FIT With A.M.T

ဝိတ်ချနေတဲ့သူတွေ ထမင်းစားလို့ရလား?

ဝိတ်ချတဲ့သူတွေကြားမှာ အများဆုံးကြားရတဲ့စကားတစ်ခုက “ထမင်းမစားနဲ့… ဝိတ်တက်မယ်” ဆိုတာပါပဲ။ ဒါကြောင့် လူတော်တော်များများက ဝိတ်ချမယ်ဆိုတာနဲ့ ထမင်းလုံးဝဖြတ်လိုက်ကြတာပါပဲ။

ဒါဆို တကယ်ဝိတ်ကျဖို့ထမင်းကို လုံးဝမစားရဘူးလား? 🤔

ဒါဆို ထမင်းက ဘယ်လို Nutritionမျိုးလဲ အရင်လေ့လာရအောင်…

ထမင်းမှာ အဓိကပါဝင်တာက Carbohydrateပါပဲ။

Carbs က ခန္ဓာကိုယ်အတွက်

• Energy source

• Brain function

• Daily activity

စတာတွေအတွက် အရေးကြီးတဲ့နေရာက Supportပေးတာပါ။ ဒါကြောင့် carbs ကို လုံးဝဖြတ်လိုက်ဖို့ မလိုဘူးဆိုတာ သေချာပါပြီ။

Carbs လုံးဝဖြတ်လိုက်ရင် ဘာဖြစ်နိုင်လဲ?

Carbs ကို အလွန်အကျွံလျှော့တာ (သို့) လုံးဝဖြတ်လိုက်ရင်
• Energy လျော့မယ်
• မောပန်းလွယ်မယ်
• exercise performance လျော့မယ်
စတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါဆို ဘာကြောင့် ထမင်းစားရင် ဝိတ်တက်တယ်လို့ ထင်ကြတာလဲ?

စပြီး တရားခံရှာကြည့်ရအောင်…..

တကယ်က ထမင်းစားလို့ ဝိတ်တက်တာမဟုတ်ပါဘူး။ တကယ့်အကြောင်းရင်းက Calories ပိုစားမိလို့ပါပဲ။

ဥပမာဗျာ

• ထမင်းပန်းကန်ကြီးနဲ့ အများကြီးစားမယ်

• ဆီများတဲ့ဟင်းတွေ အနှစ်တွေနယ်စားမယ်

• ဗိုက်ဆာတိုင်း ခဏခဏ ထမင်းစားနေမယ်ဗျာ။

ဒီလိုမျိုးတွေစားရင်တော့ တစ်နေ့တာမှာ calories ပိုသွားပြီး ဝိတ်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

ဒါဆို ဝိတ်ချနေတဲ့သူတွေ ထမင်းဘယ်လိုစားသင့်လဲ?

ဝိတ်ချနေသူတွေအနေနဲ့

• Portion control လုပ်ပါ

• Protein မဖြစ်မနေ ပါအောင်စားပါ

• အသီးအရွက်များများ (အထူးသဖြင့် အမျှင်ဓာတ်များသော အရွက်) များများစားပါ

ဥပမာ

• ထမင်း ပမာဏနည်းနည်း

• ကြက်သား / ငါး / ကြက်ဥ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်

ဒီလို balance လုပ်စားရင် ဝိတ်ချနေချိန်လည်းထမင်းစားလို့ရတယ်ဗျာ။

သိထားရမှာက ထမင်းကြောင့်ဝိတ်တက်တာမဟုတ်ပဲ Daily Calories Needကို ကျော်အောင်စားနေတာကြောင့် ဝိတ်တက်နေတယ်ဆိုတာ သတိပြုပါ။

ကျန်းမာစွာ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်ပါ

Try Your Best!!