Khin's Kitchen

အို 😱
အန္တရာယ်များလိုက်တာရှင်😱😱
…

အိမ်သူသက်ထားကို ဟင်းမချက်ခိုင်းနဲ့တော့လေ 😁
ခင်တို့ဆီက ချိုင့်ဆွဲလေးပဲ မှာစားတော့နော် 😛



(ဖိုတို…… ခရတ်ဒစ်)

ချွေတာ ကြရတယ် …
ငွေရှာရတာလဲ မလွယ်ဘူးလေ …
ချွေတာရင်းနဲ့ပဲ ကျန်မာရေးကိစ္စတခုခုဖြစ်လာခဲ့ရင်
ရှာဖွေခဲ့သမျှပုံအော ဆေးကုရပြန်တယ်
တကယ်က ကျန်းမာ​ရေးအတွက် သင့်လျော်တဲ့
စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံကိုသာ စနစ်တကျရွေးချယ်လိုက်နာခဲ့သင့်တာမဟုတ်လား

အစားအစာကို ကျန်းမာအောင် ဆေးလိုမှီဝဲပါ
မဟုတ်ရင် ဆေးကို အစားအသောက်လို
မရှိမဖြစ် ပြန်မှီဝဲရတဲ့အခါ ရှာဖွေသမျှကုန်ရတတ်ပါတယ်

ကိုယ်တိုင်ချက်မစားဖြစ်တဲ့အခါ
ယုံကြည်ရတဲ့၀န်ဆောင်မှုကို ရောင်းချပေးနေတဲ့
Khin's Kitchen ကိုသတိရပါနော်

budget ဖက်ထမင်းထုပ်ဆိုပေမယ့်
Khin's Kitchen ရဲ့ အစဉ်အလာအတိုင်း
💥 ဆီသန့်မယ် (နေကြာဆီ)
💥 Dashi ဟင်းခပ်မှုန့်သုံးပါမယ်
💥 ဆန်ကတော့ပေါ်ဆန်းမွှေးရှယ်
💥 ငါးပိထောင်း ငရုတ်သီးကြော်လေးလဲပါပါမယ်

😋 ၁၉၅၀ ကျပ်
------------------
ကြက်သား ( အချို / မဆလာအစပ် )
၀က်ချို
ငါးဖယ်
ဘဲဥငံပြာရည်ချက်

😋အမဲနှပ် ,… 2500 ကျပ်

😋ဆိတ်သားနှပ် … 3800 ကျပ်

ပို့နိုင်တဲ့ မြို့နယ်တွေနဲ့ deli ခက
မြောက်ဒဂုံ / အရှေ့ဒဂုံ … ၁၀၀၀ ကျပ်
တောင်ဒဂုံ၊ သက်န်းကျွန်း ၊ တောင်ဥက္ကလာ၊ မြောက်ဥက္ကလာ၊ … ၁၅၀၀ ကျပ်
ရန်ကင်း ၊ တာမွေ … ၁၈၀၀ ကျပ်ပါ

5 ပွဲအထက်ဆို ပို့ခမယူပါရှင့်
နေ့စဉ် မနက် ၁၁ ၀န်းကျင် အရောက်ပို့ပါတယ်
တရက်ကြိုမှာပေးပါနော်
ည ၁၀ နာရီ order ပိတ်ပါတယ်

…
🚫အချိုမှုန့် ၊ စားအုန်းဆီနှင့် မလတ်ဆတ်သော
စားသောက်ကုန်ပစ္စည်းများလုံးဝမသုံးပါဘူး 🚫

Hot Line
📞 09 7599 41013
📞 09 888 653 691

ကြော်ငြာ post မဟုတ်ပါဘူးရှင့်
Just express current mood
ဆိုပါတော့ … 🤔

ဒီလို ခေတ်ကာလအခြေအနေမှာ စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့ အိမ်ရှင်မတွေ အများကြီးရှိနေကြမှာပါ😔
ဖွင့်သာမပြောကြတာ
ကိုယ့်လိုပဲ
ရုပ်တည်ကြီးနဲ့မွဲနေကြသူတွေတပုံကြီးနော် 😂
…
…
စီးပွား​ရေးက မကောင်း
ဘာမှလှုပ်လို့မရရင် မလှုပ်ပဲငြိမ်နေပြီး
ကျန်မာရေးသာဂရုစိုက်​နေပါ
ကျန်းမာနေတာကိုက မိမိကိုယ်တိုင်နဲ့ မိသားစုကို စောင့်ရှောက်ခြင်းတစ်မျိုးပဲမဟုတ်လား
ကျန်းမာလှပလာတဲ့အခါ confidence level
တက်လာတာ အမှန်ပဲ
အရင်ကတော့ ငွေရှိမှ စိတ်အင်အားရှိတယ်
ငွေဝင်ပြီးမှ ကျန်တဲ့ မိသားစုအရေး ကျန်းမာရေး တွေက ဒုတိယ ဦးစားပေး … တွေးခဲ့တာ
အားမနေချင်ဘူး
နေ့နေ့ညည အလုပ်ပဲလုပ်
အလုပ်အကြောင်းပဲစဥ်းစားတာ
အခုအနေအထားက ဘာမှကို လုပ်လို့မရ
လှုပ်လေမြုပ်လေဖြစ်နေတော့
အနာဂါတ်အတွက် plan ဆိုတာ တစ်ရက်စာပဲ
" မနက်ဖြန် ချက်မယ့်ဟင်း စဥ်းစားတာ" 😂
စုမိဆောင်းမိ ရှိတာကတော့ ဗိုက်ခေါက်ထူကြီးနဲ့ အဆီတွေပဲ 😂
အခုလို စီးပွားရှာမကောင်းတဲ့ အချိန်ဟာ
ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဂရုစိုက်ဖို့
အကောင်းဆုံး အချိန်ပဲလေ …
…
…
Weight Loss apk ဒေါင်းပြီး
မနက်တိုင်း cardio exercise လုပ်တယ်
Fasting လုပ်တယ်
ည ပျားသံပရာ သောက်တယ်
၂ ပတ်မှာ ၁၀ ပေါင်ကျတော့
ပျော်မိတယ် 😄
moti က ဒီလိုပဲ ရှာကြံယူရတာပဲလေ
ကိုယ့်ပျော်ရွှင်မှုကို ငွေမကုန်ပဲ ရှာကြံဖန်တီးရတာပေါ့ 😁

