SOMA System

El cortisol es una hormona que producen las glándulas suprarrenales cuando estas en estrés. Su liberación activa nuestra reacción de lucha-huída ante situaciones que consideramos peligrosas.
Nuestro cuerpo reacciona de igual manera a los distintos tipos de estrés al que nuestro cuerpo esta expuesto.

¿QUÉ HACE?
Aumenta la respuesta al estrés físico y psicológico para liberar las reservas de energía para quemarlas.

Suprime el sistema inmune, preservando las funciones más vitales para superar los momentos estresantes.

EFECTOS EN LA COMPOSICIÓN CORPORAL
Cuando se equilibra, el cortisol puede ser beneficioso para la composición corporal al desencadenar la quema de grasa.
Por ejemplo, el cortisol aumenta durante el ejercicio para aumentar la cantidad de grasa que usa tu cuerpo, mientras ahorra glucógeno.
Sin embargo, cuando los niveles de cortisol son crónicamente altos, a menudo se produce pérdida muscular y aumento de grasa. Si tiene un exceso de energía y experimenta un estrés intenso durante todo el día, el alto contenido de cortisol en presencia de insulina hace que el cuerpo almacene grasa.

Por otro lado, durante el hambre (dieta) o la restricción calórica severa, el cortisol crónicamente alto conduce a la pérdida muscular (falta de músculo) y a la función inmune suprimida.

ALGUNOS EFECTOS DE EXCESO DE CORTISOL EN EL CUERPO
• Sistema inmune débil
• Insomnio
• Antojos/Hambre
• Desequilibrio de azúcar en la sangre
• Hipertensión
• Fatiga crónica
• Ansiedad/Depresión
• Mente dispersa
• Problemas intestinales

¿QUÉ HACER PARA REDUCIR LOS NIVELES DE CORTISOL?
• Llevar una alimentación saludable
• Realizar ejercicio
• Buenos hábitos de dormir
• Utilizar técnicas de relajación y meditación
• Restringir el consumo de alcohol, tabaco y azúcar
• Tomar suplementos

Dormir Bien para estar Delgado⁣
por Charles R. Poliquin⁣
⁣
¿Alguna vez sentiste que dejaste el trabajo, pero el trabajo no te dejó a ti porque seguiste pensando en él? ⁣
No lo llaman “La pequeña muerte” por nada. Los científicos han identificado al sueño como una de las piedras angulares de la salud, mental y física. Thomas Dekker lo dijo de mejor forma: “El sueño es esa cadena de oro que une la salud con nuestros cuerpos”.⁣
⁣
Resulta que el sueño no sólo puede mantenerle sano, también puede ayudarle a conseguir estar más delgado y permanecer así. De hecho, se cree que la creciente epidemia de insomnio está relacionada con el tamaño de la circunferencia del abdomen cada vez más grande de la población (1), y además de eso, la falta de sueño ha demostrado ser un potente disruptor hormonal (5). ⁣
⁣
Uno de los principales efectos de la privación del sueño es que aumenta la inflamación en el cuerpo. Ésta se conoce como “el asesino silencioso” porque agrava cualquier otra condición y enfermedad, y puede deteriorar la salud en general. La inflamación es algo que definitivamente no quiere tener más. La inflamación reduce la sensibilidad a la insulina y aumenta la producción de cortisol (7-8). El cortisol es la hormona del estrés que se opone a la insulina, la hormona que almacena nutrientes. Ambas hormonas están en un delicado equilibrio entre sí para mantener sus niveles de azúcar en la sangre. ¿Alguna vez notó que después de una noche de poco sueño, parece que anhela más los alimentos azucarados (8)? Esto se debe a que la falta de sueño altera el equilibrio entre la insulina y el cortisol y desestabiliza el azúcar en la sangre, haciendo que apetezca los pasteles (2, 4) en lugar de querer obtener energía de un desayuno de carne y nueces.⁣
⁣
La falta de sueño altera más los antojos, ya que reducir la duración del sueño disminuye la producción de leptina y aumenta la producción de grelina; dos hormonas que regulan su apetito. La leptina es responsable de decirle que está lleno, mientras que la grelina señala el hambre, diciéndole que es hora de comer (4). ⁣
⁣
Continua leyendo abajo ⬇️