Missed

ကဲ

မူးပြီး မှောက်နေကြပြီလေ

Calories ဆိုတာ

ကားတစ္စီး တဝူးဝူးေမာင္းနိုင္ဖို့ မရွိမျဖစ္ဟာ ေလာင္စာဆီဆို အစားအေသာက္ဟာလဲလူတစ္ေယာက္ အေကာင္းဆုံးစြမ္းေဆာင္နိုင္ဖို့ ေလာင္စာဆီ စြမ္းအင္ပါပဲ။

" စြမ္းအင္ " လို့ ဆိုေတာ့ တင္စားေျပာဆိုေနျပန္ၿပီလား။ အဲ၊ သိပၸံအရသတ္မွတ္ထားတာလဲ အစားအေသာက္ဟာ စြမ္းအင္ပဲမလို့ တင္စားတာမဟုတ္ပါ။

ထမင္းတစ္ပြဲ ဘယ္ေလာက္ ကယ္လိုရီ(Calories) ဆိုတာ ထမင္းစားရင္ ဘယ္ေလာက္စြမ္းအင္ရတယ္ကို ေျပာတာေပါ့။

“ Calories “ လို့ေခၚတဲ့ စြမ္းအင္ကို ခႏၶာကိုယ္ထဲ ထည့္သမၽွ အရာေတြဆီက ရပါတယ္။ အသားငါး ၊ အသီးအႏွံ၊ အေရမ်ိဳးစုံ၊ ေဆးမွုန႔္၊ ေဆးသြင္းတာ ဘာမဆိုေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ Calories ပါပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ့အရာေတြက Calories မ်ားၿပီး တစ္ခ်ိဳ့အရာေတြကေတာ့ နည္းပါတယ္။

ဒါဟာ Gym သြားတဲ့သူေတြ၊ Healthy lifestyle ေနတဲ့သူေတြရဲ့ ပါးစပ္ဖ်ားမွာ အျမဲေျပာေနတဲ့ Calories ဆိုတဲ့အရာေပါ့။ ဘာ့ေၾကာင့္ ဒီစြမ္းအင္ Calories ဆိုတာႀကီးက အေျခခံက်လဲဆိုတာ ၾကည့္လိုက္ၾကပါစို့။

Calories surplus and deficit

ပူေဖာင္းတစ္လုံးကို ႀကီးလာေအာင္လုပ္ခ်င္ရင္ ေလေတြပို မွုတ္ထည့္ရသလို ေသးသြားေစခ်င္ရင္ ေလၽွာ့ထုတ္ျပစ္ရတယ္ဟုတ္။

ဒီလိုပါပဲ။ လူတစ္ေယာက္ကို အေကာင္ေသးညႇက္လာခ်င္ရင္ Calories ေတြ ႏွုတ္ျပစ္ရၿပီး ႀကီးထြားလာခ်င္ရင္ ပိုေပါင္းထည့္ရပါတယ္။ ဒါကို English လိုဆို surplus = ပိုလၽွံျခင္း နဲ႔ deficit = ေလ်ာ့နည္းျခင္းလို့ ေခၚပါတယ္။

surplus

Calories surplus ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ကတစ္ေန႔တာ သုံးတဲ့ စြမ္းအင္ပမာဏထပ္ ပိုရေနျခင္းကိုဆိုလိုပါတယ္။ ဒီလိုပိုရေနတဲ့အခါ ျဖစ္နိုင္ေျခ ႏွစ္မ်ိဳးရွိလာပါတယ္။ ပိုေနတဲ့အစားအစာေတြကို အဆီအျဖစ္စုမလား၊ ႂကြက္သားအျဖစ္စုမလားေပါ့။