အလုပ်တဖက်နဲ့ စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့
ကိုယ့်လို ဘဝတူ အိမ်ရှင်မ ဝဝ တွေကို
sharing လုပ်တာပါ
ဒါနဲ့
ချိုင့်ဆွဲဟင်းနည်းတယ်ထင်လား
ကျွန်မလာပို့တဲ့အခါ ပိန်သွားကြောင်း လှလာကြောင်းသာ ပြောပေး
များဂျီး ပိုထည့်ပေးမယ် 😁😁
ရှုံး ရှုံးပေ့စေ 😂

Admin Khin ❤

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=282115730591486&id=100063791846195

လှပ သွယ်လျ
----------

အသက် ၄၀ ဝန်းကျင်မှာ ယောကျ်ားတစ်ယောက်ဟာ အလုပ်အကိုင်အခြေကျပြီး အောင်မြင်စပြု သို့မဟုတ် အောင်မြင်နေပြီ
ဝန်ထမ်းဆိုလည်းရာထူးရာခံနဲ့ တည်ငြိမ်ခန့်ထည်နေလောက်တဲ့အရွယ်
အဲဒီအချိန် မိန်းမတွေအများစု ဂွမ်းနေကျတာ များတယ် . . .ကလေးတွေမွေး ပုံပျက်လျော့ရွဲ ဗိုက်ပူခါးတုတ်ဖင်ပြားကြီး အဆီပြင်အဆီခေါက်တွေနဲ့ပေါ့
မိန်းမတွေ မလှပတော့တာနဲ့ အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်တာကတော့ လုံးဝမဆိုင်ပါဘူး
ဖောက်ပြန်တဲ့သူက မိန်းမဘယ်လောက်လှလှ ဖောက်ပြန်မှာပါပဲ

