Nifty Test

မီးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် မကျဘဲ တက်လာခြင်းအကြောင်း သိကောင်းစရာ 🩵✨

====================================

ကိုယ်အလေးချိန်ဆိုတာ ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုမျှသာ ဖြစ်ပေမယ့် မေမေတို့အနေနဲ့ ကလေးမွေးပြီးချိန်မှာ အရင်လို သွယ်လျကျန်းမာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လေးကို ပြန်လည်ပိုင်ဆိုင်ချင်ကြတာ သဘာဝပါပဲ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ကလေးမွေးပြီးချိန်မှာ (ကလေး၊ အချင်းနဲ့ ရေမြွှာရည် အလေးချိန်များကြောင့်) ၁၃ ပေါင်ခန့် ချက်ချင်း လျော့ကျသွားတတ်ပေမယ့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်က ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်ရောက်ဖို့ကတော့ ၆ လကနေ ၁ နှစ်အထိ အချိန်ယူရတတ်ပါတယ်။

💫ကိုယ်အလေးချိန် ချက်ချင်းမကျတာ ပုံမှန်ပဲလား?

ပုံမှန်ပါပဲ။ ကလေးမွေးပြီး ၆ လအကြာမှာ မိခင်အများစုဟာ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်ကထက် ပျမ်းမျှ ၁၁.၈ ပေါင်ခန့် ပိုနေတတ်ပါတယ်။ မိခင်တစ်ဝက်လောက်က ၁၀ ပေါင်ကျော် ပိုနေတတ်ပြီး၊ လေးပုံတစ်ပုံလောက်ကတော့ ပေါင် ၂၀ လောက်အထိ ပိုကျန်နေတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတိထားရမယ့်အချက်က ကိုယ်အလေးချိန်ဟာ တဖြည်းဖြည်း ကျမသွားဘဲ ပုံမှန်ထက် ဆက်တိုက် တက်လာနေမယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတိုင်ပင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

💫ဘာတွေကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် ဆက်တက်နေနိုင်လဲ?

▪️မီးဖွားပြီးနောက် သိုင်းရွိုက်ရောင်ရမ်းခြင်း (Postpartum Thyroiditis): မိခင် ၃% မှ ၈% ခန့်မှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း အားနည်းခြင်း (Hypothyroidism) ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ၊ ဝမ်းချုပ်တာ၊ ဓမ္မတာမမှန်တာ၊ ကြွက်သားနာကျင်တာနဲ့ အအေးဒဏ်မခံနိုင်တာ စတဲ့ လက္ခဏာတွေ တွဲဖြစ်တတ်ပါတယ်။

▪️မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ (Postpartum Depression - PPD): စိတ်ကျရောဂါ ခံစားရချိန်မှာ အစားစားချင်စိတ် ပျောက်တာ (သို့မဟုတ်) အစားအလွန်အကျွံ စားမိတာမျိုးတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ အလွန်အမင်း စိတ်တိုတာ၊ အိပ်မပျော်တာတွေလည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

▪️ဆီးချိုရောဂါ (Diabetes): နဂိုဆီးချိုရှိဖူးသူတွေ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချို ဖြစ်ဖူးသူတွေအနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို ပိုပြီးသတိထားရပါမယ်။ ဆီးချိုထိန်းဆေးများ (သို့မဟုတ်) အင်ဆူလင် အသုံးပြုနေရပါက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတတ်ပါတယ်။

▪️သားဥအိမ်အရည်အိတ်တည်ခြင်း (PCOS or PMOS): အမျိုးသမီး ၅% မှ ၁၀% အထိ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ PCOS ရှိရင် ဓမ္မတာမမှန်တာ၊ ဝက်ခြံထွက်တာ၊ အမွှေးအမျှင်ပိုထွက်လာတာ စတာတွေအပြင် "အင်ဆူလင်ခုခံနိုင်စွမ်း (Insulin Resistance)" ကြောင့် အခြားသူတွေထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုတက်လွယ်ပြီး ကျဖို့လည်း ပိုခက်ခဲတတ်ပါတယ်။

💫အခြားဖြစ်စေနိုင်သော အချက်များ

▪️ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အကြံပြုထားတာထက် ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အမင်း ပိုတက်ခဲ့ခြင်း (ဥပမာ - ပုံမှန်ထက် ၂ ဆ ပိုများခြင်း)

▪️တစ်ညလျှင် အိပ်ချိန် ၅ နာရီ (သို့မဟုတ်) ၅ နာရီထက် နည်းပါးခြင်း

▪️ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်ပြီးနောက် အစားပိုစားမိခြင်း

💫ဘယ်လို စောင့်ရှောက်နေထိုင်ကြမလဲ?

ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာအပြင် ဝမ်းချုပ်တာ၊ စိတ်ဓာတ်ကျတာ၊ အမွှေးအမျှင်ပိုထွက်တာ စတဲ့ လက္ခဏာတွေပါ ခံစားရရင် သိုင်းရွိုက်၊ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ PCOS တို့အတွက် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသစစ်ဆေးပါ။ နို့တိုက်မိခင်တွေအနေနဲ့ အစားအသောက် အလွန်အမင်း လျှော့ချတာ၊ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်တာမျိုးကို ဆရာဝန်ခွင့်ပြုချက်မပါဘဲ မလုပ်သင့်ပါဘူး။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်မြတ်နိုးဖို့လည်း မမေ့ပါနဲ့။ မိခင်တိုင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ပြောင်းလဲမှုတွေက မတူညီတဲ့အတွက် တခြားသူတွေနဲ့ မနှိုင်းယှဉ်ပါနဲ့။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်က အဝတ်အစားတွေကို မဝတ်နိုင်တော့လို့ စိတ်မညစ်ပါနဲ့။ လက်ရှိ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ လိုက်ဖက်မယ့် အဝတ်အစားလေးတွေကို ယုံကြည်မှုရှိရှိ ရွေးချယ်ဝတ်ဆင်ပါ။ ဆံပင်ညှပ်တာ၊ မျက်နှာပေါင်းတင်တာစတဲ့ မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်တဲ့ (Self-care) အလေ့အထလေးတွေကလည်း မေမေတို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို များစွာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

အခုဆိုရင် မီးဖွားပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို သိသွားလောက်ပြီ ထင်ပါတယ်နော်။ လိုအပ်ရင် ဆရာဝန်အကူအညီယူပြီး ဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန်လျှောက်လှမ်းရင်း ကျန်းမာလှပတဲ့ မေမေများ ဖြစ်ပါစေလို့ ဆုမွန်ကောင်း တောင်းလိုက်ပါတယ်။

နောက်ထပ်လည်း မေမေတို့အတွက် ဗဟုသုတရစေမယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကို တင်ပေးသွားမှာဖြစ်လို့ Page ကို Like & Follow လေး လုပ်ပေးထားကြပါဦးနော်….

