February

"ကျွန်တော်ကတော့ ခင်ဗျား ခြံစည်းရိုးဘေးမှာ စိုက်ထားတဲ့ အောင်မဲညိုသီး ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆိုင်ထက်လည်း နီးတယ်၊ ဝါသနာပါလို့ ဝယ်သောက်နေတဲ့ ဗီတာမင်အားဆေးတွေထက်လည်း ပိုနီးနီးလေးမှာ ဟောဒီလို တွဲလောင်းကျနေတာတောင် ခင်ဗျား တစ်ခါမှ ဆွတ်မစားခဲ့ဘူး။
​ခင်ဗျားက ဒီလိုပါပဲ... အစားအသောက် ပျက်ရင် ဘာစားရမှန်း မသိဘူးဖြစ်မယ်၊ ပင်ပန်းလာရင် ရာသီဥတုကို အပြစ်တင်မယ်၊ မျက်စိညောင်းလာရင် ဖုန်းစခရင်ကို ပုံချမယ်။ ပြီးရင်တော့ ဘာမှမဖြစ်သလိုပဲ ခပ်အေးအေး ဆက်နေတတ်ပြန်ရော။ ခန္ဓာကိုယ်က တကယ်ကြီး မခံနိုင်တော့မှ 'ဒီတလော ဘာလို့ ဒီလောက် နုံးနေရတာလဲ' ဆိုပြီး ညည်းတွားတတ်သေးတယ်။
​တကယ်တော့ ကျွန်တော်က ရှေးလူကြီးတွေ အမြတ်တနိုးစားခဲ့တဲ့ ဆေးဖက်ဝင် အစားအစာပါ။ စားလိုက်ရင်တော့ အရသာက ထူးထူးခြားခြား ဆန်းကြယ်မနေပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကိုတော့ တိတ်တဆိတ် ပေါ့ပါးသွားစေတယ်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေက သူ့အလုပ်သူ လုပ်မယ်၊ သွေးလေတွေက မှန်မှန်ကန်ကန် စီးဆင်းမယ်၊ ပင်ပန်းနေတဲ့ မျက်စိတွေက အလိုလို အနားရသွားမယ်။ အတင်းအကျပ် မဟုတ်သလို၊ လောစရာလည်း မလိုဘူး၊ ရှင်းပြချက်တွေ အများကြီးလည်း မလိုအပ်ဘူး။
​ဒါပေမဲ့ ခင်ဗျားက ကျွန်တော့်ကို လှည့်တောင်မကြည့်ဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်တော်က ရိုးလွန်းလို့လား၊ ဒါမှမဟုတ် တန်ဖိုးကြီးကြီး ပေးဝယ်ရတာ မဟုတ်လို့လား။ အောင်မဲညိုသီး အနုလေးတွေကို ခူးဆွတ်၊ ရေနွေးဖျော၊ ကြက်ဥနဲ့ကြော်၊ ဒါမှမဟုတ် တို့စရာလေးလုပ်စားဖို့ကိုတောင် ခင်ဗျား ပျင်းနေခဲ့တယ်။
​ခင်ဗျားက စောင့်နေတာ... ခန္ဓာကိုယ်ကြီး ယိုယွင်းလာမှ၊ အဖိုးတန် အားဆေးတွေ ဝယ်သောက်ရမှ ကျေနပ်မယ့်လူစားမျိုး။ တကယ်တော့ ခန္ဓာကိုယ်ဆိုတာ မပျက်စီးခင်ကတည်းက ကြိုတင်ဂရုစိုက်လို့ ရတာပဲလေ။
​ရပါတယ်... ခင်ဗျား ကျွန်တော့်ကို မယုံလည်း ကိစ္စမရှိပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ ကျွန်တော့်နာမည်ကိုတော့ မှတ်ထားလိုက်ပါ။ တစ်နေ့နေ့မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးလေး လိုချင်လာတဲ့အခါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ သတိရလာတဲ့အခါ... အဲ့ဒီနေ့ကျရင် ခင်ဗျား သတိရလာလိမ့်မယ်။
​အောင်မဲညိုသီး... အဲ့ဒီမှာ တွဲလောင်းလေး ရှိနေခဲ့တာပဲ၊ ဒါပေမဲ့ ငါကိုယ်တိုင်ကသာ အဖိုးမတန်ဘူးထင်ပြီး မဆွတ်ခဲ့တာ' ဆိုတာကိုပေါ့။"

