Nine Bakery

🌞🌳🏖️ #နေပူရှိန်အရမ်းပြင်းတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးထိခိုက်မှု (အထူးသဖြင့် အပူလျှပ်တာ) မဖြစ်အောင် အောက်ပါအချက်တွေကို ဂရုစိုက်လိုက်နာဖို့ လိုအပ်ပါတယ် 🌞🌳🏖️
💦💦💦 #ရေဓာတ်ကိုအထူးဂရုစိုက်ပါ
👉👉👉ရေများများသောက်ပါ:** ရေငတ်သည်ဖြစ်စေ၊ မငတ်သည်ဖြစ်စေ ရေကို ခဏခဏ သောက်ပေးပါ။
👉👉👉ဓာတ်ဆားရည်သောက်ပါ:** ချွေးအထွက်များရင် ခန္ဓာကိုယ်က ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ဓာတ်ဆားဓာတ်တွေ ပြန်ဖြည့်ဖို့ ဓာတ်ဆားရည် သောက်ပေးသင့်ပါတယ်။

‼️‼️ #ရှောင်ကြဉ်ရန်‼️‼️
အရက်သေစာ၊ ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည် အပြင်းစားတွေကို လျှော့သောက်ပါ။ ၎င်းတို့က ဆီးခဏခဏသွားစေပြီး ရေဓာတ် ပိုမိုခမ်းခြောက်စေပါတယ်။

☂️☂️ #အဝတ်အစားနှင့် အပြင်ထွက်ခြင်း☂️☂️
👉👉👉ချည်သားဝတ်ပါ:** လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး အေးမြတဲ့ **ချည်သား (Cotton)** အင်္ကျီပွပွတွေကို ရွေးချယ်ဝတ်ဆင်ပါ။
👉👉👉 #အရောင်ဖျော့တာရွေးပါ:** အရောင်ရင့်တာတွေက အပူကို စုပ်ယူတတ်လို့ အရောင်ဖျော့တာတွေက ပိုအဆင်ပြေပါတယ်။
👉☂️🌳အကာအကွယ်ယူပါ:** အပြင်ထွက်ရင် ထီး၊ ဦးထုပ်၊ နေကာမျက်မှန်တို့ကို မမေ့ပါနဲ့။ **Sunscreen (နေလောင်ကာခရင်မ်)** လိမ်းဖို့လည်း အကြံပြုလိုပါတယ်။
⏰⏰⏰ #အချိန်အခါကို ရွေးချယ်ပါ
👉👉နေပြင်းချိန်ရှောင်ပါ:** မနက် **၁၀ နာရီကနေ ညနေ ၄ နာရီ** အတွင်းဟာ နေအပူဆုံးအချိန်ဖြစ်လို့ အပြင်ထွက်တာ ဒါမှမဟုတ် ပင်ပန်းတဲ့ အလုပ်လုပ်တာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ပါ။
* **အရိပ်ထဲမှာနေပါ:** မဖြစ်မနေ အပြင်ထွက်ရရင်လည်း အရိပ်ရတဲ့နေရာတွေမှာ ခဏခဏ နားပေးပါ။
#အစားအသောက်နှင့် တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေး
* **အသီးအနှံစားပါ:** ရေဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ ဖရဲသီး၊ သခွားသီးနဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ အသီးအနှံတွေကို စားပေးပါ။
#ရေချိုးခြင်း:** အပြင်က ပြန်လာပြီးချင်း ချက်ချင်း ရေမချိုးပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန် ပုံမှန်ဖြစ်အောင် ခဏနားပြီးမှ ချိုးပါ။
* **အစာအိမ်:** အစာမကြေဖြစ်စေမယ့် အဆီအအစိမ့်နဲ့ အပူအစပ်တွေကို လျှော့စားပါ။

#သတိထားရန်:
ခေါင်းမူးတာ၊ အော့အန်တာ၊ အရေပြားတွေ အရမ်းပူပြီး နီမြန်းလာတာ၊ သတိလစ်ချင်သလို ဖြစ်လာတာတွေဟာ **အပူလျှပ်ခြင်း (Heatstroke)** ရဲ့ လက္ခဏာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလို ဖြစ်လာရင် နီးစပ်ရာ ဆေးခန်း ဒါမှမဟုတ် ဆေးရုံကို အမြန်ဆုံး သွားရောက်ပြသဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
>
နေပူထဲ သွားလာလှုပ်ရှားတဲ့အခါ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်က ပေးတဲ့ အချက်ပေးသံတွေကို နားထောင်ပြီး အနားယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့ဦး။

#သင်္ကြန်တွင်း အော်ဒါလေး

#ပူတင်း