📌𝐑𝐞𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞
https://www.babycenter.com/baby/postpartum-health/the-new-mom-body-survey-7-000-women-tell-it-like-it-is_3653252

𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 & 𝐏𝐮𝐫𝐩𝐨𝐬𝐞 ရဲ့ Update များကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ သိရှိနိုင်ဖို့အတွက် Viber Channel ကိုပါ Join ပေးထားကြပါဦးနော်…

𝐕𝐢𝐛𝐞𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥
https://invite.viber.com/?g2=AQABkjkdsX9HxFGwWZXP%2BnyIOC2axqwK3znxLvTpZNn0MM7Dbntry64Ua2O0ofSE

🏢 𝐒𝐮𝐥𝐞 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: 10-01, 10th Floor, Sule Square Office Tower, 221 Sule Pagoda Road, Kyauktada Township, Yangon

🏢 𝐘𝐚𝐧𝐤𝐢𝐧 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: No 56 Ground Floor, Room No 106, Maha Land Business Centre, Yankin Township, Yangon

📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐍𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫 : 𝟎𝟗𝟗 𝟓𝟒 𝟐𝟏 𝟐𝟏 𝟐𝟐

🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://pnp.com.mm/

💌 𝐌𝐚𝐢𝐥 : 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭@𝐩𝐧𝐩.𝐜𝐨𝐦.𝐦𝐦

#ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း #ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အရေပြားယားယံခြင်းကြုံရတဲ့အခါ
====================================

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဥ်မှာ မေမေတို့အနေနဲ့ ဝမ်းဗိုက်နဲ့ ရင်သားတစ်ဝိုက်မှာ ယားယံတာမျိုးကို ခံစားဖူးမယ်ထင်ပါတယ်။ အဲ့ဒါက ကလေး ကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်ခန္ဓာအရေပြား ကျုံ့ဆန့်လာတာကြောင့်နဲ့ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေကြောင့်လည်း ယားယံတတ်ပါတယ်။

သာမန် ယားယံခြင်းက မိခင်နဲ့ ကလေးအတွက် အန္တရာယ်မရှိတတ်ပါဘူး။ သာမန်ယားယံခြင်းကို သက်သာစေဖို့ အောက်ပါနည်းလမ်းများကို စမ်းသပ်ကြည့်နိုင်ပါတယ် -

▪️ချောင်ချောင်ချိချိ အဝတ်အစားတွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။
▪️ချည်သားအဝတ်များ ဝတ်ပါ။ နိုင်လွန်သား (synthetic) သို့မဟုတ် သိုးမွေးထည်လိုမျိုး အဝတ်များကို ရှောင်ပါ။
▪️ရေအေး သို့မဟုတ် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးပါ။
ရနံ့ပြင်းတဲ့ ရေမွှေးတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ပြီး ရနံ့မပါတဲ့ ဆပ်ပြာကို သုံးပါ။
▪️ရနံ့မပါတဲ့ အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် (moisturizer) ကို ဝမ်းဗိုက်ပေါ်မှာ လိမ်းပေးပါ။ (ချက်ချင်းအေးမြစေရန် ရေခဲသေတ္တာထဲ သိမ်းထားနိုင်ပါတယ်)
▪️အစပ်တွေ၊ အရက်နဲ့ ကဖင်းဓာတ် (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ) စတာတွေကို ရှောင်ပါ။ ဒါတွေက အရေပြားမှာရှိတဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ယားယံခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အသည်းရောဂါအခြေအနေ (𝐈𝐂𝐏)

ယားယံခြင်းဟာ 𝐈𝐧𝐭𝐫𝐚𝐡𝐞𝐩𝐚𝐭𝐢𝐜 𝐂𝐡𝐨𝐥𝐞𝐬𝐭𝐚𝐬𝐢𝐬 𝐨𝐟 𝐏𝐫𝐞𝐠𝐧𝐚𝐧𝐜𝐲 (𝐈𝐂𝐏) လို့ခေါ်တဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အသည်းရောဂါအခြေအနေရဲ့ လက္ခဏာလည်း ဖြစ်နေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဖြစ်တတ်တဲ့ အသည်းအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်သူများရဲ့ နီးကပ်စွာ စောင့်ကြည့်မှု လိုအပ်ပါတယ်။ ICP ဟာ အန္တရာယ်ရှိနိုင်တာကြောင့် မိမိ ယားယံကြောင်း သားဖွားဆရာမ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ကို အသိပေးဖို့အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။

ICP ရဲ့အဓိကလက္ခဏာမှာ ယားယံခြင်းဖြစ်ပြီး များသောအားဖြင့် အရေပြားအကွက်များ မပါဘဲ ယားတတ်ပါတယ်။ ယားယံခြင်းဟာ လက်ဝါးပြင်နဲ့ ခြေဖဝါးမှာ ပိုပြီးသိသာတတ်ပေမယ့် တစ်ကိုယ်လုံးလည်း ယားနိုင်ပါတယ်။ ညဘက်မှာ ယားယံမှု ပိုဆိုးတတ်ပါတယ်။

ICP ရဲ့ တခြားလက္ခဏာတွေကတော့ -
▪️အဝါရောင်ရင့်ရင့် (သို့) လက်ဖက်ရည်ရောင် ဆီးသွားခြင်း၊
▪️အဖြူဖပ်ဖပ် (သို့) မီးခိုးရောင် ဝမ်းသွားခြင်း၊
▪️တစ်ခါတစ်ရံ အသားဝါ၊ မျက်သားဝါ ဖြစ်ခြင်း၊
လိုအပ်ပါက သွေးစစ်ဆေးမှုများအပါအဝင် မိခင်နဲ့ ကလေး ကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်ကြောင်း သေချာစေဖို့အတွက် စစ်ဆေးကြည့်နိုင်ပါတယ်။

အရေပြားအကွက်နဲ့တကွ ယားယံခြင်း

ယားယံတာနဲ့အတူတူ အရေပြားမှာ အကွက်တွေ ထလာမယ်ဆိုရင်တော့ သက်ဆိုင်ရာ ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံး ပြသသင့်ပါတယ်။ 𝐏𝐨𝐥𝐲𝐦𝐨𝐫𝐩𝐡𝐢𝐜 𝐄𝐫𝐮𝐩𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐨𝐟 𝐏𝐫𝐞𝐠𝐧𝐚𝐧𝐜𝐲 လိုမျိုး ကုသမှုခံယူဖို့လိုအပ်တဲ့ အရေပြားအခြေအနေတွေ ရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ယားယံခြင်း၊ အရေပြားအကွက်ထွက်ခြင်း၊ အဖုအပိမ့်လေးများနဲ့ ရောင်ရမ်းနီမြန်းတဲ့ အရေပြားဧရိယာများ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး မသက်မသာ ဖြစ်စေနိုင်တယ် ဆိုပေမယ့်လည်း မိခင်နဲ့ ကလေးအတွက် အန္တရာယ်မရှိပါဘူးနော်။

အခုဆိုရင်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် အရေပြားယားယံခြင်းအကြောင်းကို သိသွားလောက်ပြီလို့ထင်ပါတယ်နော်။

နောက်ထပ်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတို့အတွက် ဒီလိုမျိုး ဗဟုသုတရစေမယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကို တင်ပေးသွားမှာဖြစ်လို့ Page ကို Like & Follow လေး လုပ်ပေးထားကြပါဦးနော်…

📌𝐑𝐞𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞 https://www.tommys.org/pregnancy-information/pregnancy-symptom-checker/itching-pregnancy

𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 & 𝐏𝐮𝐫𝐩𝐨𝐬𝐞 ရဲ့ Update များကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ သိရှိနိုင်ဖိုအတွက် Viber Channel ကိုပါ Join ပေးထားကြပါဦးနော်…

𝐕𝐢𝐛𝐞𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥
https://invite.viber.com/?g2=AQABkjkdsX9HxFGwWZXP%2BnyIOC2axqwK3znxLvTpZNn0MM7Dbntry64Ua2O0ofSE

🏢 𝐒𝐮𝐥𝐞 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: 10-01, 10th Floor, Sule Square Office Tower, 221 Sule Pagoda Road, Kyauktada Township, Yangon