MON SOUNG


#အောင်မဲညို
#မေတ္တာဖြင့်ပြန်လည်မျှဝေပါသည်
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတရကြပါစေ

ကလေးပုံစံ အနားယူနည်း (Balasana) - သင့်ရဲ့ ခါးနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ချက်ချင်းဖြေလျှော့ပေးမယ့် နည်းလမ်းကောင်း
ယောဂကျင့်စဉ်ထဲက ကလေးပုံစံ အနားယူတဲ့ (Balasana) ဟာ ရိုးရှင်းပေမယ့် သင့်ရဲ့ ကျောရိုးနဲ့ အာရုံကြောစနစ်အတွက် အံ့ဩစရာကောင်းတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ဒီပုံစံအတိုင်း အနားယူပေးရုံနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို "Reset" လုပ်ပြီးသား ဖြစ်သွားစေမှာပါ။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့် ရရှိမယ့် အကျိုးကျေးဇူး (၃) မျိုး-
၁။ ခါးနာဝေဒနာကို သက်သာစေခြင်း -
တစ်နေကုန် ထိုင်တာ ဒါမှမဟုတ် မတ်တပ်ရပ်တာကြောင့် ဖိသိပ်နေတဲ့ ကျောရိုးဆစ်တွေကို ပြန်လည်ပွင့်သွားစေပြီး ခါးရိုးအကြောညှပ်တာနဲ့ နာကျင်တာတွေကို သဘာဝအတိုင်း သက်သာစေပါတယ်။
၂။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးခြင်း -
နဖူးကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိကပ်ပြီး အနားယူလိုက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်သွားစေပါတယ်။ ဒါဟာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပြီး စိတ်ပူပန်မှုတွေကို လျော့ကျစေတဲ့ သဘာဝအတိုင်း ပေးတဲ့ စိတ်ငြိမ်ဆေးတစ်ခွက်ပါပဲ။
၃။ အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေခြင်း -
ဒီပုံစံအတိုင်း ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ပေါင်ကို ထိကပ်ထားခြင်းက အတွင်းကလီစာတွေကို နှိပ်နယ်ပေးသလို ဖြစ်စေတာကြောင့် အစာကြေရင်ချောင်စေပြီး လေပွတာတွေကို သက်သာစေပါတယ်။
ပြုလုပ်နည်း အဆင့်ဆင့်-
• ဒူးထောက်ပြီး ခြေဖနောင့်ပေါ်မှာ ထိုင်ချပါ။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ဖြည်းဖြည်းချင်း ငုံ့ချပြီး နဖူးကို ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိထားပါ။
• လက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ထားနိုင်သလို၊ နောက်ဘက်သို့လည်း ချထားနိုင်ပါတယ်။
• ဒီပုံစံအတိုင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူရင်း (၃) မိနစ်ကနေ (၅) မိနစ်ခန့်အထိ အနားယူပေးပါ။
သင့်ရဲ့ ခါးနဲ့ စိတ်ကို အနားပေးဖို့ ဒီနေ့ပဲ စမ်းသပ်ကြည့်လိုက်ပါ။
(မှတ်ချက် - ဒူးနာဝေဒနာ အပြင်းအထန်ရှိသူများနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်များအနေဖြင့် ကျွမ်းကျင်သူနှင့် တိုင်ပင်ပြီးမှ ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။)

#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတရကြပါစေ
#မေတ္တာဖြင့်ပြန်လည်မျှဝေပါသည်

