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💎Estimulación miofscial plantar

Una eficiente estimulación miofscial plantar no sólo ayuda a calmar el dolor, sino que presenta otros importantes beneficios para nuestra salud.
🔴Mejora la pisada al caminar
🔴Fomenta la oxigenación celular y facilita la eliminación de toxinas a través de la activación de la circulación sanguínea.
🔴 Favorece la relajación, ya que hace que el cerebro libere endorfinas y se sumerja en un placentero estado de sosiego.
🔴De esta forma, un relajante masaje de pies ayuda a controlar la ansiedad y, por tanto, a disminuir el insomnio, el nerviosismo y el estrés acumulado.



💥El deporte es salud💥

💥💥 ¡El ligamento cruzado anterior (ACL) se vuelve más grueso durante la temporada deportiva!⁠
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👉🏻 Estudio fascinante de Myrick et al (2019)⁠
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⚽️ En este estudio participaron 17 atletas de fútbol femenino de la división I, con edades comprendidas entre los 18 y los 23 años (edad media de 19 años). Ninguna de las jugadoras había tenido lesiones previas en el ACL.⁠
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🦵🏻 Se les realizó un examen clínico y una resonancia magnética (1,5T) de ambas rodillas antes del inicio de la temporada. A las 2 semanas de terminar la temporada se les repitió el examen clínico y la resonancia magnética de ambas rodillas.⁠
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📖 Los autores descubrieron que el volumen medio del ACL en cada jugadora aumentó significativamente desde la pretemporada hasta la postemporada.⁠
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💥💥💥EJERCICIO Y DOLOR💥💥

Si estás sufriendo dolor al entrenar es importante tener en cuenta los siguientes puntos.

✅ Rango de movimiento
📌 Si las sentadillas profundas duelen, trata de disminuir un poco la profundidad
✅ Ejercicio
📌 Si un ejercicio te duele, elije uno diferente que sea más tolerable y proporcione un estímulo similar
✅ Tipo de contracción
📌 Si la contracción concéntrica (acortamiento) del músculo duele, intenta con excéntricas (alargamiento). Si todavía te duele, prueba con la isométrica (contracción sin movimiento)
✅ Posición del cuerpo
📌 ¿Te duelen los hombros al estar sentado? Inclina el respaldo del asiento 5 o 10 grados y prueba esta posición en su lugar
✅ Tiempo de descanso
📌 Aumentar el reposo entre series puede permitirte realizar un poco más de volumen sin estar limitado por la resistencia
✅ Frecuencia
📌 Si la rutina de 5x/semana es demasiado, trata de bajar a 3 o 4x/semana
✅ Duración
📌 Si una carrera de 20 minutos te causa molestias en la rodilla, prueba con una de 15 minutos. O realiza intervalos de caminatas de 20 minutos
✅ Peso/Carga
📌 Si al levantar 140 kg te duele, disminuye el peso.
✅ Velocidad
📌Si el correr a velocidades altas te molesta, trata de disminuir la velocidad y hacerlo en una pista o pasto.

Si tienes preguntas o necesitas alguna valoración ponte en contacto con nosotros o con algún profesional de la salud.