Mr. Muscle
Share
Planဆွဲခြင်း
ဝိတ်မချခင် မိမိဝိတ်ကို အရင်ချိန်ပါ။ပြီးရင် ရှိသင့်တဲ့ အလေးချိန်ကို ခန့်မှန်းပါ။ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစား BMI ကိုဆက်တွက်ပါ။အားလုံးတွက်ပြီးရင် ကိုယ်လိုချင်တဲ့ Ideal weight တစ်ခုကို သတ်မှတ်ပါ။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်
ဝိတ်ချမဲ့သူ၁ယောက်ဟာ မိမိမှာရှိသင့်တဲ့အလေးချိန်ကို အရင် သိရမှာဖြစ်တယ်။အဲ့ဒီအတွက် အလွယ်ဆုံးနည်းက အရပ်အမောင်းကြည့်ပြီး ခန့်မှန်းတာ ဖြစ်တယ်။ဒီနည်းနဲ့တွက်မယ်ဆိုရင် အရပ်အမြင့် ၅ပေကို စံအဖြစ် သတ်မှတ်ရပါတယ်။
ဝိတ်ချနည်း အဆင့်(၃)ဆင့်
(၁)Plan ဆွဲခြင်း
ပထမအဆင့်က Planဆွဲပြီး လုပ်ဆောင်တဲ့အဆင့်ပါ။Plan ဆွဲတဲ့အခါ ကိုယ်လိုချင်တဲ့ Ideal Weight တစ်ခု သတ်မှတ်ရမယ်။ဥပမာ ပေါင်(၃၀၀)ရှိသူ၁ယောက်ပေါင်(၂၀၀)ထိချမယ်ဆိုရင်ပေါင်(၂၀၀)ဟာ သူ့Ideal Weight ပဲ။အဲ့လောက်ကျဖို့အချိန်ဘယ်လောက်ယူမလဲ။၁ယောက်နဲ့၁ယောက်တော့တူချင်မှတူလိမ့်မယ်။ပေါင်(၁၀၀)ကို တစ်နှစ်အတွင်းချမယ်ဆိုပါစို့။တစ်လကို(၈)ပေါင်နှုန်းနဲ့ ဝိတ်ချရမယ်။ ဒါမှမဟုတ် ၆လအတွင်း ပေါင်(၁၀၀)ချမယ်ဆံုးဖြတ်ရင်တစ်လကို(၁၆)ပေါင်နှုန်းနဲ့ချရမယ်။တစ်လ(၈)ပေါင်ကျဖို့မခက်ပေမဲ့ (၁၆)ပေါင်ကျဖို့တော့နည်းနည်းခက်ပါတယ်။မဖြစ်နိုင်တာမျိုးတော့မဟုတ်ဘူး။သို့သော် ပေါင်(၁၀၀)ကို တစ်လအတွင်းချမယ် စိတ်ကူးရင်တော့ ဒါဟာလုံးဝ မဖြစ်နိုင်တော့ပါဘူး။လက်တွေ့လည်းမကျဘူး။ဒီတော့ ကိုယ်ချမယ့် ဝိတ်၁ခုဟာ လက်တွေ့ကျဖို့ လိုသလို ကိုယ်တကယ် လုပ်နိုင်တဲ့ အတိုင်းအတာ ဖြစ်ရမယ်။
(၂)ဝိတ်ချခြင်း
ရေတိုစီမံကိန်း
၁ပတ်အတွင်း ဘယ်လောက် ဝိတ်ကျရမယ်ဆိုတဲ့ ရည်မှန်းချက်၁ခုထားပြီး အကောင်အထည်ဖော်တာဖြစ်တယ်။စိတ်ပညာသဘောတရားအရ ဝိတ်ချမဲ့သူဟာ ဝိတ်ကျတာကို အရင်ဆုံး လိုလားကြတယ်။ဒါမှန်တယ်။ကိုယ့်ကိုယ်ကို အားပေးနိုင်အောင် ဝိတ်အမြန်ဆုံးကျအောင်လုပ်ရမယ်။ပြီးရင် ဘာဆက်လုပ်မလဲ။ဝိတ်တကယ်ကျပြီဆိုတာနဲ့ ဝိတ်ထပိကျဖို့နဲ့ ကျနေတဲ့ဝိတ်ကို ပြန်တက်မလာအောင် လုပ်ရမှာက ရေရှည်စီမံကိန်းဖြစ်ပါတယ်။
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Website
Address
Zayar 17
Yangon