🏢 𝐘𝐚𝐧𝐤𝐢𝐧 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: No 56 Ground Floor, Room No 106, Maha Land Business Centre, Yankin Township, Yangon

📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐍𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫 : 𝟎𝟗𝟗 𝟓𝟒 𝟐𝟏 𝟐𝟏 𝟐𝟐

🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://pnp.com.mm/

💌 𝐌𝐚𝐢𝐥 : 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭@𝐩𝐧𝐩.𝐜𝐨𝐦.𝐦𝐦

#ယားယံခြင်း

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတို့ရဲ့ အာဟာရအစားအစာ (Superfood) ဖြစ်တဲ့ကြက်ဥအကြောင်း သိကောင်းစရာ 🩵✨
====================================

မေမေတို့အနေနဲ့ သန္ဓေသားလေးကို အကောင်းဆုံး လက်ဆောင်ပေးချင်ရင် ခက်ခက်ခဲခဲ ရှာစရာမလိုပါဘူး။ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအသောက်ကို ပုံမှန်စားပေးဖို့ပဲလိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အစားအသောက်ဂရုစိုက်တာက မိခင်တွေအတွက်သာ အားအင်ဖြည့်တင်းရုံတင်မဟုတ်ဘဲ ရင်သွေးလေးကိုပါ ဘဝတစ်သက်တာအတွက် အခြေခံအုတ်မြစ် ခိုင်ခိုင်မာမာတည်ပေးသလို ဖြစ်စေပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတွေအတွက် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ များစွာရှိပါတယ်။ ဒီထဲကမှ ကြက်ဥက ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေရဲ့ အစားအစာမှာ ဘေးကင်းစိတ်ချရတဲ့ စာရင်းထဲ မပါနိုင်ပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာတော့ ကြက်ဥကို ကျက်အောင်ချက်ပေးရင် သူက အသားဓာတ် ကြွယ်ဝတဲ့ အကောင်းဆုံး အစားအစာတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် ကြက်ဥက မကျက်သေးရင်တော့ အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။

▪️ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ကြက်ဥစားလို့ရလား ?

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ကြက်ဥစားလို့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျက်အောင် ချက်ထားတဲ့ကြက်ဥ (ဒါမှမဟုတ်) pasteurization လုပ်ထားတဲ့ ကြက်ဥဖြစ်ရပါမယ်။

ကြက်ဥအစိမ်း ဒါမှမဟုတ် မကျက်သေးတဲ့ ကြက်ဥမှာ (Salmonella ) ဆယ်မိုနဲလာလို အစာအဆိပ်သင့်စေတဲ့ ပိုးမွှားတွေ ပါနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းသွားတာမျိုးဖြစ်တတ်တဲ့အတွက် အစာအဆိပ်မသင့်ဖို့ ပိုပြီး သတိထားရပါမယ်။
ပါစ်တူရိုင်းဇေးရှင်း လုပ်တာမျိုး ကျက်အောင်ချက်တာမျိုးက ဆယ်မိုနဲလာပိုးမွှားကို သေစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကြက်ဥကို ကျက်အောင်ချက်ပြီးမှ ဒါမှမဟုတ် ပါစ်တူရိုင်းဇေးရှင်း လုပ်ထားမှသာ စားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

▪️ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ကြက်ဥစားခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးများ

ကြက်ဥမှာ မိခင်နဲ့ ကလေးအတွက် အရေးပါတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ကြက်ဥစားခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးတွေကတော့ -

💫အသားဓာတ် - ကလေးရဲ့ ဆဲလ်တွေ ကြီးထွားစေခြင်း
💫ကိုလင်း (Choline) – ကလေးရဲ့ ဦးနှောက် ဖွံ့ဖြိုးမှုနဲ့ အာရုံကြောပြွန် ချို့ယွင်းချက်များကို ကာကွယ်ပေးခြင်း
💫B ဗီတာမင်များ (အထူးသဖြင့် ဘိုင်အိုတင်/B7) – ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်နဲ့ ကလေး ကျန်းမာစွာ ကြီးထွားစေခြင်း
💫ဗီတာမင် A – ကလေး၏ နှလုံး၊ အဆုတ်၊ မျက်လုံး၊ အရိုးအပါအဝင် ကိုယ်အင်္ဂါများ ဖြစ်ပေါ်စေခြင်း
💫ဗီတာမင် D – ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် ကောင်းမွန်ပြီး ကလေးအရိုးဖွံ့ဖြိုးမှု၊ preeclampsia ကဲ့သို့ ကိုယ်ဝန်နဲ့ မွေးဖွားရေးဆိုင်ရာ နောက်ဆက်တွဲများကို ကာကွယ်စေခြင်း ။

ကြက်ဥ စားခြင်းက ဒီလိုအကျိုးကျေးဇူးတွေကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ် ။

▪️𝐏𝐚𝐬𝐭𝐞𝐮𝐫𝐢𝐳𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 လုပ်ထားတဲ့ ကြက်ဥဆိုတာက ဘာလဲ?

𝐏𝐚𝐬𝐭𝐞𝐮𝐫𝐢𝐳𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 လုပ်ထားတဲ့ ကြက်ဥက "pasteurized" လို့ အညွှန်းပါပါတယ်။ မလုပ်ထားတဲ့ သာမန်ကြက်ဥမှာတော့ "ဘေးကင်းစွာ ကိုင်တွယ်ရန် ညွှန်ကြားချက်" ပါတတ်ပါတယ်။ အဲဒီညွှန်ကြားချက်မှာတော့ ကြက်ဥကို ရေခဲသေတ္တာထဲသိမ်း၊ အနှစ်တင်းတဲ့အထိ ချက်ပြီး ကြက်ဥပါတဲ့ အစားအစာတွေကို သေချာချက်ဖို့ ပါလေ့ရှိပါတယ်။

အခုဆိုရင်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မေမေတို့အတွက် အာဟာရအစားအစာ (superfood) ဖြစ်တဲ့ ကြက်ဥအကြောင်းသိသွားလောက်ပြီလို့ထင်ပါတယ်နော်။

နောက်ထပ်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတို့အတွက် ဒီလိုမျိုး ဗဟုသုတရစေမယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကို တင်ပေးသွားမှာဖြစ်လို့ Page ကို Like & Follow လေး လုပ်ပေးထားကြပါဦးနော်….

📌𝐑𝐞𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞

https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/is-it-safe-to-eat-eggs-when-im-pregnant_10415304

𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 & 𝐏𝐮𝐫𝐩𝐨𝐬𝐞 ရဲ့ Update များကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ သိရှိနိုင်ဖို့အတွက် Viber Channel ကိုပါ Join ပေးထားကြပါဦးနော်…

𝐕𝐢𝐛𝐞𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥
https://invite.viber.com/?g2=AQABkjkdsX9HxFGwWZXP%2BnyIOC2axqwK3znxLvTpZNn0MM7Dbntry64Ua2O0ofSE

🏢 𝐒𝐮𝐥𝐞 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: 10-01, 10th Floor, Sule Square Office Tower, 221 Sule Pagoda Road, Kyauktada Township, Yangon

🏢 𝐘𝐚𝐧𝐤𝐢𝐧 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: No 56 Ground Floor, Room No 106, Maha Land Business Centre, Yankin Township, Yangon

📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐍𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫 : 𝟎𝟗𝟗 𝟓𝟒 𝟐𝟏 𝟐𝟏 𝟐𝟐

🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://pnp.com.mm/

💌 𝐌𝐚𝐢𝐥 : 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭@𝐩𝐧𝐩.𝐜𝐨𝐦.𝐦𝐦

#ကြက်ဥ #ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်

ဝက်ခြံထွက်လို့ စိတ်ညစ်နေတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်များ🫶🏻✨
====================================

