Course Univesitaire

الحلم يصبح حقيقة
وقال بلاغ الديوان الملكي:
يزف صاحب الجلالة الملك محمد السادس، نصره الله، بفرحة كبيرة للشعب المغربي خبر اعتماد مجلس الاتحاد الدولي لكرة القدم، بالإجماع، لملف المغرب – إسبانيا – البرتغال كترشيح وحيد لتنظيم كأس العالم 2030 لكرة القدم.

https://www.facebook.com/1507646909512347/posts/1586102621666775/

زيارة تحسيسية لممارسة الرياضة لمؤسسة الزرارع باقليم فحص الانجرة

Il est indispensable de boire pendant l’effort. Les sportifs se demandent souvent quelle quantité boire pendant une séance et quelle boisson favoriser ?

Pendant l’effort, le sportif transpire : "On perd avant tout de l’eau ce qui entraîne une déshydratation. Mais on perd également dans la sueur des sels minéraux tels que du sodium, du potassium..."
D’où l’importance de boire en quantité suffisante pour se réhydrater, se reminéraliser "et pour limiter la déperdition en énergie consécutive à la déshydratation"

Pourquoi le sportif doit-il boire ?

Tout dépend de l’activité pratiquée, de l’intensité et de la durée de l’effort. Plus la séance sera longue et intense, plus la perte sera importante. "Jusqu’à une heure d’effort pour limiter la déshydratation, de l’eau suffira. Au-delà et si l’effort est intense il faut un apport en sodium, un composant du sel. hydrater-sport-sq " Les conditions climatiques sont également à prendre en compte si l’on veut pratiquer son sport sans risque : "L’activité outdoor ou indoor va également influencer les besoins en hydratation. Si vous pratiquez en extérieur et qu’il fait plus de 20°, il faudra adapter sa boisson à partir de 2 heures d’activité."

Quelle boisson choisir durant l'effort ?

LES BOISSONS ÉNERGÉTIQUES (OU BOISSONS D'EFFORT)
En nutrition du sport, les boissons de l’effort (ou boissons énergétiques) à partir d’un certain niveau d’intensité d’exercice, sont intéressantes : "Elles contiennent des glucides (des sucres), du sel, des protéines, du magnésium, potassium, calcium bref tout ce que l’on perd pendant l’effort. Et certaines contiennent même des antioxydants."

LES BOISSONS ISOTONIQUES
Une boisson isotonique est une boisson de l’effort dont la composition est proche de celle du sang. "Ces boissons sont plus vite et mieux absorbées par le corps. Elles ne demandent aucun effort supplémentaire à l’organisme pour être assimilées."

LES BOISSONS À ÉVITER
"Il faut éviter de se désaltérer avec des sodas light par exemple car non seulement ils n’apportent pas d’énergie mais en plus ils sont acidifiants. Sans oublier que certains contiennent de la caféine qui a un effet diurétique et donc déshydrate l’organisme. On fera aussi attention au pH de sa boisson de l’effort.

QUELS SONT LES RISQUES DE LA DÉSHYDRATATION ?

Si l’on ne boit pas correctement pendant l’effort, la déshydratation va avoir des répercussions sur les performances : "la déshydratation diminue la concentration, les réflexes, la vigilance. Elle a un impact négatif sur les performances. Il faut savoir que pour 1% de déshydratation on a une baisse de 10% des performances". Des effets sur les performances mais aussi une hausse des risques de blessures : "La déshydratation augmente les risques de crampes, de contractures, de déchirures et tendinites." Une bonne hydratation permet également une meilleure récupération.

Notre course universitaire sur la