Healthy Life

Entrenamiento de pierna, para dar forma y volumen tanto a cuádriceps como femoral y glúteo. Los ejercicios unilaterales nos ayudan a mejorar estabilidad, aumentar fuerza muscular y corregir desequilibrios musculares.
Es importante incluirlos siempre ya que incluso con pesos ligeros permiten trabajar pierna de forma intensa.

Circuito:
1. Sentadilla goblet
2. Sentadilla cerrada con mancuernas
3. Peso mu**to unilateral
4. Hip thrust unilateral

4 series de 12 a 15 repeticiones. Los ejercicios unilaterales hacen 10 a 12 por lado.

No gym, no problem.

Comparto este sencillo circuito que se puede hacer en casa para mantener pierna fuertes y firmes.

Son 3 sentadillas:
1. Sentadilla neutra
2. Sentadilla pulsada
3. Sentadilla isometrica

Empieza con 10 repeticiones y 30 segundos de isometria, después uedes ir aumentando repeticiones y tiempo.

Recuerda siempre mantenerte en movimiento 💞