ဒီဆောင်းပါးလေးက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် ကြုံတွေ့ရတတ်တဲ့ အရေပြားပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ သင့်လျော်မှန်ကန်တဲ့ အကြံပြုချက်တွေ ပေးထားပါတယ်။ အချက်အလက်တွေက ဆေးပညာရှုထောင့်အရ မှန်ကန်မှုရှိပြီး မေမေတို့အတွက် လက်တွေ့အသုံးချလို့ရတဲ့ အချက်လေးတွေ ဖြစ်ပါတယ်။

ဖတ်ရှုရ ပိုမိုချောမွေ့စေဖို့၊ အရေးကြီးတဲ့ အချက်လေးတွေ ပိုမိုပေါ်လွင်စေဖို့နဲ့ သတိပြုသင့်တဲ့ အချက်အချို့ကို ဖြည့်စွက်ပြီး အောက်ပါအတိုင်း ပြန်လည်ရေးသားပေးလိုက်ပါတယ် -

🩵ဝက်ခြံထွက်လို့ စိတ်ညစ်နေတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တွေအတွက် ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်များ

ဝက်ခြံထွက်ခြင်းက အမျိုးသမီးအများစု ပုံမှန်ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာလည်း ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲတွေကြောင့် ဝက်ခြံထွက်တာ အလွန်အဖြစ်များတတ်ပါတယ်။ အရင်က ဝက်ခြံလုံးဝ မထွက်ဖူးသူတွေမှာ ဝက်ခြံအသစ်တွေ ထွက်လာတတ်သလို၊ နဂိုကတည်းက ဝက်ခြံရှိပြီးသားသူတွေမှာလည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပိုပြီး ဆိုးလာတတ်ပါတယ်။

🩵ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘာကြောင့် ဝက်ခြံထွက်ရတာလဲ?

အဓိက အကြောင်းရင်းကတော့ ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်းမှာ Androgen (အန်ဒရိုဂျင်) လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတွေ မြင့်တက်လာတာကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက အရေပြားထဲက အဆီဂလင်းတွေကို ကြီးလာစေပြီး Sebum (ဆီဘမ်) လို့ခေါ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေကို ပိုမိုထုတ်လုပ်စေပါတယ်။ ဒီအဆီပိုတွေက အရေပြားဆဲလ်သေတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်သွားတဲ့အခါ ချွေးပေါက်တွေကို ပိတ်ဆို့သွားစေပြီး ဘက်တီးရီးယားတွေ လျင်မြန်စွာ ပွားများဖို့ အခွင့်အလမ်း ဖြစ်လာပါတယ်။ နောက်ဆုံးမှာ ရောင်ရမ်းလာပြီး ဝက်ခြံတွေ ထွက်လာတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်က ဒီဟော်မုန်းတိုးလာမှုကို ကျင့်သားမရသေးတာမို့ ဝက်ခြံက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလ တစ်လျှောက်လုံး ထွက်နိုင်သလို အချိန်မရွေးလည်း ပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။ တချို့အမျိုးသမီးတွေမှာ ဝက်ခြံအပျော့စားသာ ဖြစ်တတ်ပေမယ့် တချို့မှာတော့ ပြင်းထန်စွာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ (မှတ်ချက် - ကိုယ်ဝန်ကြောင့် အရေပြား ပျက်စီးတာမျိုးချည်းပဲ ဖြစ်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ သွေးလည်ပတ်မှု ပိုကောင်းလာပြီး ရေဓာတ်ပိုထိန်းထားနိုင်တာကြောင့် တချို့မေမေတွေမှာ "Pregnancy Glow" လို့ခေါ်တဲ့ ပိုပြီးဝင်းလက်တောက်ပတဲ့ အသားအရေမျိုးကိုလည်း ပိုင်ဆိုင်ရတတ်ပါတယ်။)

🩵ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဝက်ခြံပျောက်ဆေးတွေ သုံးလို့ရလား?

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သာမန်အချိန်တုန်းက သုံးနေကျ ဝက်ခြံပျောက် သောက်ဆေး၊ လိမ်းဆေးတွေကို မိမိသဘောနဲ့မိမိ ဝယ်ယူသုံးစွဲခြင်းကို လုံးဝ (လုံးဝ) ရှောင်ကြဉ်ရပါမယ်။ အချို့သော ဝက်ခြံပျောက်ဆေးတွေ (ဥပမာ - Retinoids လို ဗီတာမင် A ပါဝင်တဲ့ ဆေးတွေ၊ အချို့သော ပိုးသတ်ဆေးတွေ) ဟာ သန္ဓေသားကို ကြီးမားတဲ့ ထိခိုက်မှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်လို့ပါ။ ဒါကြောင့် ဝက်ခြံအတွက် ဆေးသုံးချင်တယ်ဆိုရင် မိမိပြသနေတဲ့ သားဖွားမီးယပ်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အရေပြားအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပြီးမှသာ Pregnancy-safe ဖြစ်တဲ့ ဆေးတွေကို ရွေးချယ်သုံးစွဲသင့်ပါတယ်။

🩵အန္တရာယ်ကင်းစွာ ဂရုစိုက်နိုင်မယ့် ဆောင်ရန်၊ ရှောင်ရန်များ

အန္တရာယ်အကင်းဆုံးနဲ့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ နေ့စဉ် အသားအရေကို စနစ်တကျ ဂရုစိုက်ထိန်းသိမ်းခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

✅ ဆောင်ရန်
▪️နူးညံ့သော မျက်နှာသစ်ဆပ်ပြာ (Gentle Cleanser) ဖြင့် တစ်နေ့ ၂ ကြိမ် မျက်နှာသစ်ပေးပါ။
▪️အဆီမပါဝင်သော (Oil-free) အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ် (Moisturizer) ကိုသာ ရွေးချယ်လိမ်းပါ။
▪️မိတ်ကပ်လိမ်းပါက ရေအခြေခံ (Water-based) ဖြစ်ပြီး ချွေးပေါက်မပိတ်စေသော (Non-comedogenic သို့မဟုတ် Non-acnegenic) အမျိုးအစားကိုသာ ရွေးချယ်ပါ။
▪️ညအိပ်ရာမဝင်ခင် မျက်နှာပေါ်က မိတ်ကပ်များကို သေချာပြောင်စင်အောင် ဖျက်ပါ။
▪️ဦးရေပြား အဆီပြန်တတ်သူဖြစ်ပါက ခေါင်းမကြာခဏ လျှော်ပေးပါ။
▪️ရေများများသောက်ပါ။
▪️မျက်နှာနဲ့ တိုက်ရိုက်ထိတွေ့နေတဲ့ ခေါင်းအုံးစွပ်နဲ့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါများကို မကြာခဏ လျှော်ဖွတ်ပါ။

❎ ရှောင်ရန်
▪️မျက်နှာသစ်ပြီးနောက် မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် ကြမ်းတမ်းစွာ ပွတ်တိုက်သုတ်ခြင်း (အရေပြား ယားယံပြီး ဝက်ခြံပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်)။
▪️ဝက်ခြံများကို လက်ဖြင့် မကြာခဏ သွားကိုင်ခြင်း၊ ညှစ်ခြင်း၊ ဖောက်ခြင်း။
▪️အဆီအနှစ်များသော (Oil-based) အလှကုန်များနှင့် အစိုဓာတ်ထိန်းခရင်မ်များ လိမ်းခြင်း။
▪️ညဘက် မိတ်ကပ်မဖျက်ဘဲ အိပ်ရာဝင်ခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဝက်ခြံထွက်တာက စိတ်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စရာဆိုပေမယ့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့အညီ သေချာကုသပြီး အသားအရေကို ဂရုစိုက်မယ်ဆိုရင်တော့ ကျန်းမာလှပတဲ့ အသားအရေကို ပြန်လည်ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာ အသေအချာပါပဲရှင်။

