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👉🏻Lo ideal o recomendable es realizar 3 comidas al día (considerando los principios que les comparto en la imagen) y 2 colaciones (que son pequeñas comidas donde podemos incorporar algo de fruta, de temporada preferentemente).

🔥Escoge la proteína para tus comidas*
👉🏻Huevo
👉🏻Pollo
👉🏻 Pescado (puede ser atún/sardina por lo práctico)
👉🏻Carne magra (res o cerdo)

Nota... Los lácteos son buenas fuente de proteína, aunque hay que considerarlos por su aporte de grasas, azúcar y si existe intolerancia por en casos personales).

🔥Agrega 1 taza de vegetales en cada comida*
👉🏻Busca variar el consumo de verduras y vegetales en sus diferentes gamas de colores y gustos, pero que en cada plato fuerte, preferiblemente, estén presentes.

🔥Consume un tipo de carbohidrato por comida*
👉🏻Modera y busca disminuir el consumo de carbohidratos en tus comidas, pero no los combines en una misma comida.
👉🏻Tortillas de maíz
👉🏻Arroz
👉🏻Papas
👉🏻Camote
👉🏻Avena
👉🏻Cereales integrales, etc.

Nota.... _~~No se recomienda el consumo de panadería para evitar las harinas refinadas, la grasa y la azúcares que normalmente le acompañan.~_~

🔥No te olvides de las grasas*
👉🏻Las grasa son necesarias pero en su consumo se recomiendan las siguientes...
👉🏻Aguacate
👉🏻Aceite de oliva.
👉🏻Aceite en spray (si es necesario para cocinar)
👉🏻Crema de cacahuate
👉🏻 Nueces
👉🏻Almendras
_Principalmente

Nota... Esta es una recomendación a grandes rasgos y no sustituye para nada la recomendación de su nutriólog@ o especialista médico. Lo que buscamos es apoyar a los que quieren empezar a mejorar sus hábitos alimenticios, su salud y su físico en general.