ကၽြန္ေတာ္တို့ခႏၶာကိုယ္က အက်င့္မေကာင္းဘူးဗ်။ သူ႔မွာေတာင္းဆိုမွုေတြရွိတယ္။ အစာေတြပိုစားေပမယ့္ လွုပ္လွုပ္ရွားရွားမလုပ္ရင္၊ ႂကြက္သားေတြကို ေလးလံတဲ့အရာေတြနဲ႔ Challenge မလုပ္ရင္ အဲ Calories အပိုေတြကို အဆီအျဖစ္စုျပစ္လိုက္ေရာ။
ဒါ့ေၾကာင့္ အစားအမ်ားႀကီးစားၿပီး တစ္ခ်ိဳ့ကဝတုတ္လာေပမယ့္၊ တစ္ခ်ိဳ့အလုပ္ၾကမ္းလုပ္ရသူေတြက် ႂကြက္သားေတြနဲ႔ ၾကည့္ေကာင္းေနတတ္တာပါပဲ။ အလုပ္ၾကမ္းေန႔စဥ္လုပ္တယ္ဆိုတာလဲ Gym သြားတာမဟုတ္ေပမယ့္ သူ႔နည္းသူ႔ဟန္ေလးနဲ႔ေတာ့ ႂကြက္သားေတြကို စိန္ေခၚေနတာပဲကိုး။

(၁)အဆီတက္၊
(၂)ႂကြက္သား + အဆီတက္။
ဒါက Calories surplus ျဖစ္ရင္ ျဖစ္လာနိုင္တဲ့ အေျခအေန ၂မ်ိဳး။

deficit

Calories surplus ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ကတစ္ေန႔တာ သုံးတဲ့ စြမ္းအင္ပမာဏထပ္ ေလၽွာ့ၿပီးရေနျခင္းကို ဆိုလိုပါတယ္။ ဒီလိုေလၽွာ့ၿပီးရတာမ်ားလာ ၾကာလာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က တစ္ေနရာရာကေန လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ကိုယူရပါေတာ့မယ္။ သုံးစြဲစရာမေလာက္တဲ့အခါ ေပါင္ႏွံ ေခ်းငွားရသလိုသေဘာအတိုင္းပဲ ႀကံရဖန္ရေတာ့မယ္။

ဒီေနရာမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ယူစရာ ႏွစ္ေနရာရွိတယ္။
တစ္က အဆီေတြဆီက၊ ႏွစ္က ႂကြက္သားေတြဆီက။

အေျခအေနအေပၚၾကည့္ၿပီး အဆီကေန လိုတဲ့စြမ္းအင္ေတြယူခ်င္ယူမယ္၊ ႂကြက္သားေတြဆီက ယူခ်င္ယူမယ္၊ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ခါတစ္ေလ အဆီေရာ ႂကြက္သားေရာဆီက ယူတယ္။

ကၽြန္ေတာ္တို့ ခႏၶာကိုယ္က Smart ျဖစ္တယ္။ ႂကြက္သားေတြကို ထိန္းထားခ်င္ရင္ ႂကြက္သားေတြကို အသုံးခ်ေနေၾကာင္း သူ႔ကို အသိေပးဖို့လိုအပ္တယ္။ ဒီလို အသိေပးဖို့က အေလးေဆာ့တာ၊ အေလးလြတ္ႂကြက္သားေတြကိုေဆာ့တာမ်ိဳး ေဆာ့ေနရမယ္။ ဒီလို မေဆာ့ပဲ Calories ေလၽွာ့စားတာၾကာလာတဲ့အခါ ႂကြက္သားေတြ မလိုေတာ့ဘူးလို့ မွတ္ယူၿပီး ႂကြက္သား ပမာဏေလ်ာ့နည္းသြားတတ္တယ္။