ကျွန်မတို့အဘွားဆိုရင် အရင်က နေပူထဲ ခဏလေးသွားလိုက်တာနဲ့ သွေးတိုးတက်ပြီး ခေါင်းမူးတာ၊ မျက်စိဝါးတာနဲ့ နားထင်ကိုက်တဲ့ဒဏ်ကို အမြဲခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ အမြဲတမ်းလိုလိုလည်း အိပ်ရာထဲမှာပဲ နားနေရတာပါ။ 😣
တစ်နေ့မှာတော့ အိမ်နားက အဒေါ်တစ်ယောက်က "ဒန့်ဒလွန်ရွက်" ပြုတ်ရည်သောက်ကြည့်ဖို့ အကြံပေးတာနဲ့ စမ်းသောက်ကြည့်ဖြစ်ခဲ့ပါတယ်။ အရွက်နုလေးတွေကို သန့်စင်အောင်ဆေး၊ ရေနွေးနဲ့ပြုတ်ပြီး နွေးနွေးလေး တစ်ငုံချင်းစီ သောက်ပေးတာပါ။ နည်းနည်းတော့ ခါးပေမယ့် ၂ ရက်၊ ၃ ရက်လောက် ဆက်သောက်ပြီးတဲ့နောက်မှာ သိသိသာသာ ထူးခြားလာပါတယ်။ ခေါင်းမူးတာတွေ သက်သာသွားပြီး ညဘက်လည်း နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်လာသလို၊ မျက်စိအမြင်အာရုံလည်း ကြည်လင်လာလို့ အပ်ချုပ်ရင်တောင် အရင်လို ခဏခဏ နားစရာ မလိုတော့ပါဘူး။ 🍵✨
🌱 ဒန့်ဒလွန်ရွက်ရဲ့ အံ့မခန်းအကျိုးကျေးဇူးများ
ဒန့်ဒလွန်ရွက်ဟာ ကျွန်မတို့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အလွယ်တကူရနိုင်ပေမယ့် သူ့ရဲ့အာနိသင်ကတော့ တကယ့်ကို အဖိုးတန်လှပါတယ် -
• သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း: သွေးတိုးသမားများအတွက် သွေးပေါင်ချိန်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။
• မျက်စိအားကောင်းစေခြင်း: ဗီတာမင်အေ (Vitamin A) ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်လို့ အမြင်အာရုံကို ကြည်လင်စေပါတယ်။
• ဆီးချိုထိန်းပေးခြင်း: သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
• အရိုးနဲ့သွားကို သန်မာစေခြင်း: ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါတယ်။
• ခွန်အားဖြစ်စေခြင်း: ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ များစွာပါဝင်လို့ လူကို လန်းဆန်းစေပါတယ်။
• အသားအရေလှပစေခြင်း: ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတွေ ပါဝင်လို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆိပ်အတောက်တွေကို ဖယ်ရှားပေးပါတယ်။
🍃 အဘွား ပုံမှန်လုပ်သောက်တဲ့ နည်းလမ်း (၂) မျိုး
၁။ အရွက်စိမ်းသုံးနည်း -
ဒန့်ဒလွန်ရွက် လက်တစ်ဆုပ်စာကို ရေစင်အောင်ဆေးပါ။ ရေ ၁ လီတာခန့်ကို ဆူအောင်တည်ပြီး အရွက်တွေထည့်ကာ ၅ မိနစ်ခန့် ထပ်ပြုတ်ပါ။ ထိုပြုတ်ရည်ကို စစ်ယူပြီး ညနေဘက်မှာ နွေးနွေးလေး သောက်ပေးပါ။
၂။ အရွက်ခြောက် (လက်ဖက်ရည်ကြမ်း) နည်း -
အရွက်တွေကို ဆေးကြောပြီး နေလှန်းအခြောက်ခံပါ။ ပြီးရင် ပုလင်းထဲ ထည့်သိမ်းထားပါ။ သောက်ချင်တဲ့အခါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းခန့်ကို ရေနွေးပူပူထဲ ထည့်စိမ်ပြီး လက်ဖက်ရည်ကြမ်းသလို သောက်ရုံပါပဲ။
အဖိုးတန်တဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်ဟာ ကိုယ့်အနီးအနားမှာပဲ ရှိနေတတ်လို့ ငွေကုန်ကြေးကျလည်း သက်သာစေပါတယ်။ 💚 မှန်မှန်လေး သောက်ပေးရုံနဲ့ ကိုယ်လက်ပေါ့ပါး လန်းဆန်းလာတာကို ခံစားရမှာမို့လို့ ဝေဒနာရှင်များ စမ်းကြည့်စေချင်ပါတယ်ရှင်။
အားလုံးပဲ ရောဂါဘယကင်းဝေးပြီး ကျန်းမာပျော်ရွှင်ကြပါစေ။ 🙏🏻

#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတရကြပါစေ
#မေတ္တာဖြင့်ပြန်လည်မျှဝေပါသည်