Fisiez

Sin nada que hacer por la cuarentena y Sufres de alguna lesión o molestia muscular?

Sabemos la situación que se está viviendo en estos momentos por el COVID-19
Que se puede hacer?
Dedicar tiempo a lo mas importante, a nosotros mismos, estoy seguro como todo amante al deporte, no queremos separarnos ni un momento de nuestra pasión, incluso si tenemos una molestia o lesión, ¿que es lo que nos decimos a nosotros mismos cuando estamos en esa situación?
Las clásicas palabras en nuestra cabeza, NO PASA NADA o SI AGUANTO!
FISIEZ te brinda algunos ejercicios para fortalecer, y mejorar tu lesion, apoyanos compartiendo, juntos lograremos la reintegracion al deporte sin molestias.

fortalecimiento RODILLAS
de 10 a 15 repeticiones por ejercicio

ESGUINCE DE TOBILLO?

Los ligamentos son tejidos fuertes y flexibles que conectan los huesos entre sí, mantienen las articulaciones estables y ayudan a que se muevan correctamente.

Un esguince de tobillo se produce cuando los ligamentos del tobillo se estiran o se rompen

Hay 3 grados de esguince de tobillo:

Esguinces de grado I: los ligamentos se estiran. Es una lesión leve que puede mejorar con un poco de estiramiento suave.
Esguinces de grado II: los ligamentos están parcialmente desgarrados. Posiblemente se necesite usar una férula o un yeso.
Esguinces de grado III: los ligamentos están totalmente desgarrados. Es probable que necesite cirugía para esta lesión grave.
Los 2 últimos tipos de esguinces con frecuencia están asociados con un desgarro de vasos sanguíneos pequeños. Esto permite que la sangre se filtre a los tejidos y cause una coloración negra y azul en la zona. Es posible que la sangre no aparezca durante varios días. La mayoría de las veces se absorbe desde los tejidos al cabo de 2 semanas.

RECOMENDACIÓN
Descansando y no poniendo peso sobre el pie
Elevando el pie sobre una almohada o por encima del nivel del corazón
Aplique hielo cada hora mientras esté despierto, 20 minutos cada vez y cubierto con una toalla o una bolsa, durante las primeras 24 horas después de la lesión. Después de las primeras 24 horas, aplique hielo durante 20 minutos 3 a 4 veces al día. NO aplique el hielo directamente sobre la piel. Debe esperar al menos 30 minutos entre cada aplicación.

Medicamentos para el dolor, como el ibuprofeno o el naproxeno, pueden ayudar a aliviar el dolor y la hinchazón. Usted puede comprar estos medicamentos sin necesidad de receta.

NO utilice estos fármacos durante las primeras 24 horas después de la lesión. Pueden aumentar el riesgo de sangrado.

FISIEZ a tu servicio.

LESIONES MENISCALES
Descripción

Los meniscos medial y lateral son discos de tejido cartilaginoso con forma de medialuna que se encuentran dentro de la articulación de la rodilla y que tienen funciones de amortiguación. Están entre el hueso del muslo (fémur) y el hueso de la espinilla (tibia). El menisco medial se encuentra en la parte interior y el lateral, en la parte exterior de la articulación.
Los desgarros de los meniscos son una lesión muy común. Si se lesiona el menisco medial, el ligamento lateral interno, que se encuentra en la parte interior de la rodilla, también puede verse dañado. La lesión del menisco lateral, por el contrario, no suele ir acompañada de otros daños

Síntomas

La lesiones del los meniscos suelen provocar dolor en la parte interior o exterior de la articulación de la rodilla, dependiendo de qué menisco se haya dañado. Puede sentirse un chasquido o una sensación de atasco o bloqueo de la rodilla. También es posible que la rodilla resulte instable e incluso que ceda. Asimismo, se puede tener algo de hinchazón.

Causas

Los desgarros de los meniscos suelen provocarse al girar con el pie asentado en el suelo. En las personas mayores, los meniscos están más desgastados y se pueden producir desgarros con más facilidad como consecuencia de lesiones muy pequeñas.

Tratamiento Aficionado

Deberá recibir tratamiento de un profesional de la medicina deportiva, como un médico de medicina deportiva o un fisioterapeuta. Su tratamiento dependerá de la gravedad de la lesión Aunque algunos pequeños desgarros pueden cicatrizar por sí solos, la mayoría necesitarán tratamiento. En cuanto se lesione la rodilla, es importante reposar. Los calmantes como el paracetamol y el ibuprofeno pueden ayudarle a reducir el dolor y la hinchazón
FISIEZ a tu servicio.