Nutrified

un resumen de los últimos (casi) 2 meses, ahora viviendo en 🇪🇸 y estudiando mi Máster en Nutrición Deportiva y Entrenamiento 📚🏋🙌🏻 súper agradecida por la oportunidad de seguir actualizándome y estudiando para brindarles lo mejor. Seguimos con consultas online! 🌎🌍🌏👩🏻‍⚕️

27 enero - día del nutriólogo 👩🏻‍⚕️🤍🦦

Una profesión tan bonita e importante por miles de razones, agradezco tanto la confianza de mis pacientes y la oportunidad de formar parte de su camino de bienestar💛🌱

La nutrición no es “one size fits all” y me encanta que cada vez más personas se dan cuenta de ello- lo que va bien para otra persona puede no ir bien contigo… y es muy padre el camino de ir descubriendo cómo se ve el balance para TI.

El querer mejorar tu estilo de vida, es un acto de amor propio ❤️

Muchas felicidades a todos mis colegas y a seguir transformando vidas con ciencia, empatía y ganas de seguir dando siempre lo mejor para nuestros pacientes!✨

Un friendly reminder de que debemos cuidar nuestro cuerpo, escuchar sus señales y agradecerle por cada paso que nos permite dar. ✨💪🏼🚗

Prioriza los alimentos que te den la energía y los nutrientes que necesitas para sentirte bien tanto por dentro como por fuera ¡así alcanzarás todas tus metas! 🥗🍎💫

¡Te comparto algunas opciones de recovery post-entrenamiento! ⛽️💪🏻

Recuerda, lo ideal es consumir una comida completa para una óptima recuperación, pero estas son opciones por si te tardarás mucho en llegar a consumir alimentos 🥙⚡️y quieres ir apoyando y acelerando esa recuperación.

Pruébalas y cuéntame cuál fue tu favorita.🌟

Procura evitar la mentalidad “todo o nada” durante estas fechas 🎄🎅🏻 claro que podemos mantener los buenos hábitos y también disfrutar de nuestros platillos favoritos (no tiene que ser uno u otro), rodeados de nuestros seres queridos 🤍

✨En los años 70s, se publicaron estudios donde encontraron gimnastas de 14 años que presentaban continuas fracturas y que tenían huesos tan porosos como los de mujeres de más de 60. Se realizaron investigaciones para ver que sucedía con la salud ósea de las jóvenes atletas.
✨Fue así como surgió el concepto de la Triada de la Atleta, la cual se refiere a la combinación de 3 patologías:
1️⃣ Baja disponibilidad energética
2️⃣ Disfunción menstrual o amenorrea
3️⃣ Disminución de la densidad mineral ósea

Y a qué se debe?? 🤔
➡️ La baja disponibilidad de energía ⛽️ es la que se considera clave en el origen de la triada, ya que desempeña un papel crucial en la función menstrual y en la salud ósea.
Se da cuando el gasto energético no es debidamente equilibrado con la alimentación.
➡️Esto conduce a la amenorrea (pérdida de la menstruación), la cual esta asociada con una disminución de la producción de hormonas (estrógenos), que a su vez provoca la descalcificación del hueso, llevando a fractura por estrés u osteoporosis.😕

➡️Existen otras alteraciones relacionadas con la baja disponibilidad energética, como disminución en la función inmune, infertilidad, etc.

🙋🏼‍♀️Debemos buscar el equilibrio entre el gasto y la ingesta energética para tener efectos positivos en el rendimiento deportivo y en la salud. Por ello es importante asesorarnos con un profesional de la salud sobre cómo alimentarnos, porciones, timing, etc.