alias_fit

اصحاب التضخيم 🙏😅💯😍🥞

💥 كيفية التدريب بتقنيات " دروب سيت ، و سوبر سيت ، جاينت سيت "

1️⃣ الدروب سيت أو المجموعة التنازلية ( Drop Set )
💢 الدروب ست مثال عند تمرين عضلة الصدر ، تعمل 3 جولات تتصاعد في الاوزان ، عند التكرار الرابع تقوم بزيادة وزن ثقيل نسبيا و اداء ما تستطيع عليه من تكرارات "حتى الفشل" ، ثم تقوم بتخفيف الوزن و تلعب حتى الفشل و تخففه مرة اخرى ، و تلعب حتى الفشل وتحسب ، هذه مجموعة واحدة .
2️⃣ السوبر سيت ( Super set )
💢 هي اداء مجموعتين تمرينين مختلفين بدون اخذ راحة بينهما . سواء في نفس العضلة مثل أكتاف خلفي مع أكتاف أمامي ، أو عضلات مختلفة مثل الباي مع التراي ، و هذا التكنيك هو احدى طرق تجاوز الفشل و الانهاك العضلي الكامل ، لزيادة القوة و الحجم العضلي .
3️⃣ الجاينت سيت ( giant set )
💢 يشبه السوبر سيت لكن الفرق بينهم ، ان الجاينست تاخذ 3 او 4 تمارين مع بعضهم بدون راحه بينهم .
☄️ هذه التقنيات رائعه من حيث :
🔥 كسر روتين ‏التنويع في التمرين بحيث لا تتعود العضلة على روتين واحد معين و بالتالي تقدم وتطور سريع وملحوظ في النتائج .
🔥 يزيد من شدة التمرين ، وصلابة وقوه تحمل العضلة .
🔥 ضخ الدم ، وتوسع الشرايين ، وزيادة كفائة العضلة .

تمارين الاطاله للظهر تعملوهم بعد التمارين 👇👇👇💪💪💪

شون كلاريدا يتوج بطلا2020 لفئة 212