ဒါေပမယ့္ ႂကြက္သားေတြကို စိန္ေခၚၿပီး Calories deficit ျဖစ္တဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ပိုက်ေစမွာျဖစ္ၿပီး ႂကြက္သားေတြကို ရနိုင္သေလာက္ထိန္းထားမယ္။ တျဖည္းျဖည္း ေပါင္ခ်ိန္က်လာတဲ့အခါ အသြင္အျပင္က ပိုၾကည့္ေကာင္းလာမယ္။ ဒါကလဲ ေရွ႕ကအခန္းေတြမွာေျပာခဲ့သလို ပုံထြက္လွဖို့က ႂကြက္သားေတြနဲ႔ ထုဆစ္မွ ရတယ္ဆိုတဲ့အခ်က္ေၾကာင့္။

ဒီေတာ့ Calories deficit ျဖစ္ရင္
(၁) ႂကြက္သားက်ၿပီး လွမလာတာရယ္၊
(၂) အဆီက်ၿပီး ႂကြက္သားထိန္းထားနိုင္လို့ လွေနတာရယ္ ရွိပါ့ဗ်ား။
________________

ဒါကေတာ့ ေျပာေျပာေနၾကတဲ့ Calories ဆိုတာဘာလဲရယ္၊ ဒီ Calories က ပမာဏအ‌ေပၚ မူတည္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္လိုျဖစ္ေစနိုင္သလဲဆိုတဲ့ အေျခခံဗဟုသုတပါပဲ။ Golden_Dreamers ေတြကို အစား စမ္းတ၀ါး၀ါးစားေနတာမ်ိဳးထက္ အဓိပၸါယ္ေလးသိၿပီး စားေစခ်င္တာမလို့ ေဆာင္းပါးအျဖစ္တင္လိုက္ပါတယ္။

ဘာ့‌‌ေၾကာင့္ အစားေလၽွာ့ၿပီးစားဖို့လိုတယ္၊ ဘာ့‌‌ေၾကာင့္ပိုၿပီးစားဖို့လိုတယ္ သိအၿပီးမွာ Result ေတြရဖို့ ကိုယ္ျဖစ္ခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္အေပၚမူတည္ၿပီးစားပါလို့ တိုက္တြန္းလိုက္ပါတယ္ဗ်ား။ 😊

အျခား Fitness/Wellness tips ေတြအတြက္လဲ Golden_Dreams page ထဲ ဝင္လည္ဖို့၊ Like/See first လုပ္ထားဖို့ မေမ့နဲ႔အုန္းေနာ္😊 ❤️

________________

(Zawgyi Below) 👇👇👇
ကားတစ္စီး တဝူးဝူးေမာင္းႏိုင္ဖို႔ မရွိမျဖစ္ဟာ ေလာင္စာဆီဆို အစားအေသာက္ဟာလဲလူတစ္ေယာက္ အေကာင္းဆုံးစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ဖို႔ ေလာင္စာဆီ စြမ္းအင္ပါပဲ။

" စြမ္းအင္ " လို႔ ဆိုေတာ့ တင္စားေျပာဆိုေနျပန္ၿပီလား။ အဲ၊ သိပၸံအရသတ္မွတ္ထားတာလဲ အစားအေသာက္ဟာ စြမ္းအင္ပဲမလို႔ တင္စားတာမဟုတ္ပါ။

ထမင္းတစ္ပြဲ ဘယ္ေလာက္ ကယ္လိုရီ(Calories) ဆိုတာ ထမင္းစားရင္ ဘယ္ေလာက္စြမ္းအင္ရတယ္ကို ေျပာတာေပါ့။

“ Calories “ လို႔ေခၚတဲ့ စြမ္းအင္ကို ခႏၶာကိုယ္ထဲ ထည့္သမွ် အရာေတြဆီက ရပါတယ္။ အသားငါး ၊ အသီးအႏွံ၊ အေရမ်ိဳးစုံ၊ ေဆးမႈန႔္၊ ေဆးသြင္းတာ ဘာမဆိုေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ Calories ပါပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕အရာေတြက Calories မ်ားၿပီး တစ္ခ်ိဳ႕အရာေတြကေတာ့ နည္းပါတယ္။