အခုဆိုရင်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဝက်ခြံထွက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သေချာသိသွားလောက်ပြီလို့ ထင်ပါတယ်နော်။

နောက်ထပ်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတို့အတွက် ဗဟုသုတရစေမယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကို တင်ပေးသွားမှာဖြစ်လို့ Page ကို Like & Follow လေး လုပ်ပေးထားကြပါဦး…

📌𝐑𝐞𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞

https://www.babycenter.com/pregnancy/your-body/acne-during-pregnancy_1456557

𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 & 𝐏𝐮𝐫𝐩𝐨𝐬𝐞 ရဲ့ Update များကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ သိရှိနိုင်ဖို့အတွက် Viber Channel ကိုပါ Join ပေးထားကြပါဦးနော်…

𝐕𝐢𝐛𝐞𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥
https://invite.viber.com/?g2=AQABkjkdsX9HxFGwWZXP%2BnyIOC2axqwK3znxLvTpZNn0MM7Dbntry64Ua2O0ofSE

🏢 𝐒𝐮𝐥𝐞 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: 10-01, 10th Floor, Sule Square Office Tower, 221 Sule Pagoda Road, Kyauktada Township, Yangon

🏢 𝐘𝐚𝐧𝐤𝐢𝐧 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: No 56 Ground Floor, Room No 106, Maha Land Business Centre, Yankin Township, Yangon

📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐍𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫 : 𝟎𝟗𝟗 𝟓𝟒 𝟐𝟏 𝟐𝟏 𝟐𝟐

🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://pnp.com.mm/

💌 𝐌𝐚𝐢𝐥 : 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭@𝐩𝐧𝐩.𝐜𝐨𝐦.𝐦𝐦

#ဝက်ခြံ #ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်

ကလေးတွေ အိပ်တဲ့အခါ မျက်လုံးဖွင့်ပြီး အိပ်ကြတာ ပုံမှန်ပဲလား? 🤔🤔🤔
=====================================

ကလေးတွေက တစ်ခါတစ်ရံမှာ မျက်လုံးပွင့်ပွင့်ကြီးနဲ့ အိပ်တတ်ကြပါတယ်။ ဒီလိုပုံစံက တစ်မျိုးထူးဆန်းသလို ထင်ရပေမဲ့ အမှန်တကယ်တော့ ကလေးတွေမှာ မျက်လုံးဖွင့်ရက်နဲ့ အိပ်တယ်ဆိုတာက သာမန်ပါပဲ။ အများစုက အရွယ်ရောက်လာတဲ့အချိန်မှာ အလိုအလျောက် ပျောက်သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မိဘတွေအနေနဲ့လည်း အထူးစိုးရိမ်စရာမလိုပါဘူးနော်။🥰

ဘာကြောင့်ဖြစ်ရတာလဲ?

▪️Physiological Lagophthalmos: ကလေးတွေမျက်လုံးမပိတ်ဘဲ အိပ်ခြင်းကို Nocturnal Lagophthalmos လို့ခေါ်ပြီး ကလေးတွေမှာ သဘာဝအလျောက်ဖြစ်ပေါ်တတ်တဲ့ အမျိုးအစားကိုတော့ Physiological Lagophthalmos လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ရောဂါကြောင့်မဟုတ်ဘဲ သဘာဝအကြောင်းအရင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

▪️REM Sleep: ကလေးတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အိပ်ချိန်တစ်ဝက်ကျော်လောက်ကို Rapid Eye Motion (REM) Sleep အဆင့်မှာ ကုန်ဆုံးတတ်ကြပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ မျက်လုံးလှုပ်ရှားခြင်း၊ မျက်နှာကြွက်သားများ လှုပ်ရှားခြင်းတို့ကြောင့် မျက်တောင်က အပြည့်အဝ မပိတ်နိုင်ဘဲ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

▪️အာရုံကြောဖွံ့ဖြိုးမှု: ကလေးတွေရဲ့ အာရုံကြောစနစ်က စနစ်တကျ အလုပ်မလုပ်သေးတဲ့အတွက်ကြောင့်လည်း ဖြစ်တတ်ပြီး ဒါဟာ သဘာဝဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ စိုးရိမ်ရမလဲ?

အများအားဖြင့် အန္တရာယ်မရှိပေမဲ့ အောက်ပါလက္ခဏာတွေတွေ့ရရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ် -

▪️မျက်လုံးခြောက်သွေ့ခြင်း
▪️မျက်လုံးရောင်ရမ်းခြင်း
▪️မျက်လုံးများ နီရဲလာခြင်း
▪️လမ်းလျှောက်တတ်ခါစ အရွယ်ထိ မပျောက်ဘဲ ဆက်ဖြစ်နေခြင်း (ပုံမှန်အားဖြင့် ၆ လအရွယ်တွင် REM sleep မှန်ကန်လာပြီး ပျောက်သွားတတ်ပါတယ်)

ရေရှည်မှာ မျက်လုံးကျန်းမာရေးအတွက် ထိခိုက်နိုင်မှု ရှိ/ မရှိဆိုတာကို သေချာသိထားဖို့ လိုအပ်တာကြောင့် ကလေးဆရာဝန်၊ မျက်စိဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။🩵🩵🩵

အခုဆိုရင်တော့ ကလေးလေးတွေ အိပ်တဲ့အခါ မျက်လုံးဖွင့်ပြီး အိပ်ကြတာက ပုံမှန်ပဲဆိုတာ သိသွားလောက်ပြီလို့ထင်ပါတယ်နော်။

နောက်ထပ်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတို့အတွက် ဒီလိုမျိုး ဗဟုသုတရစေမယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကို တင်ပေးသွားမှာဖြစ်လို့ Page ကို Like & Follow လေး လုပ်ပေးထားကြပါဦးနော်…

📌𝐑𝐞𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞
https://www.babycenter.com/baby/sleep/is-it-normal-for-my-baby-to-sleep-with-her-eyes-open_3652525

𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 & 𝐏𝐮𝐫𝐩𝐨𝐬𝐞 ရဲ့ Update များကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ သိရှိနိုင်ဖိုအတွက် Viber Channel ကိုပါ Join ပေးထားကြပါဦးနော်…

𝐕𝐢𝐛𝐞𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥
https://invite.viber.com/?g2=AQABkjkdsX9HxFGwWZXP%2BnyIOC2axqwK3znxLvTpZNn0MM7Dbntry64Ua2O0ofSE

🏢 𝐒𝐮𝐥𝐞 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: 10-01, 10th Floor, Sule Square Office Tower, 221 Sule Pagoda Road, Kyauktada Township, Yangon

🏢 𝐘𝐚𝐧𝐤𝐢𝐧 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: No 56 Ground Floor, Room No 106, Maha Land Business Centre, Yankin Township, Yangon

📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐍𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫 : 𝟎𝟗𝟗 𝟓𝟒 𝟐𝟏 𝟐𝟏 𝟐𝟐

🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://pnp.com.mm/

💌 𝐌𝐚𝐢𝐥 : 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭@𝐩𝐧𝐩.𝐜𝐨𝐦.𝐦𝐦

#အိပ်စက်ခြင်း #ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေး #ကလေးကျန်းမာရေး

