Alb Massage

Que significa la forma en que pisas?👇🏼 #education #healthylifestyle #viralpost #doctor #fblifestyle

10 posturas de yoga perfectas para despedirte del dolor de espalda y encontrar una columna vertebral más ágil y fuerte. 🧘‍♀️💛
Esta secuencia está diseñada específicamente para quienes sienten tensión, rigidez o molestias en la espalda: estira, descomprime, fortalece y mejora la postura con movimientos suaves pero efectivos. Puedes realizarlas lentamente, escuchando a tu cuerpo, de 30 a 60 segundos por postura o de 5 a 8 respiraciones profundas. ¡Ideal para la mañana o la noche!

Postura de la Vaca de Cuatro Patas (Bitilasana): Arquea la espalda, abre el pecho y estira toda la columna.
Postura de la Paloma Real de Una Sola Pierna (Eka Pada Rajakapotasana): Libera la tensión en las caderas que suele tirar de la zona lumbar.
Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana): Estira la cadena posterior y descomprime la columna. Giro del Medio Señor de los Peces (Ardha Matsyendrasana): Rota suavemente la columna vertebral y libera la rigidez.
Postura del Niño (Balasana): Descanso activo, estira la espalda y relaja las caderas.
Postura del Perro Pájaro (Dandayamana Bharmanasana): Fortalece el core, mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
Una Rodilla al Pecho (Apanasana): Masajea la zona lumbar y alivia la tensión lumbar.
Dos Rodillas al Pecho (Doble Apanasana): Descomprime la columna vertebral y relaja profundamente la zona lumbar.
Postura del Puente (Setu Bandhasana): Fortalece los glúteos y la zona lumbar, y abre el pecho.
Postura del Arado (Halasana): Estira intensamente la espalda, el cuello y toda la columna vertebral (¡hazlo despacio y usa almohadas si es necesario!).

Haz estas posturas de forma lenta y constante: tu espalda te lo agradecerá cada día más. 🌿 ¡Namaste!