ဒါဟာ Gym သြားတဲ့သူေတြ၊ Healthy lifestyle ေနတဲ့သူေတြရဲ႕ ပါးစပ္ဖ်ားမွာ အၿမဲေျပာေနတဲ့ Calories ဆိုတဲ့အရာေပါ့။ ဘာ့ေၾကာင့္ ဒီစြမ္းအင္ Calories ဆိုတာႀကီးက အေျခခံက်လဲဆိုတာ ၾကည့္လိုက္ၾကပါစို႔။

Calories surplus and deficit

ပူေဖာင္းတစ္လုံးကို ႀကီးလာေအာင္လုပ္ခ်င္ရင္ ေလေတြပို မႈတ္ထည့္ရသလို ေသးသြားေစခ်င္ရင္ ေလွ်ာ့ထုတ္ျပစ္ရတယ္ဟုတ္။

ဒီလိုပါပဲ။ လူတစ္ေယာက္ကို အေကာင္ေသးညႇက္လာခ်င္ရင္ Calories ေတြ ႏႈတ္ျပစ္ရၿပီး ႀကီးထြားလာခ်င္ရင္ ပိုေပါင္းထည့္ရပါတယ္။ ဒါကို English လိုဆို surplus = ပိုလွ်ံျခင္း နဲ႔ deficit = ေလ်ာ့နည္းျခင္းလို႔ ေခၚပါတယ္။


surplus

Calories surplus ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ကတစ္ေန႔တာ သုံးတဲ့ စြမ္းအင္ပမာဏထပ္ ပိုရေနျခင္းကိုဆိုလိုပါတယ္။ ဒီလိုပိုရေနတဲ့အခါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ႏွစ္မ်ိဳးရွိလာပါတယ္။ ပိုေနတဲ့အစားအစာေတြကို အဆီအျဖစ္စုမလား၊ ႂကြက္သားအျဖစ္စုမလားေပါ့။

ကြၽန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္က အက်င့္မေကာင္းဘူးဗ်။ သူ႔မွာေတာင္းဆိုမႈေတြရွိတယ္။ အစာေတြပိုစားေပမယ့္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားမလုပ္ရင္၊ ႂကြက္သားေတြကို ေလးလံတဲ့အရာေတြနဲ႔ Challenge မလုပ္ရင္ အဲ Calories အပိုေတြကို အဆီအျဖစ္စုျပစ္လိုက္ေရာ။
ဒါ့ေၾကာင့္ အစားအမ်ားႀကီးစားၿပီး တစ္ခ်ိဳ႕ကဝတုတ္လာေပမယ့္၊ တစ္ခ်ိဳ႕အလုပ္ၾကမ္းလုပ္ရသူေတြက် ႂကြက္သားေတြနဲ႔ ၾကည့္ေကာင္းေနတတ္တာပါပဲ။ အလုပ္ၾကမ္းေန႔စဥ္လုပ္တယ္ဆိုတာလဲ Gym သြားတာမဟုတ္ေပမယ့္ သူ႔နည္းသူ႔ဟန္ေလးနဲ႔ေတာ့ ႂကြက္သားေတြကို စိန္ေခၚေနတာပဲကိုး။

(၁)အဆီတက္၊
(၂)ႂကြက္သား + အဆီတက္။
ဒါက Calories surplus ျဖစ္ရင္ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ အေျခအေန ၂မ်ိဳး။

deficit

Calories surplus ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ကတစ္ေန႔တာ သုံးတဲ့ စြမ္းအင္ပမာဏထပ္ ေလွ်ာ့ၿပီးရေနျခင္းကို ဆိုလိုပါတယ္။ ဒီလိုေလွ်ာ့ၿပီးရတာမ်ားလာ ၾကာလာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က တစ္ေနရာရာကေန လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ကိုယူရပါေတာ့မယ္။ သုံးစြဲစရာမေလာက္တဲ့အခါ ေပါင္ႏွံ ေခ်းငွားရသလိုသေဘာအတိုင္းပဲ ႀကံရဖန္ရေတာ့မယ္။

ဒီေနရာမွာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ယူစရာ ႏွစ္ေနရာရွိတယ္။
တစ္က အဆီေတြဆီက၊ ႏွစ္က ႂကြက္သားေတြဆီက။

အေျခအေနအေပၚၾကည့္ၿပီး အဆီကေန လိုတဲ့စြမ္းအင္ေတြယူခ်င္ယူမယ္၊ ႂကြက္သားေတြဆီက ယူခ်င္ယူမယ္၊ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ခါတစ္ေလ အဆီေရာ ႂကြက္သားေရာဆီက ယူတယ္။

ကြၽန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္က Smart ျဖစ္တယ္။ ႂကြက္သားေတြကို ထိန္းထားခ်င္ရင္ ႂကြက္သားေတြကို အသုံးခ်ေနေၾကာင္း သူ႔ကို အသိေပးဖို႔လိုအပ္တယ္။ ဒီလို အသိေပးဖို႔က အေလးေဆာ့တာ၊ အေလးလြတ္ႂကြက္သားေတြကိုေဆာ့တာမ်ိဳး ေဆာ့ေနရမယ္။ ဒီလို မေဆာ့ပဲ Calories ေလွ်ာ့စားတာၾကာလာတဲ့အခါ ႂကြက္သားေတြ မလိုေတာ့ဘူးလို႔ မွတ္ယူၿပီး ႂကြက္သား ပမာဏေလ်ာ့နည္းသြားတတ္တယ္။

ဒါေပမယ့္ ႂကြက္သားေတြကို စိန္ေခၚၿပီး Calories deficit ျဖစ္တဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ပိုက်ေစမွာျဖစ္ၿပီး ႂကြက္သားေတြကို ရႏိုင္သေလာက္ထိန္းထားမယ္။ တျဖည္းျဖည္း ေပါင္ခ်ိန္က်လာတဲ့အခါ အသြင္အျပင္က ပိုၾကည့္ေကာင္းလာမယ္။ ဒါကလဲ ေရွ႕ကအခန္းေတြမွာေျပာခဲ့သလို ပုံထြက္လွဖို႔က ႂကြက္သားေတြနဲ႔ ထုဆစ္မွ ရတယ္ဆိုတဲ့အခ်က္ေၾကာင့္။

ဒီေတာ့ Calories deficit ျဖစ္ရင္
(၁) ႂကြက္သားက်ၿပီး လွမလာတာရယ္၊
(၂) အဆီက်ၿပီး ႂကြက္သားထိန္းထားႏိုင္လို႔ လွေနတာရယ္ ရွိပါ့ဗ်ား။
________________

ဒါကေတာ့ ေျပာေျပာေနၾကတဲ့ Calories ဆိုတာဘာလဲရယ္၊ ဒီ Calories က ပမာဏအ‌ေပၚ မူတည္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ဘယ္လိုျဖစ္ေစႏိုင္သလဲဆိုတဲ့ အေျခခံဗဟုသုတပါပဲ။ Golden_Dreamers ေတြကို အစား စမ္းတ၀ါး၀ါးစားေနတာမ်ိဳးထက္ အဓိပၸါယ္ေလးသိၿပီး စားေစခ်င္တာမလို႔ ေဆာင္းပါးအျဖစ္တင္လိုက္ပါတယ္။

ဘာ့‌‌ေၾကာင့္ အစားေလွ်ာ့ၿပီးစားဖို႔လိုတယ္၊ ဘာ့‌‌ေၾကာင့္ပိုၿပီးစားဖို႔လိုတယ္ သိအၿပီးမွာ Result ေတြရဖို႔ ကိုယ္ျဖစ္ခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္အေပၚမူတည္ၿပီးစားပါလို႔ တိုက္တြန္းလိုက္ပါတယ္ဗ်ား။ 😊

Credit. Golden_Dream Page