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်က ဘယ်လောက်အရေးပါလဲ ?💕
====================================

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလမှာ မိခင်နဲ့ သန္ဓေသားရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက် ပရိုတင်း (Protein) ဟာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အခြေခံအာဟာရဓာတ်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှုဖြစ်စဉ်တွေမှာ အမိုင်နိုအက်ဆစ် (Amino Acids) ဟာ ဆဲလ်တွေတည်ဆောက်ရာမှာ အဓိက အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။

✨ပရိုတင်းဓာတ်ရဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပါမှုများ (Clinical Importance of Protein)

🔹သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှု (Fetal Growth & Development): သန္ဓေသားရဲ့ အရေပြား၊ ဆံပင်၊ လက်သည်းနဲ့ ကြွက်သားတစ်သျှူးများ (Muscle tissues) ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ အရေးပါတဲ့ အင်ဇိုင်း (Enzymes) များနဲ့ ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်ခြင်းတို့အတွက် လိုအပ်ပါတယ်။
🔹အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဒုတိယနှင့် တတိယ သုံးလပတ် (2nd and 3rd Trimesters) တွေဟာ သန္ဓေသား အလျင်မြန်ဆုံး ကြီးထွားတဲ့ ကာလ (Period of rapid fetal growth) ဖြစ်တာကြောင့် ပရိုတင်း လိုအပ်ချက် ပိုမိုမြင့်မားပါတယ်။

✨ဘာဖြစ်လို့ ပရိုတင်းလိုအပ်သလဲ ?
🔹ကလေးကြီးထွားဖို့အတွက် – ကလေးရဲ့ အရေပြား၊ ဆံပင်၊ လက်သည်း၊ ကြွက်သားတွေ ဖွဲ့စည်းဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
🔹မေမေအတွက် – ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရည်တွေကို မျှတအောင်ထိန်းပေးနိုင်ပြီး သွေးတိုးခြင်း၊ ခြေသလုံးဖောရောင်ခြင်းကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်။
🔹အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဒုတိယပတ်နဲ့ တတိယသုံးလပတ်ဟာ ကလေးအမြန်ဆုံးကြီးထွားချိန်မို့ ပရိုတင်းပိုပြီးလိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

✨တစ်နေ့ကို ပရိုတင်းဘယ်လောက်လိုသလဲ ?
🔹ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်က ကိုယ်အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ကိုယ်ဝန်လအလိုက် ကွဲပြားပြီး တစ်နေ့ကို ဂရမ် (၆၀)ကနေ (၁၀၀) ဝန်းကျင် လိုအပ်ပါတယ်။
🔹ဗိုက်ဆာလွန်းခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားတွေအားနည်းခြင်း၊ မကြာခဏဖျားနာခြင်း၊ ဖောရောင်ခြင်းတွေက ပရိုတင်းမလုံလောက်တာ ဖြစ်နိုင်တဲ့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုစားပေးလို့ ရပါတယ်။

✨ပရိုတင်းကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာများ -
🔹ကြက်ရင်အုံ (၅အောင်စ) – ၄၀ ဂရမ်
🔹ဆယ်လ်မွန်ငါး (၃အောင်စ) – ၂၃ ဂရမ်
🔹အဆီနည်းဂရိဒိန်ချဉ် (၈အောင်စ) – ၁၃ ဂရမ်
🔹အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (½ခွက်) – ၁၁ ဂရမ်
🔹ကြက်ဥ ၁လုံး – ၆ ဂရမ်

✨သက်သတ်လွတ် (ပဲ၊ တို့ဟူး၊ အခွံမာ) အုပ်စု
🔹တို့ဟူးစိမ်း (½ခွက်) – ၂၀ ဂရမ်
🔹ပဲနီလေး (၁ခွက်) – ၁၈ ဂရမ်
🔹ကုလားပဲ (၁ခွက်) – ၁၂ ဂရမ်
🔹မြေပဲထောပတ် (၂ဇွန်း) – ၈ ဂရမ်
🔹ပဲနို့ (၁ခွက်) – ၆ ဂရမ်

သတိထားရမှာကတော့ ငါးအချို့မှာ မာကျူရီဓာတ်များနိုင်ပြီး ကလေးဦးနှောက်ကို ထိခိုက်နိုင်လို့ ငါးအမျိုးအစားနဲ့ ပမာဏကို ကန့်သတ်စားသုံးသင့်ပါတယ်။

✨ပရိုတင်းဖျော်ရည် (Protein Shakes) သောက်လို့ရလား ?
🔹ပရိုတင်းဖျော်ရည် (Protein Shakes) သောက်တာက အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ်။ အချို့မှာ ကိုယ်ဝန်အတွက် မကောင်းတဲ့ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ၊ ကဖိန်းဓာတ် များလွန်းခြင်း၊ သကြားများလွန်းခြင်း၊ ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ်တွေ များလွန်းနိုင်ပါတယ်။
🔹ပရိုတင်းအမှုန့်နဲ့ဖျော်ရည်တွေဟာ supplement အဖြစ်သာ သတ်မှတ်ခံရပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်အတွက် မသင့်တော်ပါဘူး။
🔹အကောင်းဆုံးကတော့ သဘာဝအစားအစာတွေကနေတစ်ဆင့် ပရိုတင်းဓာတ်ရရှိခြင်းပါ။

✨ပရိုတင်းဓာတ်ရရှိအောင် ဘယ်လိုစီမံစားသုံးမလဲ ?
🔹နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာတိုင်းမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ပါအောင် စီစဉ်ပြီးစားပေးပါ။
🔹မြေပဲထောပတ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ အခွံမာသီး၊ ကြက်ဥ၊ ပဲများကို သရေစာအဖြစ် စားပေးလို့ ရပါတယ်။
🔹သက်သတ်လွတ်စားသူများအနေနဲ့ ပဲအမျိုးမျိုး၊ တို့ဟူး၊ ပဲနို့၊ အခွံမာသီးများကို မျှတအောင် စားပေးပါ။

ပရိုတင်းဓာတ်ကို လုံလုံလောက်လောက်ရရှိဖို့ဆိုတာ အစားအစာပုံစံ တစ်ခုလုံးကို လုံးဝပြောင်းပစ်ရမှာမဟုတ်ဘဲ သင့်တော်တဲ့ အစားအစာတွေကို ထည့်သွင်းစားသုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါမှ ကိုယ်တိုင်ကျန်းမာပြီး ကလေးငယ်ကို သန်စွမ်းအောင် အားဖြည့်ပေးနိုင်မှာဖြစ်ပါတယ်။

အခုဆိုရင်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အရေးပါတဲ့ ပရိုတင်းအကြောင်းကို သိသွားလောက်ပြီလို့ထင်ပါတယ်နော်။

နောက်ထပ်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတို့အတွက် ဒီလိုမျိုး ဗဟုသုတရစေမယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကို တင်ပေးသွားမှာဖြစ်လို့ Page ကို Like & Follow လေး လုပ်ပေးထားကြပါဦးနော်….