မဖောက်ပြန်တဲ့ ယောကျ်ားကောင်းတစ်ယောက်အတွက်က စောင့်ထိန်းရမယ့်ကျင့်ဝတ်တွေ သားသမီးမျက်နှာနဲ့ ငယ်လင်ငယ်မယား ငယ်ချစ်မိန်းမကို သံယောဇဉ် တပုံတပင်နဲ့
ဗိုက်ပူ ဝတုတ် ကောက်ညှင်းထုပ်ကိုလည်း
ချစ်မှာပါပဲ
ဒါပေမယ့် လူတိုင်းအလှအပကြိုက်ပါတယ်
လှပပြေပြစ်တင့်တယ်ခြင်းကို လူတိုင်းအလိုရှိတယ်
ဝက်ကြီးနဲ့တော့ ဘယ်သူမှ မအိပ်ချင်ဘူးလေ
အဲဒါ ငြင်းမရတဲ့ အမှန်တရားပါ
ဗိုက်ပူကို ဖုံးအုပ်မယ့် အဝတ်အစားရွေးချယ်နေရတဲ့ သူနဲ့ ကျစ်လစ် smart ကျ နေတဲသူ ၂ ယောက်မှာ ဘယ်သူက မိမိကိုယ်ကို ယုံကြည်မှုပိုရှိမယ် ထင်ပါသလဲ..
အဆီနဲပြီး ကျစ်လစ်သွယ်လျ smart ကျတဲ့အခါ
ကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အန္တရယ်နဲပါးစေသလို
မိမိကိုယ်တိုင် ရဲရဲဝံ့ဝံ့ ယုံကြည်မှုရှိစေတယ်မဟုတ်လား
Gym သွားမှ အဆီကျဆေးတွေစျေးကြီးပေးဝယ်သောက်မှ လှမှာမဟုတ်ဘူးရှင့်
ငွေထက်ပိုအရေးကြီးတာ တခုပဲရှိတယ်
"ဇွဲ"
ကျစ်လစ်လှပဖို့ ငွေတပြားမှမကုန်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိတယ်
Google play store မှာ weight loss application ဆိုပြီးရိုက်ရှာလိုက်
တပုံကြီး ကျလာလိမ့်မယ်
အဲဒီ application ထဲကအတိုင်း သူ့ရက်နဲ့သူ နေ့စဥ် မပျက်မကွက်လိုက်လုပ်လေ
( မပျက်မကွက်နော်)
နောက်တခုက
intermittent fasting
အသေးစိတ် သိချင်ရင် google ကရှာဖတ်နော်
အကြမ်းမျဥ်းပြောရရင် intermittent fasting ဆိုတာ ၈ နာရီစား ၁၆ နာရီ အစားရှောင် စနစ်ပေါ့
စားလို့ရတဲ့ ၈ နာရီကို ကိုယ်ကြိုက်သလိုသတ်မှတ်ပါ (ကျွန်မကတော့ မနက် ၅ နာရီနေ နေ့လည် ၁ နာရီထိ စားပါတယ်)
အစာစားခွင့်ရှိတဲ့ ၈ နာရီမှာ ဘာမှရှောင်စရာမလိုဘူး ကြိုက်တာစားလို့ရပါတယ်တဲ့
( ဒါပေမယ့် အချို နဲ့ ထမင်းဖြူကိုရှောင်စေချင်တယ်)
ထမင်းဖြူအစား ဆန်လုံးညိုစားပေါ့
အချိုဓာတ်တောင့်တရင် သစ်သီးစား နွားနို့သောက်နိုင်ပါတယ်
လဖက်ရည် ကော်ဖီက အစာအိမ်က acid ပိုထွက်စေတာမို့ လဖက်ရည် ကော်ဖီ ရှောင်ပြီး အဆီထုတ်ထားတဲ့နွားနို့ကို သကြားမထည့်ပဲ သောက်နိုင်ပါတယ်
အရေးကြီးတာက အစားမစားရတဲ့ ၁၆ နာရီမှာ ရေကလွဲပြီး ကျန်တာဘာမှ မစားမသောက်ဖို့ပါပဲ
နဲနဲလေးပဲ ဘာမှမဖြစ်လောက်ပါဘူးဆိုပြီးစားမိရင်
အစာအိမ်က Acid ထွက်လာပြီး အစာအိမ်အနာဖြစ်လာစေပါတယ်... . fasting ဟာ effective မဖြစ်တော့ဘူးပေါ့
intermittent fasting က အစပိုင်းမှာတော့ အရမ်းခက်ခဲတယ် . . . အစာအိမ်နာတတ်ရင် newlanta ဆေးထုပ်လေးဆောင်ထား ဗိုက်နာရင်သောက်တဲ့ ( အဲဒါ ဆရာဝန်ပြောတာ)
3 4 ရက်ကြာရင် အကျင့်ဖြစ်သွားရင် အစာအိမ်က acid မထွက်တော့ရင် ဘာမှ မဖြစ်တော့ဘူး
နေနိုင်သွားရော
ဆိုးကျိုးတွေက ဘာရှိလဲ?
- စားရတဲ့ အချိန် ၈ နာရီမှာ overeating တွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်တဲ့
- stress ဟော်မုန်းတွေ ပိုထွက်လာနိုင်ပါတယ်တဲ့
- မစားရတဲ့ အချိန် ၁၆ နာရီမှာ ရေသောက်ဖို့မေ့နေရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓတ်ခမ်းခြောက်နိုင်ပါသတဲ့
ဒီ ဆိုးကျိုး ၃ ချက်ဟာ. . ပိန်ဆေး အဆီကျဆေးတွေ ဝယ်သောက်လ်ု့ရလာတဲ့ side effect တွေထက်စာရင် ဘာမှ မပြောပလောက်ပါဘူးနော်
ဒါ ငွေတပြားမှ မကုန်တဲ့ ပိန်နည်းပါ
ဆိုးကျိုးလည်း အင်မတန်နဲပါတယ်
ငွေမကုန်ရလို့ မကြိုက်ဘူး
တို့က ပိုက်ဆံကုန်မှ နေသာထိုင်သာရှိတာ ဆိုတဲ့ ချစ်ချစ်တို့အတွက်ကတော့ Khin' s kitchen က diet menu သာ ဝယ်စားကြ
နော်
ဟုတ်ပြီလား

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=206847974287887&id=111436933828992
exercise (မပျက်မကွက်) ပုံမှန်လုပ်ပြီး fasting (တိတိကျကျ) လုပ်လို့ကတော့ တလအတွင်း ၁၅ ပေါင်အထက် မကျပဲလုံးဝမနေဘူးနော်.. ပိုမြန်မြန်ကျပြီး ပိုလှချင်ရင်တော့ fasting ကို ကျယ်မဆီက diet menu ဝယ်စား
ပိုလှမှာ.. 😜😜😜

အကုန်လုံး သွယ်လျလှပကြပါစေရှင့် 😘😘😘

လွတ်လပ်စွာ share နိုင်ပါတယ်
ပုံနှင့်စာ ကူးယူဖော်ပြခြင်း သည်းခံပါရှင့် 🙏