SuryaCycle

Como planificar una clase de spinning.
Métodos
Por un lado tenemos, los métodos CONTINUOS y por otro, los métodos FRACCIONADOS. ¿Cuáles son los mejores?…..En esta primera parte nos vamos a centrar en los métodos CONTÍNUOS, ¿ cómo son?, ¿ cómo organizarlos? ¿qué efectos tienen?, etc. En una 2ª parte, hablaremos de los métodos Fraccionados.
No pretendo con estos artículos potenciar el uso de unos o de otros, sino más bien todo lo contrario. Cada uno de los métodos tiene sus características propias y están orientados para un tipo de entrenamiento de la resistencia, los instructores son los que deben conocer el cómo, el cuándo y el por qué aplicar un método u otro, para no generar confusiones a los usuarios y que estos realmente consigan los objetivos que se marcaron cuando se apuntaron al gimnasio.
SESIONES CONTINUAS
Se caracterizan porque el trabajo no está interrumpido por intervalos de descanso, es decir, una vez transcurrido el calentamiento fijamos una carga de intensidad que puede ser baja, media o alta y la mantenemos o variamos durante toda la sesión, pero no la interrumpimos. (didácticamente debemos de considerar la monotonía de la sesión para compensarla muy bien con la motivación y las pausas para la hidratación durante las que habrá que mantener la intensidad)
No confundir conceptos, es cierto que, puede haber sesiones continuas a baja intensidad 65% del Vo2máx, pero recordar, que a pesar de que es verdad que a estas intensidades la vía metabólica predominante es la aeróbica y el sustrato que utilizamos son las grasas, no es la mejor fórmula para perder peso, debido al poco gasto energético que obtenemos a esas intensidades, por lo que los valores absolutos en quema de grasas serán mayores cuando se trabaje a alta intensidad, ya se explicaba en el artículo de la Pérdida de Peso, como influía el hacer una clase y obtener un gasto energético de 150-200 kcal frente a una clase de mayor intensidad donde se conseguía un gasto energético de 550-600 kcal.
Pero…¿ existe la posibilidad de hacer una sesión de trabajo al 65% del Vo2max de forma continua?, .....


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