📌𝐑𝐞𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞

https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/protein-in-your-pregnancy-diet_1690

𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 & 𝐏𝐮𝐫𝐩𝐨𝐬𝐞 ရဲ့ Update များကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ သိရှိနိုင်ဖို့အတွက် Viber Channel ကိုပါ Join ပေးထားကြပါဦးနော်…

𝐕𝐢𝐛𝐞𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥
https://invite.viber.com/?g2=AQABkjkdsX9HxFGwWZXP%2BnyIOC2axqwK3znxLvTpZNn0MM7Dbntry64Ua2O0ofSE

🏢 𝐒𝐮𝐥𝐞 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: 10-01, 10th Floor, Sule Square Office Tower, 221 Sule Pagoda Road, Kyauktada Township, Yangon

🏢 𝐘𝐚𝐧𝐤𝐢𝐧 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: No 56 Ground Floor, Room No 106, Maha Land Business Centre, Yankin Township, Yangon

📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐍𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫 : 𝟎𝟗𝟗 𝟓𝟒 𝟐𝟏 𝟐𝟏 𝟐𝟐

🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://pnp.com.mm/

💌 𝐌𝐚𝐢𝐥 : 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭@𝐩𝐧𝐩.𝐜𝐨𝐦.𝐦𝐦

#ပရိုတင်း #ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခေါင်းကိုက်တာ သက်သာအောင် သိထားရမယ့်အချက်များ 🥰✨
=====================================

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အနည်းငယ်ခေါင်းကိုက်တာမျိုးဟာ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ ဒါမှမဟုတ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်ပြီးတော့ အဖြစ်များပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခေါင်းကိုက်တာကို ဘယ်လိုကုသမလဲ?💕

များသောအားဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အစောပိုင်းမှာ မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်တာမျိုး ခံစားရတတ်ပြီးတော့ ကိုယ်ဝန်လရင့်လာတာနဲ့အမျှ သက်သာသွားတတ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပါရာစီတမောကို သောက်နိုင်ပါတယ်။ ပါရာစီတမောနဲ့ မသက်သာဘဲ ခေါင်းကိုက်တာ ဆက်ဖြစ်နေရင် သားဖွားဆရာမ ဒါမှမဟုတ် ကျွမ်းကျင်ဆရာဝန်ကို ထပ်မံအကြံဉာဏ်တောင်းနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မသောက်သင့်တဲ့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေ ရှိပါတယ်။ အောက်မှာ ဖော်ပြထားတဲ့ ဆေးပြား သို့မဟုတ် ဆေးတောင့်တွေကို ရှောင်ကြဉ်ရပါမယ် -

🔹ကဖိန်းဓာတ် ပါဝင်တဲ့ဆေး (တစ်ခါတရံ အထုပ်ပေါ်မှာ 'extra' လို့ ရေးထားတတ်ပါတယ်)
🔹ကိုဒင်း ပါဝင်တဲ့ဆေး
🔹ရောင်ရမ်းမှုကို သက်သာစေတဲ့ဆေး (ဥပမာ - အိုင်ဘူပရိုဖန် သို့မဟုတ် အက်စပရင်)

အချို့အမျိုးသမီးတွေဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သွေးတိုး (pre-eclampsia) လိုမျိုး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာဖြစ်နိုင်ခြေရှိရင် အက်စပရင်ကို သင့်တော်တဲ့ပမာဏအတိုင်း သောက်ဖို့ ဆရာဝန်က ညွှန်ကြားတတ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အက်စပရင်ကို ခေါင်းကိုက်ခြင်းလို အကိုက်အခဲပျောက်ဖို့အတွက် မသောက်သင့်ပါဘူး။

တချို့မှာ အိပ်စက်ခြင်း သို့မဟုတ် ငြိမ်ငြိမ်လေးလှဲနေခြင်းက ခေါင်းကိုက်တာကို သက်သာစေနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရပါတယ်။ ရေအေးစိမ်ထားတဲ့ မျက်နှာသုတ်ပဝါကို နဖူးပေါ်တင်ပေးတာလည်း ခေါင်းကိုက်တာ သက်သာစေဖို့ အထောက်အကူပြု နိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခေါင်းကိုက်တာကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ?💕

ခေါင်းကိုက်တာကို ကာကွယ်ဖို့ အောက်ပါအချက်တွေကို ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် -

🔹ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုရှောင်ဖို့ ရေများများသောက်ပါ။
🔹လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ပါ။
🔹ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ။
🔹Screen Time လျှော့ပြီး သေချာအနားယူပါ။
🔹တတ်နိုင်သမျှ အနားယူပြီး အပန်းဖြေပါ။ တရားထိုင်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတို့ကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခေါင်းကိုက်ခြင်းမျိုးက pre-eclampsia ရဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်တဲ့အတွက် မပေါ့ဆသင့်ပါဘူးနော်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း (Migraine)💕

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းဟာ အဖြစ်များတဲ့ ခေါင်းကိုက်အမျိုးအစားတစ်ခုပါ။ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်သူအများစုမှာ အောက်ပါလက္ခဏာတွေ ရှိနိုင်ပါတယ် -

🔹ခဏခဏ ပြင်းထန်စွာ ကိုက်ခဲခြင်း၊
🔹ပျို့ခြင်း (နာမကျန်းဖြစ်ခြင်း)၊
🔹အလင်းရောင်နဲ့ အသံကို ပိုမိုအာရုံခံနိုင်ခြင်း၊

အရင်က ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကြောင့် ဆေးသောက်ဖူးတယ်ဆိုရင် လက်ရှိ ပြသနေတဲ့ ဆရာဝန်ကို ပြောပြပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တာကို သက်သာစေဖို့ သောက်ရတဲ့ ဆေးအချို့မှာ ကိုဒင်း၊ အက်စပရင် သို့မဟုတ် အိုင်ဘူပရိုဖန် ပါဝင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သောက်သုံးဖို့ မသင့်တော်လို့ပါ။

ဒါ့အပြင် ဘာအကြောင်းအရင်းတွေက ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသလဲဆိုတာ စဉ်းစားပြီး အဲဒါတွေကို ရှောင်ရှားဖို့ နည်းလမ်းရှာတာကလည်း အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကတော့ -

🔹စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများ (စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် ပူပန်မှု)
🔹ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများ (ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရေးမဝခြင်း)
🔹အစားအသောက်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများ (ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကဖိန်းဓာတ်)
🔹ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းများ (ရာသီဥတုပြောင်းလဲခြင်း သို့မဟုတ် အနံ့ပြင်းပြင်းများကို မခံနိုင်ခြင်း)

ရေများများသောက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန် နည်းလမ်းရှာခြင်းတို့ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ မိခင်ရော ကလေးပါ ကျန်းမာနေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

အခုဆိုရင်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခေါင်းကိုက်တာ သက်သာအောင် သိထားရမယ့် အချက်တွေကို သိသွားလောက်ပြီလို့ထင်ပါတယ်နော်။

နောက်ထပ်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတို့အတွက် ဒီလိုမျိုး ဗဟုသုတရစေမယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကို တင်ပေးသွားမှာဖြစ်လို့ Page ကို Like & Follow လေး လုပ်ပေးထားကြပါဦးနော်….

📌𝐑𝐞𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞

https://www.tommys.org/pregnancy-information/pregnancy-symptom-checker/headaches-pregnancy

𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 & 𝐏𝐮𝐫𝐩𝐨𝐬𝐞 ရဲ့ Update များကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ သိရှိနိုင်ဖို့အတွက် Viber Channel ကိုပါ Join ပေးထားကြပါဦးနော်…

𝐕𝐢𝐛𝐞𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥
https://invite.viber.com/?g2=AQABkjkdsX9HxFGwWZXP%2BnyIOC2axqwK3znxLvTpZNn0MM7Dbntry64Ua2O0ofSE

🏢 𝐒𝐮𝐥𝐞 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: 10-01, 10th Floor, Sule Square Office Tower, 221 Sule Pagoda Road, Kyauktada Township, Yangon

🏢 𝐘𝐚𝐧𝐤𝐢𝐧 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: No 56 Ground Floor, Room No 106, Maha Land Business Centre, Yankin Township, Yangon

📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐍𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫 : 𝟎𝟗𝟗 𝟓𝟒 𝟐𝟏 𝟐𝟏 𝟐𝟐

🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://pnp.com.mm/

💌 𝐌𝐚𝐢𝐥 : 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭@𝐩𝐧𝐩.𝐜𝐨𝐦.𝐦𝐦

#ခေါင်းကိုက်ခြင်း #ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်

ကလေးလေးတွေ လမ်းလျှောက်တတ်လာဖို့ ဘယ်လို စပြီးသင်ယူကြတာလဲ?
=====================================

ပုံမှန် Timeline က ဘယ်လိုရှိလဲ?

