Z ProGram

#抗发炎 #调体质
#调节免疫力 #调节荷尔蒙

✋❌减重不是挨饿
✅✨是调对体质
一起用「抗炎＋营养」方式，轻松瘦下来。

Z ProGram
重点！我们的成功案例
不是只有―个人 成功🤭
―班人陪跑！―班人变好！
Detox week 轻轻松松 瘦―圈✌️

✋❌ Weight loss is NOT about starving
✅✨ It’s about fixing your body from within

Let’s lose weight the smart way —
with an Anti-Inflammatory + Balanced Nutrition approach 💚

Z Program
The key is… our success stories are never just ONE person 🤭
👭 Not just one success story
👉 We transform as a group

Detox Week
Slim down easily, feel lighter, and drop a size ✌️

ZProgram Topic
#内脏脂肪

如何减少内脏脂肪？
✅调整饮食
#少糖少精制碳水
少吃米饭、面食、甜食
#多吃蛋白质
鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆类
#增加膳食纤维
蔬菜、全谷物
#减少加工食品
少吃油炸食品、加工肉类

✅规律运动
#有氧运动
快走、跑步、游泳、跳绳，
每周150分钟以上
力量训练（深蹲、俯卧撑、哑铃训练，增加肌肉提高代谢）

✅ 改善生活习惯
保证充足睡眠（每天7-8小时，睡眠不足会导致脂肪堆积）

✅ 减少压力
压力大易导致皮质醇升高，促进脂肪囤积
戒酒戒烟 酒精容易增加腹部脂肪, 控制总热量摄入

✅ 适度控制饮食，每天热量摄入少于消耗，有助于减少脂肪堆积。