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✍🏻LA IMPORTANCIA DEL Estiramiento

Al momento de realizar una actividad física, sea de fuerza o cardiovascular, tus músculos están sometidos a estrés 💪🏻

Las fibras musculares se acortan para responder a la fuerza que ejerce la carga a la cual están siendo sometidas hasta que la tensión se acumula lo suficiente y el músculo comienza a regresar a su longitud normal, relajada. Debido a este fenómeno, es muy importante estirar los músculos antes y después de participar en cualquier actividad deportiva.

El estiramiento ha demostrado:

🔺Disminuir la rigidez muscular
🔺Mejorar el tono muscular
🔺Mejorar la circulación
🔺Reducir el riesgo de lesión
🔺Disminuir el dolor de espalda & mejorar la postura
🔺Mejorar la eficiencia del músculo & flexibilidad
🔺Aumenta el suministro de sangre y nutrientes a los músculos y los cartílagos, lo que también reduce el dolor muscular después del entrenamiento.

¿Cómo estirar correctamente? 🤔

Antes de comenzar una rutina de estiramiento, se debe de realizar un calentamiento. Esto se puede hacer con un ejercicio de baja intensidad durante 5 a 10 minutos, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o subir escaleras. Una vez que los músculos comenzaron a calentar motores, el estiramiento puede comenzar.

Cada grupo muscular debe estirarse lentamente y con control, manteniendo cada estiramiento de 10 a 30 segundos y repetirlo de 2 a 3 veces. Hay que mantener cada estiramiento en el punto de tensión leve y poco a poco aumentar la tensión, pero evita llegar hasta el punto de dolor y nunca rebotes (aumentar y disminuir la tensión rápidamente varias veces) ya que puede causar daños a los tendones, los ligamentos y al músculo que se estira.

Cuando NO estirar ⚠️

· Cuando se tienen lesiones musculares o esguinces de ligamentos.

· Cuando las articulaciones o músculos presentan inflamación o dolores agudos.

· Después de una fractura reciente.

"Unos pocos minutos de estiramiento antes de ejercitarte o practicar algún deporte te puede ahorrar una vida de dolor".

Saca el máximo provecho a la prensa con esa guía de entrenamiento.

Cada posición se enfoca en un músculo diferente 💪🏻

Acércate a nuestro equipo para más información 😉

🎾⚽¿Cuáles son los beneficios para la salud del ejercicio?🏈🏊‍♀️🏋🏼‍♀️

Hoy te compartimos algunos beneficios del ejercicio regular y la actividad física:

▶️Controlar su peso: Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en el control de su peso y la prevención de la obesidad

▶️Reducir el riesgo de enfermedades del corazón: El ejercicio fortalece su corazón y mejora su circulación. El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en su cuerpo

▶️Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de su cuerpo: El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor

▶️Mejorar su salud mental y su estado de ánimo: Durante el ejercicio, su cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar su estado de ánimo y hacerle sentir más relajado

▶️Fortalecer sus huesos y músculos

▶️Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer: Incluyendo cáncer de colon, de mama, uterino y de pulmón