▪️၉ လမှ ၁၀ လကြား: ပရိဘောဂ (Furniture) တွေကို ကိုင်ပြီး တွားသွား (Cruising) လုပ်တတ်လာပါတယ်။
▪️၁၂ လမှ ၁၅ လကြား: ပထမဆုံး လမ်းလျှောက်တတ်လာနိုင်ပါတယ်။
▪️၁၈ လအထိ: လမ်းမလျှောက်သေးရင်လည်း အရမ်းကြီး စိုးရိမ်စရာမလိုပါဘူး။ ဒါပေမဲ့ စိတ်ချချင်ရင်တော့ ကျွမ်းကျင်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးကြည့်လို့ရပါတယ်။

တချို့ကလေးတွေမှာ Crawling, Creeping, Scooting လို အဆင့်လေးတွေကို ကျော် (Skip) ပြီး တိုက်ရိုက်လမ်းလျှောက်တတ်သွားတာမျိုးလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ Balance တိုးလာတာ၊ မတ်တပ်ရပ်တဲ့အချိန် ပိုကြာလာတာ၊ Push toy ကို တစ်ယောက်တည်း ဆွဲပြီး လျှောက်ကြည့်တာတွေက လမ်းလျှောက်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီ (Walking readiness) ဆိုတာကို ပြသနေပါတယ်။

💡 သတိထားရန်အချက်: ကလေးလေးမှာ Sleep regression ဖြစ်လာနေပြီဆိုရင်လည်း လမ်းလျှောက်တတ်လာမယ့်အချိန် နီးလာပြီလို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။ (ဥပမာ - ၁၂ လအရွယ် Sleep regression ဖြစ်ချိန်မှာ လမ်းလျှောက်ဖို့ အထူးအလေးပေး လေ့လာနေရလို့ ညအိပ်ပျော်မှု ပျက်ယွင်းလာတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်)

မိဘတွေအနေနဲ့ ကလေးလေး မြန်မြန်လမ်းလျှောက်တတ်လာဖို့ ကူညီပေးနိုင်တဲ့ အချက် (၆)ချက်

ကလေးလေးကို မြန်မြန်လမ်းလျှောက်တတ်လာစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းက လွတ်လပ်စွာ စူးစမ်းလှုပ်ရှားနိုင်ဖို့ အခွင့်အလမ်းများများပေးခြင်းပါပဲ။ Stroller, carrier, swing လို အရာတွေထဲမှာ မကြာခဏမထားဘဲ အိမ်ထဲမှာ လွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားသွားလာလို့ရအောင် ဖန်တီးပေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

1. စူးစမ်းလို့ရမယ့် အရာတွေ ခြေလျှောက်လမ်းမှာ ထားပေးပါ
မတ်တပ်ရပ်တတ်ပြီဆိုရင် အရုပ်လေးတွေကို နည်းနည်းဝေးတဲ့ နေရာမျိုး (သို့) လက်လှမ်းမမီတဲ့ နေရာမှာ ထားပေးခြင်းက လမ်းလျှောက်ကြည့်နိုင်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

2. လက်ကိုင်ပြီး လျှောက်ပေးပါ
Balance ပိုငြိမ်လာအောင် ထောက်ပံ့ဖို့ လက်ကိုင်ပေးပြီး တစ်ယောက်တည်း လျှောက်နိုင်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။

3. Push Toy ပေးပါ
Shopping cart လေး၊ mower လေးလို push toys တွေဝယ်ပေးထားမယ်ဆိုရင်လည်း ကလေးက တွန်းပြီး ကိုယ်တိုင်လမ်းလျှောက်ကြည့်လို့ရပါတယ်။

4. Infant Walker ကိုမသုံးပါနဲ့
AAP (American Academy of Pediatrics) က walker သုံးခြင်းကို တားမြစ်ထားပါတယ်။ Development နှေး
ကွေးစေနိုင်ပြီး အန္တရာယ်များလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

5. အိမ်အတွင်းမှာ ဖိနပ်မစီးပေးပါနဲ့
Barefoot လျှောက်ခြင်းက balance, muscle tone, arch development အတွက် အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါတယ်။

6. အပြင်ထွက်ရင် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေတဲ့ ဖိနပ်စီးပေးပါ
အပြင်ထွက်တဲ့အခါမျိုးမှာ ကလေးကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိစေမယ့် ဖိနပ်မျိုးလေးတွေကိုသာ စီးပေးသင့်ပါတယ်။

အခုဆိုရင်တော့ ကလေးလေးတွေ လမ်းလျှောက်တတ်လာဖို့ ဘယ်လို စပြီးသင်ယူကြတာလဲနဲ့ မိဘတွေအနေနဲ့ရော ဘယ်လို ကူညီပေးနိုင်မလဲဆိုတာ သိသွားလောက်ပြီလို့ထင်ပါတယ်နော်။

နောက်ထပ်လည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်မေမေတို့အတွက် ဒီလိုမျိုး ဗဟုသုတရစေမယ့် အကြောင်းအရာလေးတွေကို တင်ပေးသွားမှာဖြစ်လို့ Page ကို Like & Follow လေး လုပ်ပေးထားကြပါဦးနော်…

📌𝐑𝐞𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐜𝐞
https://www.whattoexpect.com/first-year/first-steps/

𝐏𝐮𝐥𝐬𝐞 & 𝐏𝐮𝐫𝐩𝐨𝐬𝐞 ရဲ့ Update များကို အချိန်နဲ့တပြေးညီ သိရှိနိုင်ဖိုအတွက် Viber Channel ကိုပါ Join ပေးထားကြပါဦးနော်…

𝐕𝐢𝐛𝐞𝐫 𝐂𝐡𝐚𝐧𝐧𝐞𝐥
https://invite.viber.com/?g2=AQABkjkdsX9HxFGwWZXP%2BnyIOC2axqwK3znxLvTpZNn0MM7Dbntry64Ua2O0ofSE

🏢 𝐒𝐮𝐥𝐞 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: 10-01, 10th Floor, Sule Square Office Tower, 221 Sule Pagoda Road, Kyauktada Township, Yangon

🏢 𝐘𝐚𝐧𝐤𝐢𝐧 𝐁𝐫𝐚𝐧𝐜𝐡: No 56 Ground Floor, Room No 106, Maha Land Business Centre, Yankin Township, Yangon

📞 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 𝐍𝐮𝐦𝐛𝐞𝐫 : 𝟎𝟗𝟗 𝟓𝟒 𝟐𝟏 𝟐𝟏 𝟐𝟐

🌐 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞 : https://pnp.com.mm/

💌 𝐌𝐚𝐢𝐥 : 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐚𝐜𝐭@𝐩𝐧𝐩.𝐜𝐨𝐦.𝐦𝐦

#လမ်းလျှောက်ခြင်း