Exercise programming

ဖုန်းဘေလ်(၅၀၀၀၀ သာင်းဖိုး) (5000) တန် 10ဦး free ရရှိမဲ့အစီစဥ်လေးပါ။

"ကိုယ်လက်ကျန်းမာ ၊စိတ်ချမ်းသာ၍ ဖုန်းဘေလ် free ရယူပြီး ကျူနိုင်၊ ပွားနိုင် ကိုမြင့်နိုင်ဘေးမှ ကင်းဝေးကြပါစေ။"😁😁😁

ဤအစီစဥ်တွင်ပါဝင်မည့် မိတ်ဆွေများ လိုက်နာရန်........

(20-09-2021 )4pm မှ (27-09-2021)4 pmထိသာ အကျိုးဝင်ပါသည်။

1- exercise programming pageကို follow
လုပ်ရန်။

2- exercise programming pageမှ ယခု လေ့
ကျင့်ခန်းကို like and share လုပ်ရန်

3- ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံစံတူ လိုက်လုပ်
ပြီး Video မှတ်တမ်းကို comment မှ
ဖုန်းနံပတ်နှင့်အတူပို့ထားရန် ။ထိုလေ့ကျင့်ခန်း
ကို ပထမဆုံး comment မှပေးပို့
သူ(၁၀)ဦး သာအကျိုးဝင်သည်။

4-ထိုလေ့ကျင့်ခန်းကို အချိန် စက္ကန်(၄၀ )
အတွင်း ပြီး၍ အကြိမ်ရေ (၁၅)ကြိမ်ပြု
လုပ်ရန်။

5- ပေးထားသောအချိန် ၁ပတ်အတွင်း ပုံစံတူလေ့
ကျင့်ခန်းကိုလိုက်လုပ်သောသူမရှိပါက
ပထမဆုံး like-1K and share 1Kရောက်ရှိပါ
ထို like -1Kကို ဖုန်းဘေလ်(5000) တန် (၁၀)ဦ
မဲဖောက်ပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။၎င်း 1Kသည် excersise programming pageကို follow လုပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။

မရှင်းလင်းသောအချက်များရှိပါက comment မှ မေးမြန်းနိုင်ပါသည်။

( မှတ်ချက် ။ ။ အပတ်စဥ်တိုင်း ကံစမ်းမဲအစီစဥ်ရှိပါသည်။)

မနားပဲ 200 အကြိမ်ရေ အိပ်၊ထ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခြင်း အမှတ်တရ။( ၇ မိနစ်အတွင်း)

15kg ဝိတ်တုံး နှင့် အကြိမ်ရေ( ၃၀)၊ 20 kg ဝိတ်တုံးနှင့် အကြိမ်ရေ (၂၀) စုစုပေါင်း အကြိမ်ရေ အိပ်ထ ၊မတင် (၅၀) လေ့ကျင့်ခြင်း အမှတ်တရ။ (၂ မိနစ် ၃၀ စက္ကန့်ကြာချိန်။)

ဒီနေ့တော့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ဗားဆွဲ (pull up) အကြိမ်(၂၀) လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ။