負荷的 70% - 75% 組數：2 組 - 3 組 次數：每組重複 10 - 12 次 第2週：中等強度週 重量：增加至最大負荷的 80% - 85% 組數：4 組 - 5 組 次數：每組重複 6 - 8 次 第3週：高強度週 重量：保持在最大負荷的 85% - 95% 組數：4 組 - 6 組 次數：每組重複 2 - 6 次 第四週：低強度週（減量週） 重量：降低至最大負荷的 70% - 75% 組數：2 組 - 3 組 次數：每組重複 10 - 12 次 ✅週期化訓練的核心理念是通過週期性地調整這些訓練要素，以提高訓練的效果和避免過度訓練。這包括週期性地增加訓練強度和體積，以及在適當的時候進行休息和恢復。這種訓練方法有助於提高肌肉力量、爆發力，同時減少受傷的風險，並可以幫助運動員克服訓練的瓶頸期，持續向上適應和提高。 🔥快分享給有在肌力與體能的朋友們吧！ ———————————— 📣2024年詳細課程資訊： 📣最完整的教練養成班「56小時」： ⭐️「功能性運動表現專家 FPS1」 台北場（週末班、平日班）開放報名中 台中場（週末班）：開放報名中 高雄場（週末班）：開放報名中 詳情請見IG自介連接🔗 @dracademy_taiwan #健身 #健身日常 #健身房 #健身日記 #健身女教練 #重訓 #重訓女孩 #重訓日記 #重量訓練 #肌力 #肌力訓練 #肌力與體能 #肌力與體能訓練 #健身教練 #增肌 #增肌減脂 #減脂增肌 21/03/2024

🔥重量訓練強度如何規劃 ✅訓練的強度應該綜合考慮多個因素，包括重量、組數、次數和頻率。單純依靠訓練的持續時間或次數來衡量強度是不夠的，因為這可能只是導致疲勞，而不足以提供足夠的刺激以促進肌肉和神經系統的向上適應。 1️⃣訓練負荷： 訓練負荷是指訓練時使用的重量 2️⃣訓練組數： 組數指一個動作總共操作的組數。 3️⃣訓練次數： 每一個訓練組的重複動作次數。 4️⃣訓練頻率： 訓練頻率是指運動休息時間比例。 ✅週期化訓練是一個非常有效的方法，可以幫助運動員和訓練者持續提高肌肉力量、爆發力，同時避免過度訓練和運動損傷。這種訓練方法通常包括周期性地調整訓練強度、體積和頻率，以確保身體有足夠的時間進行恢復和適應。 ✅以下是一個以三週高一週低的週期化訓練課表示例： 第1週：低強度週 重量：降低至最大負荷的 70% - 75% 組數：2 組 - 3 組 次數：每組重複 10 - 12 次 第2週：中等強度週 重量：增加至最大負荷的 80% - 85% 組數：4 組 - 5 組 次數：每組重複 6 - 8 次 第3週：高強度週 重量：保持在最大負荷的 85% - 95% 組數：4 組 - 6 組 次數：每組重複 2 - 6 次 第四週：低強度週（減量週） 重量：降低至最大負荷的 70% - 75% 組數：2 組 - 3 組 次數：每組重複 10 - 12 次 ✅週期化訓練的核心理念是通過週期性地調整這些訓練要素，以提高訓練的效果和避免過度訓練。這包括週期性地增加訓練強度和體積，以及在適當的時候進行休息和恢復。這種訓練方法有助於提高肌肉力量、爆發力，同時減少受傷的風險，並可以幫助運動員克服訓練的瓶頸期，持續向上適應和提高。 🔥快分享給有在肌力與體能的朋友們吧！ ———————————— 📣2024年詳細課程資訊： 📣最完整的教練養成班「56小時」： ⭐️「功能性運動表現專家 FPS1」 台北場（週末班、平日班）開放報名中 台中場（週末班）：開放報名中 高雄場（週末班）：開放報名中 詳情請見IG自介連接🔗 @dracademy_taiwan #健身 #健身日常 #健身房 #健身日記 #健身女教練 #重訓 #重訓女孩 #重訓日記 #重量訓練 #肌力 #肌力訓練 #肌力與體能 #肌力與體能訓練 #健身教練 #增肌 #增肌減脂 #減脂增肌

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